Janu Vakra Purvottanasana: Unterschied zwischen den Versionen
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==Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana== | |||
Janu Vakra [[Purvottanasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] mit gebeugten Knien, wird auch als [[Tisch-Stellung|Tisch]] bezeichnet. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana ist gerade für Menschen mit unteren [[Rückenprobleme|Rückenproblemen]] oder Neigungen zu [[Wadenkrämpfe|Krämpfen]] in den Waden eine schöne [[Übungen für Muskelkraft|Übung]], um Gesäß und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenmuskulatur] zu entwickeln. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#Von der [[Sitzhaltung]] ausgehend beuge die [[Knie]] und gebe die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. | |||
#Hebe das [[Becken]] hoch. | |||
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atme] dabei tief [[Einatmen|ein]] und [[Ausatmen|aus]] und spüre dabei, wie sich die [[Rückenmuskeln|Rücken]]- und [[Gesäßmuskeln]] anstrengen, und auch die [[Oberschenkelmuskeln]]. | |||
Von [[Janu]] [[Vakra]] Purvottanasana gibt es noch einige [[Asana Variationen|Variationen]]: | |||
:*Ein [[Arm]] oder [[Bein]] heben und senken. | |||
:*Diagonal Arm und Bein [[heben]]. | |||
:*Die Beine etwas [[beugen]]. | |||
So kannst du Janu Vakra [[Purvottanasana Schiefe Ebene Variationen|Purvottanasana]] auch in einer [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ Fortgeschrittenen] [[Yogastunde]] üben, sei es wenn du es etwas [[Einfach|einfacher]] brauchst oder aber noch [[Herausfordernd|herausfordender]] - dann kannst du eine akrobatische [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen|Schiefe Ebenen]] Variation praktizieren. Janu Vakra Purvottanasana ist auch im [[Rückenyoga]] eine wichtige Übung, weil du hier [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]]- und [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskeln]] stärkst, ohne dabei in die [[Rückbeugen|Rückbeuge]] zu gehen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Janu Vakra Purvottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Janu Vakra Purvottanasana == | ==Klassifikation von Janu Vakra Purvottanasana == | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:53 Uhr
Janu Vakra Purvottanasana, Sanskrit जानुवक्रपूर्वोत्तानासन jānu-vakra-pūrvottānāsana n., deutsche Bezeichnung Schiefe Ebene mit gebeugten Knien; der Tisch, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Janu Vakra Purvottanasana gilt als eine der Variationen von Purvottanasana. Wortbedeutung: Janu - Knie; Vakra - gebeugt, gekrümmt; Purva - vorn, Vorderseite; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Janu Vakra Purvottanasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Janu Vakra Purvottanasana:
Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana
Janu Vakra Purvottanasana, die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, wird auch als Tisch bezeichnet. Diese Yoga Asana ist gerade für Menschen mit unteren Rückenproblemen oder Neigungen zu Krämpfen in den Waden eine schöne Übung, um Gesäß und Rückenmuskulatur zu entwickeln.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Von der Sitzhaltung ausgehend beuge die Knie und gebe die Fußsohlen flach auf den Boden.
- Hebe das Becken hoch.
- Atme dabei tief ein und aus und spüre dabei, wie sich die Rücken- und Gesäßmuskeln anstrengen, und auch die Oberschenkelmuskeln.
Von Janu Vakra Purvottanasana gibt es noch einige Variationen:
So kannst du Janu Vakra Purvottanasana auch in einer Fortgeschrittenen Yogastunde üben, sei es wenn du es etwas einfacher brauchst oder aber noch herausfordender - dann kannst du eine akrobatische Schiefe Ebenen Variation praktizieren. Janu Vakra Purvottanasana ist auch im Rückenyoga eine wichtige Übung, weil du hier Gesäß- und Rückenmuskeln stärkst, ohne dabei in die Rückbeuge zu gehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Janu Vakra Purvottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Janu Vakra Purvottanasana
- Dehnungsrichtung: Janu Vakra Purvottanasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Asanas im Vierfüßlerstand.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Janu Vakra Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana, Purvottanasana.
Quellen
Janu Vakra Purvottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Janu Vakra Purvottanasana kann auch geschrieben werden Janu Vakra Purvottanasana, Janu Vakra Purva Uttanasana, जानुवक्रपूर्वोत्तानासन, jānu-vakra-pūrvottānāsana, Januvakrapurvottanasana, janu-vakra-purvottanasana, Janu Vakra Purvottanasana, Janu Vakra Purvottana Pitha, Janu Vakra Purvottanasan.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Janu Vakra Purvottanasana:
- Janu Shirsha Pida Halasana
- Janu Shirshakasana
- Janu Vakra Halasana
- Janu Vakra Matsyasana
- Janu Vakra Shalabhasana
- Janushirasana
- Janvasana
- Jati Asana
- Joga Asana
Janu Vakra Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana:
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