Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana

Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana , Sanskrit Dhanurasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana ist eine Spielart von Bogen - Dhanurasana.

Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana

Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana - Beschreibung der Asana

Um deine rückbeugende Flexibilität gerade in Schultern und Brustwirbelsäule zu entwickeln, ist der Bogen, Dhanurasana mit Fußrücken in den Ellenbeugen sehr hilfreich. Es ist aber recht fortgeschritten. Von der Bauchlage ausgehend kommst du in die Kobra. Von hier beugst du ein Knie und gibst dann erst den Unterarm um den Fußrücken und dann schaust du, ob du vielleicht sogar mit der Hand ans Fußgelenk fassen kannst. Das ist wie eine Vorübung, das könntest du auch mit der anderen Seite erstmal ausprobieren. Also auch hier Unterarm um den Fußrücken und dann die Hand an das Fußgelenk oder auch um das Schienbein, was manchmal noch etwas einfacher ist. Für viele ist das schon ausreichend. Du versuchst dabei auch die Füße zu erheben, es gäbe auch die Möglichkeit die Füße unten zu halten. Und dann kannst du von hier probieren, ob du auch die Ellbeugen um die Fußrücken beziehungsweise um die Rückseiten der Zehen geben kannst und eventuell sogar die Hände Richtung Boden oder sogar die Hände nach vorne. Und dann versuchst du wieder die Füße etwas höher zu geben. Das sind also verschiedene Möglichkeiten, um an deiner rückbeugenden Flexibilität zu arbeiten, gerade die Schulter-Schlüsselbein-Gelenke stark zu dehnen und den Brustkorb stark zu wölben und die Brustwirbelsäulenflexibilität zu erhöhen.

Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana.

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Klassifikation von Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana

• Dehnungsrichtung: Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen

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