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'''Bauchmuskeln''' sind die Muskeln des Bauches. Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist die Bewegung des Rumpfes. Die geraden Bauchmuskeln ( | '''Bauchmuskeln''' Das sind die [[Muskeln]] des Bauches. Bauchmuskeln gehören zu den Muskeln des [[Rumpf]]es. Bauchmuskeln gehören insbesondere zur Rumpfstützmuskulatur. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diese Muskeln [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können. | ||
[[Datei:Anjaneyasana Halbmond.jpg|thumb|Zur [[Dehnung]] der Bauchmuskeln, [[Anjaneyasana]], der [[Halbmond]], eine [[Stellung]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] ]] | |||
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[[Stark]]e und flexible [[Bauch]]muskeln sind wichtig für einen [[Schutz]] der Bauchorgane. Sie sind wichtig für die [[Durchblutung]] des Bauches. Und sie sind wichtig für einen [[gesund]]en [[Rücken]]. | |||
===Funktionen der Bauchmuskeln=== | |||
Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist die [[Bewegung]] des Rumpfes. Die geraden Bauchmuskeln (M. Rectus Abdomini) beugen den Rumpf nach vorne. Die seitlichen Bauchmuskeln (M. Obliquus Abdomini) beugen den Rumpf zur Seite. Die schrägen Bauchmuskeln (M. Transversus Abdomini) drehen den Rumpf. Bauchmuskeln dienen auch als [[Rumpf]]stützmuskulatur und als [[Schutz]] der [[Bauch]]organe. [[Training]] der Bauchmuskeln ist wichtig, insbesondere für einen gesunden [[Rücken]], als [[Vorbeugung]] gegen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] und eine gute [[Körperhaltung]]. | |||
Man sagt, starke Bauch- und Rückenmuskeln sind die beste Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Daher stärke deine Bauchmuskeln und dehne deine Bauchmuskeln. | |||
===Welche Bauchmuskeln gibt es=== | |||
Man kann sagen, das es drei Hauptmuskeln im Bauch gibt. Es gibt die geraden Bauchmuskeln, M. rectus abdomini. Und es gibt die schrägen Bauchmuskeln, M. transversus abdomini und M. obliquus abdimini, die dazu gehören. | |||
Das sind die drei Hauptgruppen der Bauchmuskeln, wobei der [[Mensch]] immer etwas komplexer ist, also noch kleinere Muskeln dazu gehören. | |||
===Wie stärkst du die Bauchmuskeln=== | |||
Im [[Yoga]] stärken wir die Bauchmuskeln vor allem durch [[Variation]]en von [[Navasana]]. Wenn du auf dem [[Rücken]] liegst und die [[Knie]] hebst und dann den [[Brustkorb]] und den [[Kopf]] hebst nach vorne, dann stärkst du M. rectus abomini, die vorderen Bauchmuskeln. | |||
Wenn du das schräg machst und die linke Brusthälfte und die rechte [[Becken]]hälfte hebst und das Knie zum [[Ellbogen]] hinbringst, dann stärkst du den M. Transversus abdomini. | |||
Wenn du auf dem Rücken liegst und die Hände hinter diesem faltest und den Hinterkopf etwas hebst und Dich nach rechts und nach links bewegst, dann stärkst du den M. obliquus abdomini. | |||
===Dehnen der Bauchmuskeln=== | |||
Bauchmuskeln sollten aber nicht nur angespannt werden. Du musst sie auch [[dehnen]]. Du dehnst die geraden Bauchmuskeln durch die [[Rückbeuge]]n. Z. Bsp. im [[Sonnengruß]] durch das Arme nach oben und nach hinten geben. [[Fortgeschritten]]e schieben dabei das [[Becken]] nach vorne und haben dabei den Brustkorb gewölbt uns spüren die Bauchmuskeln. Mache das jedoch nur, wenn das im unteren Rücken okay ist. [[Yogalehrer]] wissen, worauf du dabei achten musst. | |||
Auch im [[Rad]] oder im [[Kamel]] oder in anderen [[Yoga]]übungen wird gerade der Bauch gut gedehnt. Auch wichtig ist es, die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und dazu gehören insbesondere alle [[Drehung]]en. | |||
Z. Bsp. die [[Pavana]] [[Muktasana]] mit Knie zur Seite, die seitlichen [[Krokodilsübung]]en, auf dem Rücken liegend Knie heben, Knie nach links, oder rechtes Knie heben und Knie nach links und dabei auch den [[Oberkörper]] zur anderen Seite geben. All das dehnt die Bauchmuskeln, insbesondere die quer verlaufenden Bauchmuskeln. | |||
===Wichtigkeit des Nachspürens=== | |||
Soweit zu den Bauchmuskeln. Es gilt sie zu dehnen. Es gilt sie zu stärken. Und natürlich auch bewusst zu entspannen. Im [[Yoga]] gilt immer, wir stärken und danach spüren wir nach. Wenn man [[Krafttraining]] gemacht hat und nachspürt, können die [[Muskeln]] entspannen. | |||
Genau so auch wenn wir Dehntraining gemacht haben. Danach spüren wir nach. Und das entspannt auch. | |||
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[[Sorge]] also für starke, entspannte und flexible Bauchmuskeln. Das wird gut sein auch für dein [[emotional]]es Befinden, denn die Bauchmuskeln haben auch viel zu tun mit dem [[Emotion]]sbereich. Der [[Mensch]] hat ja letztlich einen Emotionsbereich, der von der [[Kehle]] bis zum unteren Bauch reicht und viele Emotionen sind im Bauch. | |||
Ist der Bauch [[schwach]] oder verspannt oder fühlt sich nicht gut, dann fühlst du dich auch emotional nicht gut. Und da sind nicht nur die Bauchorgane, sondern eben auch die Bauchmuskeln, die zu einem [[Wohlbefinden]] mit beitragen. | |||
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==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
Bauchmuskeln gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Rumpf]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Bauchmuskeln, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Beckenbodenmuskeln]], [[Gerade Bauchmuskeln]], [[Großer Brustmuskel]], [[Hinterteil]], [[Deltamuskeln]], [[Deltamuskeln]], [[Kaputzenmuskel]], [[Halsmuskeln]], [[Trapezmuskel]], [[Trapezius]], [[Longissimus]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]. | |||
* [[Bauch]] | * [[Bauch]] | ||
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* [[Muskeln]] | * [[Muskeln]] | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:37 Uhr
Bauchmuskeln Das sind die Muskeln des Bauches. Bauchmuskeln gehören zu den Muskeln des Rumpfes. Bauchmuskeln gehören insbesondere zur Rumpfstützmuskulatur. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diese Muskeln gesund, kräftig und flexibel halten können.
Bauchmuskeln
Starke und flexible Bauchmuskeln sind wichtig für einen Schutz der Bauchorgane. Sie sind wichtig für die Durchblutung des Bauches. Und sie sind wichtig für einen gesunden Rücken.
Funktionen der Bauchmuskeln
Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist die Bewegung des Rumpfes. Die geraden Bauchmuskeln (M. Rectus Abdomini) beugen den Rumpf nach vorne. Die seitlichen Bauchmuskeln (M. Obliquus Abdomini) beugen den Rumpf zur Seite. Die schrägen Bauchmuskeln (M. Transversus Abdomini) drehen den Rumpf. Bauchmuskeln dienen auch als Rumpfstützmuskulatur und als Schutz der Bauchorgane. Training der Bauchmuskeln ist wichtig, insbesondere für einen gesunden Rücken, als Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und eine gute Körperhaltung.
Man sagt, starke Bauch- und Rückenmuskeln sind die beste Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Daher stärke deine Bauchmuskeln und dehne deine Bauchmuskeln.
Welche Bauchmuskeln gibt es
Man kann sagen, das es drei Hauptmuskeln im Bauch gibt. Es gibt die geraden Bauchmuskeln, M. rectus abdomini. Und es gibt die schrägen Bauchmuskeln, M. transversus abdomini und M. obliquus abdimini, die dazu gehören.
Das sind die drei Hauptgruppen der Bauchmuskeln, wobei der Mensch immer etwas komplexer ist, also noch kleinere Muskeln dazu gehören.
Wie stärkst du die Bauchmuskeln
Im Yoga stärken wir die Bauchmuskeln vor allem durch Variationen von Navasana. Wenn du auf dem Rücken liegst und die Knie hebst und dann den Brustkorb und den Kopf hebst nach vorne, dann stärkst du M. rectus abomini, die vorderen Bauchmuskeln.
Wenn du das schräg machst und die linke Brusthälfte und die rechte Beckenhälfte hebst und das Knie zum Ellbogen hinbringst, dann stärkst du den M. Transversus abdomini.
Wenn du auf dem Rücken liegst und die Hände hinter diesem faltest und den Hinterkopf etwas hebst und Dich nach rechts und nach links bewegst, dann stärkst du den M. obliquus abdomini.
Dehnen der Bauchmuskeln
Bauchmuskeln sollten aber nicht nur angespannt werden. Du musst sie auch dehnen. Du dehnst die geraden Bauchmuskeln durch die Rückbeugen. Z. Bsp. im Sonnengruß durch das Arme nach oben und nach hinten geben. Fortgeschrittene schieben dabei das Becken nach vorne und haben dabei den Brustkorb gewölbt uns spüren die Bauchmuskeln. Mache das jedoch nur, wenn das im unteren Rücken okay ist. Yogalehrer wissen, worauf du dabei achten musst.
Auch im Rad oder im Kamel oder in anderen Yogaübungen wird gerade der Bauch gut gedehnt. Auch wichtig ist es, die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und dazu gehören insbesondere alle Drehungen.
Z. Bsp. die Pavana Muktasana mit Knie zur Seite, die seitlichen Krokodilsübungen, auf dem Rücken liegend Knie heben, Knie nach links, oder rechtes Knie heben und Knie nach links und dabei auch den Oberkörper zur anderen Seite geben. All das dehnt die Bauchmuskeln, insbesondere die quer verlaufenden Bauchmuskeln.
Wichtigkeit des Nachspürens
Soweit zu den Bauchmuskeln. Es gilt sie zu dehnen. Es gilt sie zu stärken. Und natürlich auch bewusst zu entspannen. Im Yoga gilt immer, wir stärken und danach spüren wir nach. Wenn man Krafttraining gemacht hat und nachspürt, können die Muskeln entspannen.
Genau so auch wenn wir Dehntraining gemacht haben. Danach spüren wir nach. Und das entspannt auch.
Verbindung mit den Emotionen
Sorge also für starke, entspannte und flexible Bauchmuskeln. Das wird gut sein auch für dein emotionales Befinden, denn die Bauchmuskeln haben auch viel zu tun mit dem Emotionsbereich. Der Mensch hat ja letztlich einen Emotionsbereich, der von der Kehle bis zum unteren Bauch reicht und viele Emotionen sind im Bauch.
Ist der Bauch schwach oder verspannt oder fühlt sich nicht gut, dann fühlst du dich auch emotional nicht gut. Und da sind nicht nur die Bauchorgane, sondern eben auch die Bauchmuskeln, die zu einem Wohlbefinden mit beitragen.
Vortragsvideo zum Thema Bauchmuskeln
Vortragsvideo zum Thema Bauchmuskeln
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Bauchmuskeln gehört zu den Themengebieten Muskel, Rumpf, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Bauchmuskeln, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Beckenbodenmuskeln, Gerade Bauchmuskeln, Großer Brustmuskel, Hinterteil, Deltamuskeln, Deltamuskeln, Kaputzenmuskel, Halsmuskeln, Trapezmuskel, Trapezius, Longissimus. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
Seminare
Gesundheit
- 30.12.2024 - 02.01.2025 Rauhnächte Retreat
- Ein "Star" sein (können). Zeitgeist verstehen. Partnerschaft, Familie, Gesundheit, Berufung und Finanzen: Das alte Jahr gut abschließen; dann wird das Neue: Dein Jahr! Wir wagen – astrologisch – Blic…
- Arjuna Wingen
- 05.01.2025 - 10.01.2025 Räkel Yoga
- Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper anhand einer Übungsreihe mit kreativ-natürlichen Befrei…
- Erkan Batmaz
Anatomie und Physiologie
- 01.01.2025 - 10.01.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta
- Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
Tauche tief ein ins Jnana Yoga und Vedanta, studiere die indischen Schriften und Philosophiesysteme.
In… - Vedamurti Dr Olaf Schönert, Tara Devi Anja Schiebold
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Faszientraining gegen Rückenschmerzen
- Du lernst einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen, die stärken, dehnen und entspannen. Die neuesten Erkenntnisse über die Wichtigkeit der Faszien werden dabei in deine Übungspraxis integriert. Fasz…
- Brigitta Thommen-Kraus
