Ausatmen und loslassen: Unterschied zwischen den Versionen
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Es gibt manche [[Mensch]]en, die [[atmen]] immer [[tief]]er ein aber haben [[Schwierigkeit]]en, auszuatmen und das kann psychische [[Probleme]] geben. Und es gibt auch Menschen, die wollen immer [[mehr]] | Es gibt manche [[Mensch]]en, die [[atmen]] immer [[tief]]er ein aber haben [[Schwierigkeit]]en, auszuatmen und das kann psychische [[Probleme]] geben. Und es gibt auch Menschen, die wollen immer [[mehr]] bekommen, immer mehr [[aufnehmen]] und wollen [[wenig]] geben – das schafft auch psychische und [[emotional]]e [[Problem]]e und [[Persönlichkeit]]sprobleme. Atme ein aber atme [[vollständig]] aus. Im [[Yoga]] sagen wir gerne: Zunächst atme [[vollständig]] aus und dann [[sanft]] ein. Vollständig [[ausatmen]] und dann sanft [[einatmen]]. Immer wieder [[vollkommen]] [[abgeben]] und dann kannst du [[aufnehmen]]. In diesem [[Sinn]]e vertraue dich ganz [[Gott]] an, lass‘ ganz los, entspanne ganz. Und dann wird [[Gott]] dich [[füllen]]. Es ist [[wichtig]], sich nicht nur an [[Gott]] zu wenden, zu [[beten]] und um [[Führung]] zu [[bitten]], sondern danach lass‘ los, atme aus und spüre, was beim [[Einatmen]] hineinkommt. | ||
== Ausatmen bei der Meditation == | == Ausatmen bei der Meditation == | ||
Auch bei der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] kannst du das Ausatmen nutzen. Wenn dein Geist unruhig ist, dann stelle dir vor, dass du beim Ausatmen diese Gedanken loslässt. Jedes Mal, wenn | Auch bei der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] kannst du das [[Ausatmen]] nutzen. Wenn dein [[Geist]] [[unruhig]] ist, dann stelle dir vor, dass du beim [[Ausatmen]] diese [[Gedanken]] loslässt. Jedes [[Mal]], wenn [[neu]]e Gedanken kommen, atme [[bewusst]] aus und lasse los. Mit jedem [[Ausatmen]] gehen die [[Gedanken]] [[weg]] und dann sei [[neugier]]ig, was als nächstes kommt. | ||
Ausatmen beim Pranayama | |||
Beim Pranayama, bei den | == Ausatmen beim Pranayama == | ||
Beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama], bei den [[Atemübung]]en ist es [[wichtig]], dass du [[vollständig]] ausatmest. Mindestens gilt das bei der [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/wechselatmung/ Wechselatmung], [[Shitali]], [[Sitkari]], [[Bhramari]], [[Murchha]], [[Ujjayi]], [[Surya Bheda]] – bei all‘ diesen [[Übung]]en atmest du [[vollständig]] aus. Es gibt auch eine Übung, die nennt sich [[Kapalabhati]] – das ist das [[schnell]]e [[Ausatmen]], [[vielleicht]] nicht [[vollständig]], aber doch [[schnell]] und [[fest]] und die [[Einatmung]] geschieht von [[selbst]]. Also ist es bei allen Pranayamas [[wichtig]], der [[Ausatmung]] einen besonderen [[Wert]] zu [[geben]]. | |||
== Ausatmen bei den Yogastellungen == | == Ausatmen bei den Yogastellungen == | ||
Bei Yoga Vidya ist die Grundlage der Atmung die Bauchatmung. Die Bauchatmung nutzt du, wenn du vollständig ausatmest und sanft einatmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Das Ausatmen ist bei den Asanas besonders wichtig, denn beim | Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] ist die [[Grundlage]] der [[Atmung]] die [[Bauchatmung]]. Die Bauchatmung nutzt du, wenn du [[vollständig]] ausatmest und [[sanft]] einatmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Das Ausatmen ist bei den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] [[besonders]] [[wichtig]], denn beim [[vollständig]]en [[Ausatmen]] entspannst du und so kannst du beim [[Einatmen]] [[neu]]e [[Energie]] bekommen. Im [[Yoga]] gehen wir normalerweise nach [[hinten]] beim Einatmen und nach vorne beim Ausatmen. Manchmal machen wir aber auch [[Anstrengung]]en beim Einatmen und wir lassen los beim Ausatmen. | ||
== Mantra singen und Ausatmen == | |||
[[Singen]] tust du [[natürlich]] nur beim [[Ausatmen]]. Beim [https://blog.yoga-vidya.de/142-2/Mantra Singen] würdest du zügig [[einatmen]] und [[singen]] beim [[Ausatmen]]. Das Ausatmen ist das Darbringen an [[Gott]]. Und auch wenn du mit anderen [[Mensch]]en sprichst, du atmest beim [[Sprechen]] aus. Was auch heißt: Du gibst etwas von dir und du willst etwas für den [[Mensch]]en [[tun]]. Daher sei jedes [[Wort]] von dir auch eine [[Gabe]], also etwas [[Gut]]es. | |||
In diesem [[Sinn]]e: Atme bewusst aus. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:36 Uhr
Ausatmen und loslassen Leben besteht aus Einatmen und Ausatmen. Leben besteht aus aufnehmen und wieder abgeben. Leben besteht daraus, etwas aus der Welt zu bekommen und etwas in die Welt hineinzugeben. In diesem Sinne ist das Ausatmen mindestens genauso wichtig wie das Einatmen.
Ausatmen im yogischen Kontext
Es gibt manche Menschen, die atmen immer tiefer ein aber haben Schwierigkeiten, auszuatmen und das kann psychische Probleme geben. Und es gibt auch Menschen, die wollen immer mehr bekommen, immer mehr aufnehmen und wollen wenig geben – das schafft auch psychische und emotionale Probleme und Persönlichkeitsprobleme. Atme ein aber atme vollständig aus. Im Yoga sagen wir gerne: Zunächst atme vollständig aus und dann sanft ein. Vollständig ausatmen und dann sanft einatmen. Immer wieder vollkommen abgeben und dann kannst du aufnehmen. In diesem Sinne vertraue dich ganz Gott an, lass‘ ganz los, entspanne ganz. Und dann wird Gott dich füllen. Es ist wichtig, sich nicht nur an Gott zu wenden, zu beten und um Führung zu bitten, sondern danach lass‘ los, atme aus und spüre, was beim Einatmen hineinkommt.
Ausatmen bei der Meditation
Auch bei der Meditation kannst du das Ausatmen nutzen. Wenn dein Geist unruhig ist, dann stelle dir vor, dass du beim Ausatmen diese Gedanken loslässt. Jedes Mal, wenn neue Gedanken kommen, atme bewusst aus und lasse los. Mit jedem Ausatmen gehen die Gedanken weg und dann sei neugierig, was als nächstes kommt.
Ausatmen beim Pranayama
Beim Pranayama, bei den Atemübungen ist es wichtig, dass du vollständig ausatmest. Mindestens gilt das bei der Wechselatmung, Shitali, Sitkari, Bhramari, Murchha, Ujjayi, Surya Bheda – bei all‘ diesen Übungen atmest du vollständig aus. Es gibt auch eine Übung, die nennt sich Kapalabhati – das ist das schnelle Ausatmen, vielleicht nicht vollständig, aber doch schnell und fest und die Einatmung geschieht von selbst. Also ist es bei allen Pranayamas wichtig, der Ausatmung einen besonderen Wert zu geben.
Ausatmen bei den Yogastellungen
Bei Yoga Vidya ist die Grundlage der Atmung die Bauchatmung. Die Bauchatmung nutzt du, wenn du vollständig ausatmest und sanft einatmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Das Ausatmen ist bei den Asanas besonders wichtig, denn beim vollständigen Ausatmen entspannst du und so kannst du beim Einatmen neue Energie bekommen. Im Yoga gehen wir normalerweise nach hinten beim Einatmen und nach vorne beim Ausatmen. Manchmal machen wir aber auch Anstrengungen beim Einatmen und wir lassen los beim Ausatmen.
Mantra singen und Ausatmen
Singen tust du natürlich nur beim Ausatmen. Beim Singen würdest du zügig einatmen und singen beim Ausatmen. Das Ausatmen ist das Darbringen an Gott. Und auch wenn du mit anderen Menschen sprichst, du atmest beim Sprechen aus. Was auch heißt: Du gibst etwas von dir und du willst etwas für den Menschen tun. Daher sei jedes Wort von dir auch eine Gabe, also etwas Gutes. In diesem Sinne: Atme bewusst aus.
Video Ausatmen und loslassen
Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Ausatmen und loslassen :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Seminarleiter zu Kundalini Yoga und Chakras.
Ausatmen und loslassen Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Ausatmen und loslassen :
Siehe auch
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