Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen: Unterschied zwischen den Versionen
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== Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Beschreibung der Asana== | == Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Beschreibung der Asana== | ||
Die [[Grätschstellung sitzend|sitzende Grätschstellung]] mit [[Kinn]] [[auf Händen]] wird von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ fortgeschrittenen Übenden] als besonders [[Entspannen|entspannend]] empfunden. Der Ablauf ist wie folgt: Die [[Beine]] auseinander, dann beugst du dich langsam nach vorne, bis das [[Kinn]] nach unten geht, um nun die [[Hände]] übereinander zu legen und [[das Kinn]] ganz bequem darauf ablegen. Das ist eine schöne, angenehme, [[Entspannend|entspannende]] [[Stellung]], wenn du eine gute [[Vorwärtsbeugen|vorwärtsbeugende]] und [[Grätsche|grätschende]] [[Flexibilität]] hast. Das ist zum Teil eine [[Stellung]] die du etwas länger halten kannst. Eventuell sich dabei auf den Punkt zwischen den [[Augenbraue|Augenbrauen]] konzentrierend. Eventuell das verbinden mit großer [[Khechari Mudra|Khechari Mudr]], [[Zunge]] nach hinten und auch die [[Augen]] nach oben blickend, zum Punkt zwischen den [[Augenbraue|Augenbrauen]]. Oder einfach entspannt halten und spüren, wie sich das [[Prana]] ganz entspannt ansammelt und aktiviert. | |||
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== Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Video== | == Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Video== | ||
Version vom 19. September 2022, 10:24 Uhr
Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen, Sanskrit Hasta Chhubuka Konasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen ist eine der Varianten von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätschstellung mit Kinn auf Händen wird von fortgeschrittenen Übenden als besonders entspannend empfunden. Der Ablauf ist wie folgt: Die Beine auseinander, dann beugst du dich langsam nach vorne, bis das Kinn nach unten geht, um nun die Hände übereinander zu legen und das Kinn ganz bequem darauf ablegen. Das ist eine schöne, angenehme, entspannende Stellung, wenn du eine gute vorwärtsbeugende und grätschende Flexibilität hast. Das ist zum Teil eine Stellung die du etwas länger halten kannst. Eventuell sich dabei auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrierend. Eventuell das verbinden mit großer Khechari Mudr, Zunge nach hinten und auch die Augen nach oben blickend, zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Oder einfach entspannt halten und spüren, wie sich das Prana ganz entspannt ansammelt und aktiviert.
Mehr Übungen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Video
Hier ein Video zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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