Yoga Delfin
Yoga Delfin, Sanskrit Shishumarasana, Delfin, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Yoga Delfin wird geübt als Variation der Kopfstand-Vorübungen Delfin - Shishumarasana.
Yoga Delfin Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Yoga Delfin.
Yoga Delfin - Beschreibung der Asana
Vorübung für Kopfstand, Handstand und Skorpion. Stärkungsübung für die Schultern, für Mut und Willenskraft.
Aufbau der Übung:
- Ausgangsposition ist der Fersensitz.
- Dann gib die Ellenbogen, in der Entfernung einer Unterarmlänge, sprich Ellenbogen bis zum Handgelenk, auf den Boden. Die Ellenbogen haben jetzt den richtigen Abstand zueinander und sollten an ihrer Position bleiben,
- während du die Hände faltest und die Beine ausstreckst. Geh dabei mit den Füßen relativ nah an die Ellenbogen. Je näher die Füße Richtung Ellenbogen platziert werden, desto herausfordernder ist die Übung.
- Beim Ausatmen senkst du den Kopf vor den Händen Richtung Boden ab, bis du mit deiner Nase (fast) den Boden berührst.
- Einatmend kommst du wieder hoch.
- Wiederhole diese Bewegung dynamisch.
Wenn du es anstrengender haben möchtest, dann komme nicht ganz nach oben, sondern halte die Ellenbogen etwas gebeugt und senke dich von dort aus wieder nach unten ab. Manche mögen es auch ganz nach hinten zu kommen, um das unterschiedliche Gleichgewicht in den Ellenbogen zu spüren.
Diese Übung stärkt also insbesondere die Delta Muskeln und den Oberarm - Trizep. Dies sind genau die Muskeln, die du für Kopfstand, Handstand und Skorpion brauchst. Wenn du die Delfinbewegung zehn Mal wiederholen kannst, hast du ausreichend Kraft für die genannten Übungen. Nach der Übung kannst du in die Stellung des Kindes kommen und dich eine Weile entspannen.
Mehr Übungen auf www.yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App.
Alle Variationen und weitere Informationen von dem Yoga Delfin findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Yoga Delfin
- Dehnungsrichtung: Yoga Delfin gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Stehen. Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Delfin Shishumarasana
- Ellbogenstand
- Ellbogenstand (Skorpion) beziehungsweise Kopfstand Vorübung
- Pose des Delfins
- Delta Muskeln stärken mit Yoga Übungen
- Haltung des Delfins
- Muskeln stärken für den Kopfstand
- Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau
- Stellung des Delfins
- Yoga Delfin
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- Delfin - Yogastellung
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