Voller Bogen
Voller Bogen, Sanskrit Purna Dhanurasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Voller Bogen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Bogen - Dhanurasana.
Voller Bogen - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition für diese fortgeschrittene Asana ist die Bauchlage. Von hier ausgehend beugst du die Knie und fasst entweder nacheinander oder gleichzeitig mit den Händen von außen die Zehen bzw. Fußrücken. Um zu Anfang die andere Hand an den anderen Fuß bringen zu können, ist es hilfreich, durch eine Yoga-lehrende Person Unterstützung zu erhalten. Nun gibst du die Ellenbogen nach unten, außen und hoch und streckst die Beine entweder aus, um den Bogen zu spannen, oder beugst die Knie und gibst deine Füße zum Kopf.
Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, kann die Stellung länger gehalten werden. Dabei empfiehlt es sich, die Füße etwas vom Kopf zu entfernen, sodass die Arme entspannen können und nur die Unterarme leicht Kraft ausüben.
Wenn du ein paar Atemzüge in der Asana warst, löst du möglichst achtsam auf.
Der volle Bogen, auch Purna Dhanurasana genannt, ist eine sehr gute Asana für die Entwicklung der Schulter-, Oberarm-, Oberschenkelhüft- und der unteren Rückenflexibilität, wobei hier weniger die Beweglichkeit der Wirbelsäule, sondern mehr die der anderen genannten Bereiche gefordert werden sollte.
Purna Dhanurasana fördert den Fluss der Energie vom Bauch- zum Stirnbereich.
Voller Bogen Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Voller Bogen.
Klassifikation von Voller Bogen
- Dehnungsrichtung: Voller Bogen gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Voller Bogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen der Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Voller Bogen
Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Voller Bogen ist auch bekannt unter Voller Bogen-Stellung, Voller Bogen-Haltung, Voller Bogen-Pose, Voller Bogenstellung, Voller Bogenhaltung, Voller Bogenpose, Yoga Voller Bogen, Voller Bogen Yoga-Stellung, Voller Bogen Yoga-Pose, Voller Bogen Yoga-Haltung, Voller Bogen Yoga Asana, Voller Bogen Yoga Übung, Voller Bogen Position, Voller Bogen Yoga Position, Voller Bogen Yoga Figur.
Siehe auch
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