Voller Bogen

Aus Yogawiki

Voller Bogen, Sanskrit Purna Dhanurasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Voller Bogen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Bogen - Dhanurasana.

Voller Bogen
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Voller Bogen - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition für diese fortgeschrittene Asana ist die Bauchlage. Von hier ausgehend beugst du die Knie und fasst entweder nacheinander oder gleichzeitig mit den Händen von außen die Zehen bzw. Fußrücken. Um zu Anfang die andere Hand an den anderen Fuß bringen zu können, ist es hilfreich, durch eine Yoga-lehrende Person Unterstützung zu erhalten. Nun gibst du die Ellenbogen nach unten, außen und hoch und streckst die Beine entweder aus, um den Bogen zu spannen, oder beugst die Knie und gibst deine Füße zum Kopf.
Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, kann die Stellung länger gehalten werden. Dabei empfiehlt es sich, die Füße etwas vom Kopf zu entfernen, sodass die Arme entspannen können und nur die Unterarme leicht Kraft ausüben.
Wenn du ein paar Atemzüge in der Asana warst, löst du möglichst achtsam auf. Der volle Bogen, auch Purna Dhanurasana genannt, ist eine sehr gute Asana für die Entwicklung der Schulter-, Oberarm-, Oberschenkelhüft- und der unteren Rückenflexibilität, wobei hier weniger die Beweglichkeit der Wirbelsäule, sondern mehr die der anderen genannten Bereiche gefordert werden sollte.
Purna Dhanurasana fördert den Fluss der Energie vom Bauch- zum Stirnbereich.

Voller Bogen Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Voller Bogen.

Klassifikation von Voller Bogen

Andere Bezeichnungen für Voller Bogen

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Voller Bogen ist auch bekannt unter Voller Bogen-Stellung, Voller Bogen-Haltung, Voller Bogen-Pose, Voller Bogenstellung, Voller Bogenhaltung, Voller Bogenpose, Yoga Voller Bogen, Voller Bogen Yoga-Stellung, Voller Bogen Yoga-Pose, Voller Bogen Yoga-Haltung, Voller Bogen Yoga Asana, Voller Bogen Yoga Übung, Voller Bogen Position, Voller Bogen Yoga Position, Voller Bogen Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana

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