Seitliche Halsmuskeln stärken
Seitliche Halsmuskeln stärken, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Seitliche Halsmuskeln stärken gehört zur Gruppe der Asanas rund um Berg - Tadasana.
Seitliche Halsmuskeln stärken - Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Seitliche Halsmuskeln stärken.
Seitliche Halsmuskeln stärken - Beschreibung der Asana
Du kannst die Übungen sitzend auf dem Boden oder einem Stuhl und im Stehen machen.
Sitze oder stehe gerade und gib den rechten Handballen rechts vorne an den Kopf. Für die Drehmuskelübung drehst du beim Ausatmen den Kopf gegen die Hand und beim Einatmen zur Mitte. Atme aus und halte den Druck des Kopfes gegen die Hand. Du könntest die Übung dynamisch mit fünf bis acht Wiederholungen praktizieren oder auch rein statisch etwa 20 Sekunden halten. Dann lass los, senke deine Hand und spüre einen Moment lang die seitlichen Halsmuskeln. Auch die Kippbewegungsübung stärkt die seitlichen Halsmuskeln. Drück mit der rechten Hand gegen die rechte Seite des Kopfes. Gebe den Kopf dann ausatmend nach rechts unten und einatmend wieder nach oben und wiederhole das zwei bis drei Mal. Und nun statisch: Ausatmend zur rechten Seite und den Druck der Hand mit dem Kopf erwidern und halten. Mache es so, dass du insbesondere die rechten Halsmuskeln spürst. Dann gib langsam den Kopf zur Mitte zurück, senke die Hand und spüre die Halsmuskeln gewärmt und lebendig.
Gib jetzt den linken Handballen links vorne an den Kopf; wieder zwischen Schläfe und Stirn. Drück beim Ausatmen mit dem Kopf nach links unten gegen die Hand und einatmend wieder nach oben. Wiederhole das wieder zwei bis drei Mal. Nun baue am besten noch die Drehung in die Bewegung mit ein. Atme aus und drehe den Kopf ausatmend gegen die Widerstand der Hand und einatmend wieder in die Mitte. Beim nächsten Ausatmen, bei der nächsten Drehung halte am Ende der Drehung inne und spüre jetzt vor allem die linken Halsmuskeln. Dann löse die Stellung, senke die Hand und spüre einen Moment nach. Gib die Hand jetzt wieder links an die Seite des Kopfes und atme gegen den Widerstand der Hand nach links aus. Austatmend nach links unten, einatmend wieder zur Mitte und ausatmend nach links unten. Wiederhole ein bis zweimal und halte dann mit der Ausatmung den Druck gegen deine Hand aufrecht. Mache es so, dass du die linken Halsmuskeln spürst. Atme ein paar Mal, fühle die Muskeln und bringe dann langsam den Kopf zur Mitte zurück. Dann senkst du die Hände und spürst nach.
Die seitlichen Halsmuskeln zu stärken, hilft dem Hals sich besser zu regenerieren.
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Klassifikation von Seitliche Halsmuskeln stärken
- Dehnungsrichtung: Seitliche Halsmuskeln stärken gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliche Halsmuskeln stärken gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit,Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: : Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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