Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana, Sanskrit Malasana, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana ist eine Spielart von Hocke - Malasana.
Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana - Beschreibung der Asana
Diese Yoga Pose wird unter anderem Kette Haltung, Kette Stellung und Pose der Girlande genannt. Der Sanskritname ist Malasana. Wie die Japa Mala, die man um den Hals gibt. In Indien werden Blumengirlanden und viele andere Girlanden zu den verschiedenstenen Anlässen getragen oder aufgehängt. Diese Stellung wird auch als Tiefe Hocke bezeichnet.
Du kommst in die Hocke. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. In Malasana gibst du die Knie weit auseinander, die Oberarme sind an der Innenseite der Knie . Dann gibst du die Hände tief genug, sodass die Handgelenke ungefähr vor dem Nabel sind. Diese Form von Malasana zeigt eine Kette, die du fast um den Hals bildest. So entsteht aus Ober- und Unterarmen eine Kette. Deshalb wird diese Stellung als Mala, die Ketten-Stellung bezeichnet. Diese Übung ist zum einen gut für die Flexibilität der Hüftgelenke, der Knie und der Fußgelenke. Auch wird die Flexibilität in den Handgelenken entwickelt. Einer der ersten Yogalehrer in Deutschland, Boris Sacharow, hat empfohlen, Malasana als Anfangsasana nach dem Aufwärmen zu üben. Auf diese Weise werden viele der wichtigen Gelenke maximal gebeugt. Malasana hilft nicht nur die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen, sondern sie gilt auch als gute Übung für den unteren Bauch und für die tiefen Bauchorgane. Sie ist auch eine gute Stellung, um Probleme mit Apana Vayu, also der nach unten gehenden Energie, vorzubeugen. Wenn du nicht vollständig in die Hocke kommst, gilt das Motto: Übung macht die Meister. Probiere es einfach. Es ist gut, an dieser Tiefen Hocke zu arbeiten. Man nimmt an, dass sich Menschen vor der Erfindung des Stuhles auf diese Weise relativ häufig ausgeruht haben. Es gibt auch die kreuzbeinige Stellung und den Fersensitz, aber in dieser Stellung kannst du überall sitzen, ohne dass du dir über Hygiene Sorgen machen musst. Du brauchst nicht auf dem Boden sitzen, aber du kannst trotzdem sitzen. Die Tiefe Hocke ist eine gute Übung, man kann sie gut zwischendurch machen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana.
Klassifikation von Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
- Dehnungsrichtung: Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana gehört zu den Asana mit geradem Rücken,, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
Posen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana wird manchmal auch genannt Kette-Stellung, Kette-Haltung, Kette-Pose, Kettenstellung, Kettenpose, Kettenhaltung, Yoga Ketten, Ketten Yoga-Stellung, Ketten Yoga-Pose, Ketten Yoga-Haltung, Ketten Yoga Asana, Ketten Yoga Übung, Ketten Position, Ketten Yoga Position, Ketten Yoga Figur, Girlande, Yoga Girland, tiefe Hocke, Hocke mit gespreizten Knien.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
- Ellbogenstütze
- Ellbogenstütze
- Liegende Hocke
- Yoga Gebetsstellung im Hocken
- Hocke
- Hocke auf Zehenspitzen
- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
- Hockhaltung aus dem Stehen
- Liegende Hockstellung
- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
- Tiefe Hocke
- Tiefe Hockhaltung Uttanasana
- Verdrehte tiefe Hocke
- Yoga Hocke
- Windentferner im Hocken
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