Eidechse-Stellung
Eidechse-Stellung, Sanskrit Prishthasana, häufiger bezeichnet als Eidechse, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Eidechse-Stellung wird geübt als Variation von Krähe - Kakasana.
Eidechse-Stellung Beschreibung der Asana
Die Yogastellung Eidechse wird in Sanskrit auch als Utthan Pristhasana bezeichnet. Es ist eine Asana, die eine intensive Streckung des Rückens erzielt. Die Ausgangsstellung der Eidechse ist der (herabschauende) Hund – Adho Mukha Svanasana, welcher auch zum Sonnengruß gehört.
Gib den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände zum sogenannten Sprinter. Aus dieser Stellung gibst du beide Ellbogen Richtung Boden. Die Ellbogen befinden sich an der Innenseite des Fußes. Die Unterarme berühren den Boden und die Handflächen liegen auf dem Boden auf. Halte den Kopf gerade und du schiebe den Scheitel nach vorne. Gib das Becken nach unten. Zudem versuche den Bauch weiter Richtung Boden zu geben. Spüre die starke Dehnung in der Hüfte und im Quadrizeps, des Oberschenkel- bzw. Beinstreckers. Wenn du besonders tief in diese Stellung kommst, kannst du mit Achtsamkeit den Psoasmuskel in der Tiefe des Bauches wahrnehmen. Fortgeschrittene geben die Ellbogen auf die gleiche Höhe wie das Fußgelenk und halten die Unterarme parallel zueinander. Höre auf die Zeichen deines Körpers. Wenn du diese Stellung eine Weile geübt hast, kannst du den Fuß nach hinten geben. Zunächst richtest du dich auf und gibst dann den Fuß nach hinten. Die Hände sind wieder parallel. Du bist wieder in der Hundposition. Wiederhole die Praxis auf der linken Seite.
Die positive Wirkung der Asana ist zum einen die Massage innerer Bauchorgane, zum anderen profitieren die weiblichen Geschlechtsorgane von dieser Stellung. Sie aktivieren die Energien im Beckenboden. Sie ist gut für den Enddarm und für die untersten beiden Chakras, das Swadhisthana Chakra und Muladhara Chakra. Halte nach dem Einatmen kurz die Luft an und übe Mula Bandha während der Asana. Weiterhin kannst du dir vorstellen, dass du die Energie vom Beckenboden, vom Schambein und den Geschlechtsorganen ins Muladhara Chakra schickst. Von dort ziehst du es hoch über die Sushumna (Wirbelsäule) zum Sahasrara Chakra.
Du kannst diese Asana auch in deinen täglichen Sonnengruß integrieren.
Alle Variationen und weitere Informationen der Eidechse - Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Eidechse-Stellung Video
Hier eine Video Anleitung zu Eidechse-Stellung.
Klassifikation von Eidechse-Stellung
- Dehnungsrichtung: Eidechse-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Eidechse-Stellung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
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Andere Bezeichnungen für Eidechse-Stellung
Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Eidechse-Stellung wird auch genannt Eidechsen-Stellung, Eidechse-Haltung, Eidechse-Pose, Eidechsenstellung, Eidechsenpose, Eidechsenhaltung, Yoga Eidechse, Eidechse Yoga-Stellung, Eidechse Yoga-Pose, Eidechse Yoga-Haltung, Eidechse Yoga Asana, Eidechse Yoga Übung, Eidechse Position, Eidechse Yoga Position, Eidechse Yoga Figur, Eidechse-Yogafigur, Eidechse-Yogapose, Eidechse-Yogastellung, Eidechse-Yogahaltung, Eidechse Yoga Übung, Eidechse Yoga Asana, Eidechse Yoga Position, Stellung der Eidechse, tiefer Ausfallschritt, Hüftdehnung im Ausfallschritt.
Siehe auch
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Ein Bein-Pose Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Ein Bein-Pose.
Klassifikation von Ein Bein-Pose
- Dehnungsrichtung: Ein Bein-Pose gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein Bein-Pose gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
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