Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
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Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien, Sanskrit Hasta Janu Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien gilt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien.
Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. Von hier aus gibst du die Beine etwa 90° auseinander. Jetzt fasst du mit beiden Händen an den Knien und von hier versuchst du Bauch und Brustkorb nach vorne zu wölben. Nächste Schritte wären mit den Händen an den Schienbeinen zu fassen, dann an den Knöcheln, dann an den Außenkanten der Füße.
Also auch weniger flexible Menschen sollten die sitzende Grätsche üben. Die Abduktionsflexibilität, die Grätschsflexibilität in den Hüftgelenken ist durchaus wichtig, gerade wenn du langfristig gesunde Hüftgelenke haben willst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
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