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Der Sanskritname von dem Schulterstand ist “sarvangasana”, was „eine Haltung, die alle Körperteile begünstigt“ bedeutet. Der Schulterstand hilft, deine mentale Energie abzulösen. Praktiziere ihn jeden Tag, wenn du am Computer arbeitest oder viel Zeit im Stehen verbringst. | |||
Wenn du in der Haltung bist, wirst du merken, wie dein Kinn gegen deinen Hals druckt. Der Schulterstand kräftigt und gleicht deine Schilddrüße aus, die sich in deinem Hals befindet. Deine Schilddrüse kontrolliert den Metabolismus und all die anderen endokrinen Drüsen. Die Energie wird in deinem Hals-Chakra konzentriert. | |||
Es hilft bei der Drainage stillstehenden Blutes in deiner niedriger Gliedmaßen. Der zervikale Bereich deines Rückenmarks dient sich, ebenso deine Schulter und obere Rückenmuskulatur. Viele Menschen finden, dass der Schulterstand ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen gespannten Nacken und steife Schulter darstellt. Es gibt neue Beweise, dass diese Haltung selbst zerrissene Rotatorenmanschette heilen kann. | |||
Um in den Schulterstand zu kommen, fange im Liegen auf dem Rücken an. Schau vorher, dass du mindestens ein Meter von der Wand entfernt bist. Führe die Beine zusammen und hebe sie im 90 Grad Winkel nach oben. | |||
# Führe die Hände zu deinem Gesäß. Mithilfe deiner Hände kannst du dein Rücken stützen, um dich möglichst weit nach oben auszurichten. | |||
#Entspanne bewusst deine Waden und Füße. | |||
#Wenn du Anfänger bist, kannst du um die 10 Sekunden in der Position bleiben. Wenn du merkst, dass du dich in der Haltung immer bequemer fühlst, kannst du die Zeit allmählich verlängern, bis sie 3 Minuten erreicht. | |||
#Um in die Ausgangsposition runterzukommen: Lasse die Beine halbwegs Richtung Boden zurückfallen; führe die Hände zurück zum Boden hinter dem Rücken. Rolle dein Körper langsam auf, sodass ein Wirbel nach dem anderen den Boden berührt. | |||
Wenn du eine Nackenverletzung hast oder eine Periode, sollst du den Schulterstand vermeiden. Wenn du über vier Monate schwanger bist, kannst du eine Halb-Schulterstand Variation praktizieren, was du am besten von einem Yogalehrer lernen kannst, der in Schwangerschaftsyoga spezialisiert ist. | |||
==Wirkungen von Sarvangasana== | ==Wirkungen von Sarvangasana== | ||
===Körperlich=== | ===Körperlich=== | ||
Sarvangasana (auch Schulterstand oder Kerze) normalisiert die Funktion der [[Schilddrüse]] und dadurch den [[Metabolismus]] im ganzen Körper. Sarvangasana hilft, eine jugendliche Figur und glatte Haut zu erhalten. Magenverstimmung und [[Krampfadern]] verschwinden. Sarvangasana ist gut für die weiblichen Geschlechtsorgane. Die [[Wirbelsäule]] bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst. Sarvangasana hat viele Wirkungen von [[Shirshasana]] (dem Kopfstand), die auf der [[Umkehrhaltung]] beruhen. Shirshasana ist allerdings aktivierender, Sarvangasana eher beruhigend. | Sarvangasana (auch Schulterstand oder Kerze) normalisiert die Funktion der [[Schilddrüse]] und dadurch den [[Metabolismus]] im ganzen Körper. Sarvangasana hilft, eine jugendliche Figur und glatte Haut zu erhalten. Magenverstimmung und [[Krampfadern]] verschwinden. Sarvangasana ist gut für die weiblichen Geschlechtsorgane. Die [[Wirbelsäule]] bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst. Sarvangasana hat viele Wirkungen von [[Shirshasana]] (dem Kopfstand), die auf der [[Umkehrhaltung]] beruhen. Shirshasana ist allerdings aktivierender, Sarvangasana eher beruhigend. | ||
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Sarvangasana vermittelt ein Gefühl der Ganzheit (Sarva = Alle; Anga = Teile). Sie hilft dabei sich und sein Leben so zu akzeptieren, wie man ist. | Sarvangasana vermittelt ein Gefühl der Ganzheit (Sarva = Alle; Anga = Teile). Sie hilft dabei sich und sein Leben so zu akzeptieren, wie man ist. | ||
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Version vom 3. Dezember 2013, 09:48 Uhr
Sarvangasana (Sanskrit: सर्वाङ्गासन sarvāṅgāsana n.), auch Schulterstand oder Kerze genannt, ist eine Übung aus dem Hatha Yoga und eine Asana zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl. Sarvangasana ist die 2. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe und die Gegenstellung dazu ist der Fisch.
Ausführung von Sarvangasana
Der Sanskritname von dem Schulterstand ist “sarvangasana”, was „eine Haltung, die alle Körperteile begünstigt“ bedeutet. Der Schulterstand hilft, deine mentale Energie abzulösen. Praktiziere ihn jeden Tag, wenn du am Computer arbeitest oder viel Zeit im Stehen verbringst. Wenn du in der Haltung bist, wirst du merken, wie dein Kinn gegen deinen Hals druckt. Der Schulterstand kräftigt und gleicht deine Schilddrüße aus, die sich in deinem Hals befindet. Deine Schilddrüse kontrolliert den Metabolismus und all die anderen endokrinen Drüsen. Die Energie wird in deinem Hals-Chakra konzentriert.
Es hilft bei der Drainage stillstehenden Blutes in deiner niedriger Gliedmaßen. Der zervikale Bereich deines Rückenmarks dient sich, ebenso deine Schulter und obere Rückenmuskulatur. Viele Menschen finden, dass der Schulterstand ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen gespannten Nacken und steife Schulter darstellt. Es gibt neue Beweise, dass diese Haltung selbst zerrissene Rotatorenmanschette heilen kann.
Um in den Schulterstand zu kommen, fange im Liegen auf dem Rücken an. Schau vorher, dass du mindestens ein Meter von der Wand entfernt bist. Führe die Beine zusammen und hebe sie im 90 Grad Winkel nach oben.
- Führe die Hände zu deinem Gesäß. Mithilfe deiner Hände kannst du dein Rücken stützen, um dich möglichst weit nach oben auszurichten.
- Entspanne bewusst deine Waden und Füße.
- Wenn du Anfänger bist, kannst du um die 10 Sekunden in der Position bleiben. Wenn du merkst, dass du dich in der Haltung immer bequemer fühlst, kannst du die Zeit allmählich verlängern, bis sie 3 Minuten erreicht.
- Um in die Ausgangsposition runterzukommen: Lasse die Beine halbwegs Richtung Boden zurückfallen; führe die Hände zurück zum Boden hinter dem Rücken. Rolle dein Körper langsam auf, sodass ein Wirbel nach dem anderen den Boden berührt.
Wenn du eine Nackenverletzung hast oder eine Periode, sollst du den Schulterstand vermeiden. Wenn du über vier Monate schwanger bist, kannst du eine Halb-Schulterstand Variation praktizieren, was du am besten von einem Yogalehrer lernen kannst, der in Schwangerschaftsyoga spezialisiert ist.
Wirkungen von Sarvangasana
Körperlich
Sarvangasana (auch Schulterstand oder Kerze) normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. Sarvangasana hilft, eine jugendliche Figur und glatte Haut zu erhalten. Magenverstimmung und Krampfadern verschwinden. Sarvangasana ist gut für die weiblichen Geschlechtsorgane. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst. Sarvangasana hat viele Wirkungen von Shirshasana (dem Kopfstand), die auf der Umkehrhaltung beruhen. Shirshasana ist allerdings aktivierender, Sarvangasana eher beruhigend.
Gedehnte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Trapezius (Kaputzenmuskel), Nackenmuskeln.
Energetisch
Sarvangasana regeneriert das Prana. Er gilt wie Shirshasana als Verjüngungsübung. Sarvangasana kann auch nach einem anstrengenden Arbeitstag geübt werden, um zu neuer Energie zu kommen.
Angesprochene Chakras
Geistig
Sarvangasana vermittelt ein Gefühl der Ganzheit (Sarva = Alle; Anga = Teile). Sie hilft dabei sich und sein Leben so zu akzeptieren, wie man ist.
Swami Sivananda über Sarvangasana
Sarvangasana (Haltung aller „Beteiligter“; sanskrit: sarva= jedes; anga (n.)= Glied)nDies ist eine geheimnisvolle Asana aus der man wunderbar profitieren kann. Sie wird die Haltung „aller Beteiligter“ genannt, weil alle Teile des Körpers involviert sind wenn die Asana gehalten wird.
Methode
Breite ein dickes Laken auf dem Boden aus und übe diese Asana auf dem Laken. Lege dich flach auf den Rücken. Langsam hebe Deine Beine an. Hebe den Rumpf, Hüften und Beine bis in die relative Senkrechte. Unterstütze den (unteren) Rücken mit den beiden Händen, eine auf jeder Seite. Lasse die Ellbogen auf dem Boden. Drücke das Kinn gegen die Brust und bilde so zunächst den Kinnverschluss, Jalandhara Bandha. Erlaube Teile des Rückens, des Schultergürtels und des Nackens den Boden dicht zu berühren. Erlaube dem Körper nicht hin und her zu wackeln. Lass die Beine gestreckt. Wenn Du aus der Asana gehst, bringe die Beine ganz ganz langsam mit Eleganz und nicht ruckartig zum Boden zurück. Führe die Asana würdevoll und anmutig aus. In dieser Asana wird das ganze Gewicht des Körpers auf die Schultern gegeben. Du stehst wirklich mit der Unterstützung und der Hilfe der Ellbogen auf den Schultern.
Konzentriere Dich auf die Schilddrüse, welche auf der Vorderseite des unteren Nackens zu lokalisieren ist. Halte den Atem so lange es angenehm für Dich ist an, atme dann langsam durch die Nase aus.
Diese Asana kannst Du täglich zweimal üben, morgens und abends. Darauf sollte augenblicklich Matsyasana (Stelung des Fisches; sanskrit: matsya (m.) = Fisch) folgen. Das wird Schmerzen im Nackenbereich auflösen und die Nützlichkeit der Sarvangasana – Praxis vertiefen. Übe diese Haltung für 2 Minuten anfänglich und dehne sie nach und nach aus, bis Du sie für eine halbe Stunde hälst.
Nutzen
Bei dieser Asana wird die Schilddrüse, welche eine wichtige Rolle innerhalb des Stoffwechselprozesses, dem Wachstum, der Nahrungsumsetzung und der Körperstruktur spielt, gut versorgt. Eine gesunde Schilddrüse ist gleichbedeutend mit einem gesunden Kreislauf, gesunder Atemwege, einem wohlfunktionierenden Verdauungssystem, einem gesunden Urogenital- und Nervensystem des Körpers. Die Schilddrüse arbeitet in Verbindung mit anderen Hormondrüsen wie der Hypophyse, der Zirbeldrüse im Gehirn, der Nebenniere über den Nieren, der Leber, der Milz und den Hoden. Wenn die Schilddrüse krankt, leiden alle anderen Hormondrüsen mit. So wird ein „Teufelskreis“ kreiert. Sarvangasana erhält die Schilddrüse gesund. Eine gesunde Schilddrüse bedeutet, dass die Organe im Körper gut arbeiten.
Ich habe diese Asana hunderten von Pesonen gelehrt. Ich habe eine richtige Sirsha-Sarvanga-Propaganda in die Wege geleitet. Allgemein rate ich ausnahmslos all denen, die zu mir kommen zu diesen beiden Asanas , in Kombination mit Paschimottasana. Alleine diese drei Asanas können Dich bei bester Gesundheit halten. Du brauchst keine ausgedehnten Spaziergänge oder andere körperliche Ertüchtigung. Alle haben mir ausnahmslos von diesen nutzbringenden Ergebnissen dieser rätselhaften und wundervollen Asana berichtet. Sobald du aus der Asana herauskommst gibt sie Dir neue Kraft und verleiht dir einen lebhaften gesunden Teint. Das ist das ideale Stärkungsmittel.
In dieser Asana werden die Nervenenden der Wirbelsäule mit sehr viel Blut versorgt. Es ist die Asana, die Blut in der Wirbelsäule bündelt und eine hervorragende Versorgung garantiert. Aber in dieser Asana gibt es keine fest geschriebene Regel, dass genau diese Menge Blutzufuhr für die Nervenenden bereitgestellt wird.
Die Asana hält die Wirbelsäule sehr beweglich. Beweglichkeit in der Wirbelsäule ist gleichbedeutend mit immerwährender Jugend. Es schützt die Knochen vor frühzeitiger Verhärtung (was zu Osteoporose führen kann). Auf diese Weise wirst Du Deine Jugend lange erhalten und bewahren. Diese Asana zerstört geradezu die verheerenden Wirkungen des Alterns. Sarvangasana ist sehr hilfreich dabei Brahmacharya aufrechtzuerhalten.
Wie Sirshasana macht die Asana Dich zu einem Urdhvareto-Yogi. Die Asana bietet feuchten Träumen erfolgreich Einhalt. Sie wirkt als machtvolles Bluttonikum und Reiniger. Sie reguliert die Nerven. Mit dieser Asana hast Du ein preisgünstiges, direkt verfügbares Blut-, Nerven,- und Verdauungstonikum. Du wirst keinen Arzt bezahlen müssen. Wenn Du nicht viel Zeit hast, eine ganze Abfolge von Asanas zu machen, praktiziere Sarvangasana täglich ohne Ausnahme gemeinsam mit Sirshasana und Paschimottanasana. Das ist bei Tripper und anderen Krankheiten der Blase und den Ovarien sehr nützlich. Die Asana beseitigt Sterilität und Krankheiten, die mit der Gebärmutter im Zusammenhang stehen. Damen können diese Asana ebenso gefahrlos praktizieren. Sarvangasana erweckt die Kundalini und heizt Jatharagni (das Verdauungsfeuer) an. So beseitigt Sarvangasana Verdauungsproblematiken, Stuhlträgheit und andere Magen-Darmproblematiken chronischer Natur. Sarvangasana energetisiert, belebt und regt an.
Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram
Fortgeschrittene Yogastunde als mp3 mit Schwerpunkt Umkehrstellungen und Variationen
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