Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Beschreibung der Asana==
== Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Beschreibung der Asana==
Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana:
'Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen' – eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Marjariasana]. ‚Gerade diagonal‘ bedeutet, dass du hier nicht in die [[Rückbeuge]] gehst. 'Angezogene Hände und Füße' heißt, dass die [[Handflächen]] nach vorne (als würdest du „Stopp!“ sagen) und die [[Fußsohlen]] nach hinten zeigen. Dadurch entsteht eine [[Spannung|Grundspannung]], die hilft, dass bestimmte [[Rückenmuskeln]] besonders benutzt werden und andere sich [[entspannen]] können.
Die gerade diagonale Katze bedeutet, dass du nicht in die Rückbeuge gehst. Angezogen heißt, dass du die Handflächen nach vorne und die Fußsohlen nach hinten hast.
Die Ausgangsposition ist der [[Vierfüßlerstand|Vierfüßler Stand]], die [[Grundstellung]] der [[Katze]]. Von hier streckst du dann ein [[Bein]] nach hinten aus und den gegenüber liegenden [[Arm]] nach vorne. Stelle dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst.
Das schafft eine gewisse Grundspannung und diese hilft wiederum, dass bestimmte Rückenmuskeln besonders benutzt werden und andere sich entspannen können.
Bemühe dich [[aktiv]], die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der [[Wirbelsäule]] erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht herankommst. [[Asana wie lange halten| Halte]] die Stellung etwa 8 bis 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang und wechsle dann die Seite.
Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler Stand, die Grundstellung der Katze:
Achte auch hier wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und drückt und die Fußsohle dasselbe nach hinten. Schaue dabei nach unten auf den Boden. [[Atmen|Atme]] tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die [[Gesäßmuskeln]] und die [[Schultermuskeln]], die hier aktiv sind. Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner [[Schenkel|Unterschenkel]] und deiner [[Unterarme]].
von hier streckst du dann ein Bein nach hinten aus und den gegenüber liegenden Arm nach vorne
Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für [[Rücken]], [[Schulter]] und [[Gesäß]].
du stellst dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst.  
du bemühst dich aktiv, die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht rankommst.
du hältst das etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und wechselst dann die Seite
Achte dabei immer wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und die Fußsohle nach hinten und schaue dabei nach unten auf den Boden. Atme tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Schultermuskeln, die hier aktiv sind.
Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner Unterschenkel und deiner Unterarme, um:
die Handfläche relativ flach zu halten
mit der Fußsohle nach hinten zu schieben
mit der Handfläche nach vorne zu schieben
Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für Rücken, Schulter und Gesäß.


Alle Variationen und weitere Informationen zur Katze findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Marjariasana|Katze]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana Video==
== Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana Video==
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*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:48 Uhr

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana gilt als eine der Variationen von Katze - Marjaryasana.

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
Gerade diagonale Katze mit angezogenen Fuessen und Haenden - Marjaryasana2.jpg

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Beschreibung der Asana

'Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen' – eine Variation von Marjariasana. ‚Gerade diagonal‘ bedeutet, dass du hier nicht in die Rückbeuge gehst. 'Angezogene Hände und Füße' heißt, dass die Handflächen nach vorne (als würdest du „Stopp!“ sagen) und die Fußsohlen nach hinten zeigen. Dadurch entsteht eine Grundspannung, die hilft, dass bestimmte Rückenmuskeln besonders benutzt werden und andere sich entspannen können. Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler Stand, die Grundstellung der Katze. Von hier streckst du dann ein Bein nach hinten aus und den gegenüber liegenden Arm nach vorne. Stelle dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst. Bemühe dich aktiv, die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht herankommst. Halte die Stellung etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und wechsle dann die Seite. Achte auch hier wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und drückt und die Fußsohle dasselbe nach hinten. Schaue dabei nach unten auf den Boden. Atme tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Schultermuskeln, die hier aktiv sind. Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner Unterschenkel und deiner Unterarme. Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für Rücken, Schulter und Gesäß.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana.

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Klassifikation von Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

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