Einbeiniger Berg
Einbeiniger Berg, Sanskrit Ekapada Padangushthasana, bekannter unter Einbeinige Zehenspitzenhaltung, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Einbeiniger Berg ist eine der Variationen von Zehenspitzenhaltung - Padangushthasana.
Einbeiniger Berg - Beschreibung der Asana
Welche Yoga-Übung wird als Einbeiniger Berg bezeichnet? Wie könntest du als Yogalehrer:in Hilfestellung leisten? Dazu werde ich dir jetzt einige Tipps geben.
Einbeiniger Berg ist auch die Bezeichnung für die Einbein-Zehenspitzen-Stellung (Zehenspitzen-Stellung, Padangusthasana). Ausgangslage ist der Fersensitz. Von hier aus geht es in den Zehenspitzen-Sitz (auch Zehenspitzen-Hocke genannt). Jetzt gibt man die Hände vor den Brustkorb und dann ein Bein über das andere. Dabei kann die sanft an Rücken und Schulter fassen, um zu verhindern, dass der/die Yogaschüler:in seitlich umfällt. Gerade wenn du jemanden hast, der diese Übung nicht gewohnt ist, ist es sehr schön, ihm gut zu helfen. Auch mit dem Bein kann man eine gute Stütze geben. Dann ist der Fuß oberhalb des anderen Knies, die Hände sind vor dem Brustkorb, ergänzt durch sanftes Lächeln und Bauchatmung. Wenn man die Übung auf der einen Seite gemacht hat, macht man sie natürlich auch auf der anderen Seite. Der rechte Fuß wird sanft über das linke Knie oder den Oberschenkel gegeben, und der/die Yogalehrer:in stabilisiert mit dem einen Bein, und mit beiden Händen stabilisiert sie die Schultern. Das hilft, dass die Schüler:innen erst einmal das Vertrauen bekommen, wie sich das anfühlt. Dabei wird mit dem Bauch geatmet, sanft gelächelt, und ein Punkt wird auf dem Boden fixiert. Dies ist also der Einbeinige Berg als Yoga-Übung.
Noch ein paar Worte zu den Wirkungen dieser Übung wie auch zu den Kontra-Indikationen: Wenn du Knieprobleme hast, solltest du mit dem Einbeinigen Berg sehr vorsichtig sein, evtl. auch darauf verzichten, auf jeden Fall sehr genau spüren, welche Variation dir gut tut. Die Ferse ist ja zwischen den Gesäßhälften, als am Damm. Dies ist ja auch etwas gutes, weil der Kandha-Punkt (wie wir es bei Yoga Vidya nennen) stimuliert wird. Aber wenn du Knieprobleme hast, ist es manchmal besser, die Ferse unter dem gleichseitigen Sitzhöcker zu haben – dann ist das Knie gerade. Wenn du auch nur andeutungsweise merkst, dass es nicht gut ist, dann verzichte auf den Einbeinigen Berg und übe statt dessen andere Asanas. Wenn du ihn aber machen kannst, dann hat der Einbeinige Berg sehr positive Wirkungen. Er hilft in einem sehr hohen Grad, das Gleichgewicht zu trainieren. Fast für jeden Menschen ist es zunächst einmal ausgesprochen schwierig. Die meisten müssen viele Wochen (und manchmal Monate) täglich üben, bis sie diese Stellung sicher können. Es ist ein hervorragendes Training für Gleichgewicht und Konzentration, auch für innere Ruhe und letztlich auch für die Konzentration in der Meditation. Da alle Gleichgewichtsübungen auch das Nervensystem trainieren - sowohl das periphere, als auch das zentrale Nervensystem) gehört der Einbeinige Berg auch zu den Übungen, die gut sind bei neurologischen Problemen – vorbeugend und zum Teil auch heilend. Wenn du also den Einbeinigen Berg von deinen Knien her machen kannst, dann übe ihn – ich kann es dir nur empfehlen, es fördert in hohem Maße das Gleichgewicht. Der Einbeinige Berg ist auch eine Übung, die bei der Erdung helfen kann. Insbesondere wenn du (aus Sicht des Ayurveda) einen Vata-Überschuss hast, es also eine gewisse Unruhe gibt oder du in den Wolken schwebst, dich nicht konzentrieren kannst oder Schlafstörungen hast, dann hilft dir der Einbeinige Berg, zur Ruhe und ins Gleichgewicht zu kommen und Stabilität zu erfahren.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Berghaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Einbeiniger Berg Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Einbeiniger Berg.
Klassifikation von Einbeiniger Berg
- Dehnungsrichtung: Einbeiniger Berg gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeiniger Berg gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Zehenspitzenhaltung Padangushthasana
- Hand-zu-großem-Zeh-Haltung
- Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)
- Großzehhaltung in Rückenlage
- Große Zeh-Haltung - Großzehenstellung (Padangushthasana)
- Einbeiniger Berg
- Balance auf der Fußspitze
- Bauchwringer
- Beidbeinige Zehenspitzenpose
- Ein-Bein-Hocke
- Fußspitzenstellung - Fußspitzen-Haltung - Pose auf den Fußspitzen
- Pada Angushtasana
- Zehenspitzenstellung Variationen der Arm- und Handhaltungen
- Zehenspitzenstellung verschiedene Fußhaltungen
- Zehensitz - Yoga-Stellung
- Zehenspitzenhaltung auf einem Bein
- Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana
- Zehenspitzenpose mit Fuß auf Knie - Padangushthasana
- Zehenspitzenstand
- Zehenspitzenstellung - mit Händen auf den Hüftbeugen
- Zehenspitzenstellung Grundposition
- Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra
- Zehenspitzenstellung mit Armen oben
- Zehenspitzenstellung mit Armen zur Seite
- Zehenspitzenstellung mit Fingern auf dem Boden
- Zehenspitzenstellung mit Knie am Boden
- Zehenspitzenstellung mit oberer Namaste Mudra
- Zehenspitzenstellung mit überkreuzten Oberschenkeln
- Zehenspitzenstellung mit Unterschenkel auf Oberschenkel
- Zehenspitzenstellung verschiedene Variationen Padangushthasana
- Muschel-Stellung
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