Pflug mit Stuhl

Aus Yogawiki

Pflug mit Stuhl, Sanskrit Pitha Halasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Pflug mit Stuhl gehört zu den Variationen von Pflug - Halasana.

Pflug mit Stuhl

Pflug mit Stuhl Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Pflug mit Stuhl.

Pflug mit Stuhl

Eine Variation von Halasana (Pflug), die entlastend für den unteren Rücken ist.

Wenn du gerne den Pflug üben willst, aber merkst, dass währenddessen oder danach der untere Rücken oder der Nacken etwas zu sehr gedehnt werden, dann probiere doch einmal den Pflug mit Stuhl. Du brauchst dazu einfach einen Stuhl. Dieser darf nicht zu weit weg und auch nicht zu nah sein. Wenn du einen Klappstuhl hast, dann streckst du die Arme nach hinten und solltest dann mit den Fingern gerade so die Stuhlbeine berühren können. Ansonsten kann es auch hilfreich sein, dass jemand anderes den Stuhl für dich richtig hinstellt, z.B. Partner oder Yogalehrer.

Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Gib die Beine zusammen und die Handflächen nach unten. Dann atme ein und hebe die Beine und die Hüften, beim Ausatmen dann die Füße auf den Stuhl geben. Beim ersten Mal könntest du jemanden bitten, der dir den Stuhl zurecht rückt, und danach kannst du dir ja aus der Rückenlage heraus merken, wie nah oder wie weit die Stuhlbeine entfernt sein müssen.

Wenn die Füße auf dem Stuhl sind, dann passiert zweierlei: • der untere Rücken wird nicht so stark gedehnt, • und die Rückenmuskeln müssen auch nicht die Beine in der Luft halten Gerade wenn du die Füße bei gestreckten Beinen nicht ganz auf den Boden bekommen kannst, dann müssen ja die Rückenmuskeln sowohl gedehnt werden als auch die Beine in der Luft halten. Diese Kombination aus gleichzeitiger Dehnung und Anspannung ist für manche Menschen nicht so gut. Wenn du mit den Füßen nicht runterkommst, aber den Pflug halten willst, kann der Stuhl hilfreich sein. Wenn du die Flexibilität dafür hast, kannst du auch die Hände falten, die Handflächen an den Boden geben und so eine Weile halten. Wenn du magst kannst du auch noch den Nacken weiter entlasten, indem du ein oder zwei Decken unter die Schultern gibst – dies ist aber Thema eines anderen Videos.

Ein kleiner Nachteil des Pfluges mit Füßen auf dem Stuhl: Wenn du es immer so machst, dann wirst du nicht die Flexibilität entwickeln, um irgendwann den normalen Pflug zu machen. Deshalb empfehle ich den Pflug mit Füßen auf dem Stuhl nur für Menschen, die tatsächlich (oder auch nur vorübergehend) einen sensiblen unteren Rücken haben. Ansonsten sollten die anderen Yogaübungen dir ja helfen, den unteren Rücken zu stärken und dich so in die Lage versetzen, auch die fortgeschrittenen Variationen zu machen.

Noch etwas: Manche Menschen, denen der normale Schulterstand schwer fällt, könnten auch den Pflug mit Füßen auf dem Stuhl machen und die Übung statt dem normalen Schulterstand halten. Es ist eine recht entspannte Haltung, die du auch etwas länger halten kannst. Auch wenn du mal in einer Yogastunde mit etwas längerem Halten der Stellungen bist und für dich das längere Halten von Schulterstand oder Pflug nicht so gut ist, dann übe das eben mit Stuhl. Höre auf deinen Körper und mache das, was für ihn gut ist. Sei nicht schüchtern und hab auch kein Schamgefühl, Dinge anders zu machen als andere. Im Gegenteil sage ich gerne: Höre auf deinen Körper, damit ermutigst du auch andere, das zu tun. Du machst sogar uneigennützigen Dienst, wenn du den Mut hast, in einer Yogastunde auf dich selbst zu hören und die Variationen etwas anzupassen. Natürlich klappt das nicht in jeder Yogaschule. Manche Yogalehrer bestehen darauf, dass alles so gemacht wird, wie sie es ansagen. Bei Yoga Vidya geben wir einen etwas größeren Freiraum für individuelle Anpassungen.

So weit zum Pflug mit Füßen auf dem Stuhl. Alle Pflug-Variationen findest du in der Yoga-Vidya-App, kostenlos zu haben im Apple store, im Google Playstore wie auch auf www.yoga-vidya.de und im Yoga Vidya Asana-Buch, wo du 1800 verschiedene Yogapositionen abgebildet siehst – alles Variationen der 12 Grundstellungen und der 84 Hauptasanas.

Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Pflug mit Stuhl

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana

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