Ein-Fuß-Haltung
Ein-Fuß-Haltung, Sanskrit Ekapada Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Ein-Fuß-Haltung gehört zu den Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Ein-Fuß-Haltung Beschreibung der Asana
Dies ist eine wunderschöne Yogaübung, um die Flexibilität im Hüftgelenk zu entwickeln, was sowohl gut ist für die Lotus-Variationen wie auch für Yoga Nidrasana.
Ausgangshaltung ist die Rückenlage. Du legst dich auf den Rücken, Savasana. Atme zunächst zwei bis dreimal tief durch. Hebe dann das rechte Bein hoch und geb das rechte Knie leicht nach außen. Du fährst dann mit einer Hand an den Fuß und hebt den Fuß hoch und ziehst den Fuß zum Kopf hin. Jetzt kannst du den Kopf heben und den Kopf Richtung Fuß bringen. Entweder mit beiden Händen arbeiten oder eben auch mit einem. Es gibt eine kleine Variation. Statt an die Außenseite des Fußes zu fassen, nimmst du Daumen und Zeigefinger um den großen Zeh und ziehst dann den Fuß Richtung Kopf hin.
Es ist auch eine Variation von Padangusthasana, du kannst ein Knie auch Richtung Boden geben oder was manche auch machen, ist das Knie nach außen geben. Und jetzt den Zeh zum Kopf hin geben und dabei lächeln. Diese Asana ist eine starke Rotation und Abduktion mit leichter Flexion des Hüftgelenks, also das, was du brauchst, um einen guten Lotus zu können. Und so sind das Übungen, die du z.b. üben kannst bevor du die Lotus-Variationen macht. Es ist auch etwas, was du in sanfter Weise früh morgens beim Aufwachen üben kannst, dann kannst du nachher auch gut meditieren im halben Lotus oder gar im vollen Lotus.
Soweit also die Ein-Fuß-Haltung im Liegen.
Ein-Fuß-Haltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Ein-Fuß-Haltung.
Klassifikation von Ein-Fuß-Haltung
- Dehnungsrichtung: Ein-Fuß-Haltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Fuß-Haltung gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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