Pflug mit Decke unter den Schultern
Pflug mit Decke unter den Schultern, Sanskrit Halasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Pflug mit Decke unter den Schultern ist eine der Variationen von Pflug - Halasana.
Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana
Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken. Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Diese nimmst du natürlich schon beim Schulterstand – dafür gibt es ein eigenes Video – und dann eben beim Pflug.
Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder einen Schulterstand-Schaumstoff. Der Hinterkopf ist also hinter der Decke, die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke. Gib die Beine zusammen, und dann kannst du entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien nach oben kommen. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten. Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Angenommen, du bist dann im Pflug- dann sind Schultern und Ellbogen auf den Decken. Du kannst dann die Hände falten oder die Handflächen auf den Boden geben.
Übrigens: Wenn selbst das zu viel Dehnung für dich ist, kannst du auch die Füße auf ein oder zwei Kissen geben. Du müsstest diese natürlich von vornherein dorthin legen oder du brauchst einen freundlichen Yogalehrer bzw. Yogalehrerin, welche dir das Kissen dorthin gibt. Natürlich geht das auch mit einem Stuhl, den du dir vorher hinstellst – oder du hast einen freundlichen Yogapartner oder Yogalehrer, der dir dann den Stuhl hinstellt.
So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen hast, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden.
Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug mit Kissen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pflug mit Decke unter den Schultern Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Pflug mit Decke unter den Schultern.
Klassifikation von Pflug mit Decke unter den Schultern
- Dehnungsrichtung: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, populäre Asanas
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana
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