Froschpfau Yoga-Stellung
Froschpfau Yoga-Stellung, Sanskrit Manduk Mayurasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Froschpfau Yoga-Stellung ist eine der Varianten von Pfau - Mayurasana.
Froschpfau Yoga-Stellung - Beschreibung der Asana
Frosch-Pfau ist eine einfachere Variation um den Pfau, Mayurasana, zu üben. Mayurasana, der Pfau geht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe und auch zu den 12 Grundstellungen der Sivananda Yoga Reihe. Svatmarama lobt in der Hatha Yoga Pradipika den Pfau über alle Maßen. Charakteristisch beim Frosch-Pfau ist, dass die Knie gespreizt und die Füße zusammen sind, was die typische Schwimmhaltung von Fröschen ist. Wie beim vollen Pfau wird auch der Frosch-Pfau aus dem Fersensitz, Vajrasana, heraus aufgebaut. Dann werden die Knie etwas auseinander gegeben und die Hände auf den Boden abgesetzt. Die Fingerspitzen zeigen dabei in Richtung Körper. Die Hände und Ellenbogen sind dabei leicht auseinander. Dann wird der Kopf nach vorne gegeben. Anders als im Grund-Pfau wird der Kopf nicht auf den Boden abgelegt, sondern wird etwas oben gehalten. Die Knie werden etwas nach hinten gegeben. Die Füße sind zusammen. Somit ist der Frosch-Pfau erreicht. Die Hände sind etwas auseinander, die Fußsollen sind zusammen, die Knie auseinander. Dadurch, dass die Beine nicht soweit hinten sind, fällt es etwas leichter, in dieser Stellung Gleichgewicht zu halten. Für die Handgelenke ist es ebenfalls etwas leichter. Die Stellung wird einige Atemzüge gehalten. Es ist erfreulich, dass es vom Pfau einige Variationen gibt, die alle oder fast alle üben können, ob es der Kissen-Pfau ist oder der Frosch-Pfau. So kann Mayurasana von vielen gut geübt werden. Der Frosch-Pfau ist gut geeignet für Menschen, die den vollen Pfau nicht üben können. Unter anderem gibt es viele Frauen, die Mayurasana nicht praktizieren können und daher den Frosch-Pfau üben. Häufig wird der Frosch-Pfau als „Frauen-Pfau“ bezeichnet. Es gibt jedoch auch Männer, den der Frosch-Pfau leichter fällt als die anderen Pfau-Stellungen. Da die Arme beim Frosch-Pfau mehr auseinander sind, bleibt die Brust zwischen den Armen ohne gequetscht zu werden, was für viele Frauen angenehmer ist. Wie der volle Pfau, dient auch der Frosch-Pfau der Massage der Bauchorgane. Er drückt auch etwas auf die Rippen, was stärkend für die Rippen und vorbeugend gegen Osteoporose ist. Der Frosch-Pfau ist gut für Agni, Erhöhung des Verdauungsfeuers und die Verbrennung von Ama, der inneren Unreinheiten. Jeder Pfau hilft die Vata-, Pitta- und Kapha-Doshas in ihr natürliches Gleichgewicht, Prakriti, zu bringen. Pfau aktiviert und hilft, dass der Kreislauf in Gang kommt. Häufig wird der Pfau am Ende der Yogastunde vor der Tiefenentspannung geübt. Das hilft in der Tiefenentspannung wach zu bleiben und nicht einzuschlafen, was die Tiefenentspannung noch etwas schöner macht.
Wie beim vollen Pfau wird auch der Frosch-Pfau aus dem Fersensitz, Vajrasana, heraus aufgebaut. Dann werden die Knie etwas auseinander gegeben und die Hände auf den Boden abgesetzt. Die Fingerspitzen zeigen dabei in Richtung Körper. Die Hände und Ellenbogen sind dabei leicht auseinander. Dann wird der Kopf nach vorne gegeben. Anders als im Grund-Pfau wird der Kopf nicht auf den Boden abgelegt, sondern wird etwas oben gehalten. Die Knie werden etwas nach hinten gegeben. Die Füße sind zusammen. Somit ist der Frosch-Pfau erreicht. Die Hände sind etwas auseinander, die Fußsollen sind zusammen, die Knie auseinander. Dadurch, dass die Beine nicht soweit hinten sind, fällt es etwas leichter, in dieser Stellung Gleichgewicht zu halten. Für die Handgelenke ist es ebenfalls etwas leichter. Die Stellung wird einige Atemzüge gehalten.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Froschpfau Yoga-Stellung Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Froschpfau Yoga-Stellung.
Klassifikation von Froschpfau Yoga-Stellung
- Dehnungsrichtung: Froschpfau Yoga-Stellung gehört zu den Asana mit geradem und gestreckten Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Froschpfau Yoga-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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