Halber Schmetterling: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halber Schmetterling - Beschreibung der Asana==
Der Halbe Schmetterling ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yogaübung], mit der du die [[Flexibilität]] der [[Hüfte]] entwickeln kannst. Es ist auch eine gute Übung, um die [[Vorwärtsbeuge im halben Lotus|Vorwärtsbeuge aus dem halben Lotus]] einzuleiten. 
Die Ausgangsposition ist der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] oder auch der [[kreuzbeinige Sitz|Kreuzbeinige Sitz]]. Strecke ein [[Bein]] aus und das andere Knie wird gebeugt. Lege das [[Fußgelenk]] auf den Oberschenkel und flattere mit dem Knie hoch und runter. Achte dabei darauf, dass es sich im Knie angenehm anfühlt. Die Übung lockert die [[Hüfte]] etwas.
Bei Yoga Vidya empfehlen wir bei den [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamischen Stellungen], nie in die maximale [[Dehnung]] zu gehen. Sie solle mehr dem Aufwärmen und dem [[Lösen]] von [[Verspannungen]] dienen und weniger der maximalen Flexibilitätsentwicklung. 
Wenn du nun eine Weile geflattert hast, kannst du natürlich auch in die Vorwärtsbeuge aus dem halben Lotus gehen. Die du dann, das wirst du merken, auch etwas länger [[Asana wie lange halten| halten]] kannst.


Alle Variationen und weitere Informationen zum [[[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling]]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
== Halber Schmetterling Video==
== Halber Schmetterling Video==


Version vom 1. November 2022, 16:08 Uhr

Halber Schmetterling, Sanskrit Ardha Bhadrasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Halber Schmetterling ist eine der Variationen von Schmetterling - Bhadrasana.

Halber Schmetterling
Halber Schmetterling 2 Knie unten.jpg

Halber Schmetterling - Beschreibung der Asana

Der Halbe Schmetterling ist eine Yogaübung, mit der du die Flexibilität der Hüfte entwickeln kannst. Es ist auch eine gute Übung, um die Vorwärtsbeuge aus dem halben Lotus einzuleiten.  Die Ausgangsposition ist der Langsitz oder auch der Kreuzbeinige Sitz. Strecke ein Bein aus und das andere Knie wird gebeugt. Lege das Fußgelenk auf den Oberschenkel und flattere mit dem Knie hoch und runter. Achte dabei darauf, dass es sich im Knie angenehm anfühlt. Die Übung lockert die Hüfte etwas. Bei Yoga Vidya empfehlen wir bei den dynamischen Stellungen, nie in die maximale Dehnung zu gehen. Sie solle mehr dem Aufwärmen und dem Lösen von Verspannungen dienen und weniger der maximalen Flexibilitätsentwicklung.  Wenn du nun eine Weile geflattert hast, kannst du natürlich auch in die Vorwärtsbeuge aus dem halben Lotus gehen. Die du dann, das wirst du merken, auch etwas länger halten kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.


Halber Schmetterling Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Halber Schmetterling.

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Klassifikation von Halber Schmetterling

  • Dehnungsrichtung: Halber Schmetterling gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Schmetterling gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Halber Schmetterling

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Halber Schmetterling ist auch bekannt unter Halbe-Schmetterling-Stellung, Halbe-Schmetterling-Haltung, Halbe-Schmetterling-Pose, Halbe-Schmetterlingstellung, Halbe-Schmetterlingpose, Halbe-Schmetterlinghaltung.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana

Sanskrit und Devanagari Seminare

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Ausbildungen

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