Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Ausgangsstellung ist Füße zusammen oder parallel, entweder die aufgerichtete Stehhaltung [[Tadasana]] oder die entspannte [[Stehhaltung]]. Dann bringst du die Beine etwa 1,00 m bis 1,20 m auseinander. Die Füße zuerst parallel. Danach drehst du den rechten Fuß nach außen, hältst aber den linken Fuß so wie vorher, also senkrecht zu dem Rest des Körpers. Nun hebe den linken Arm hoch ans Ohr und beim Ausatmen gleite nach unten. Und zwar zunächst ohne dich zu drehen. Gehe so weit, wie du kannst. Du hältst den Kopf am [[Arm]] und schaust dabei nach vorne. Die Finger sind gestreckt und so spürst du die sanfte [[Dehnung]] im ganzen Körper. | Die Ausgangsstellung ist Füße zusammen oder parallel, entweder die aufgerichtete [[Stehhaltung]] [[Tadasana]] oder die entspannte [[Stehhaltung]]. Dann bringst du die Beine etwa 1,00 m bis 1,20 m auseinander. Die Füße zuerst parallel. Danach drehst du den rechten Fuß nach außen, hältst aber den linken Fuß so wie vorher, also senkrecht zu dem Rest des Körpers. Nun hebe den linken [[Arm]] hoch ans [[Ohr]] und beim Ausatmen gleite nach unten. Und zwar zunächst ohne dich zu drehen. Gehe so weit, wie du kannst. Du hältst den [[Kopf]] am [[Arm]] und schaust dabei nach vorne. Die Finger sind gestreckt und so spürst du die sanfte [[Dehnung]] im ganzen Körper. | ||
Beim Einatmen kannst du dich wieder aufrichten, beim Ausatmen den Arm senken und dann kannst du die Füße zuerst beide parallel stellen und im Anschluss den linken Fuß nach links drehen. Du kannst den rechten [[Arm]] heben beim Einatmen und ausatmend nach links. | Beim Einatmen kannst du dich wieder aufrichten, beim Ausatmen den Arm senken und dann kannst du die Füße zuerst beide parallel stellen und im Anschluss den linken Fuß nach links drehen. Du kannst den rechten [[Arm]] heben beim Einatmen und ausatmend nach links. | ||
Version vom 18. September 2022, 11:23 Uhr
Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen, Sanskrit Trikonasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen ist eine der Variationen von Dreieck - Trikonasana.
Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen - Beschreibung der Asana
Dies ist eine Yoga Asana auf Anfänger-/Mittelstufenniveau, nämlich die Dreieckshaltung in einer Variation mit Fuß nach außen.
Die Ausgangsstellung ist Füße zusammen oder parallel, entweder die aufgerichtete Stehhaltung Tadasana oder die entspannte Stehhaltung. Dann bringst du die Beine etwa 1,00 m bis 1,20 m auseinander. Die Füße zuerst parallel. Danach drehst du den rechten Fuß nach außen, hältst aber den linken Fuß so wie vorher, also senkrecht zu dem Rest des Körpers. Nun hebe den linken Arm hoch ans Ohr und beim Ausatmen gleite nach unten. Und zwar zunächst ohne dich zu drehen. Gehe so weit, wie du kannst. Du hältst den Kopf am Arm und schaust dabei nach vorne. Die Finger sind gestreckt und so spürst du die sanfte Dehnung im ganzen Körper. Beim Einatmen kannst du dich wieder aufrichten, beim Ausatmen den Arm senken und dann kannst du die Füße zuerst beide parallel stellen und im Anschluss den linken Fuß nach links drehen. Du kannst den rechten Arm heben beim Einatmen und ausatmend nach links.
Hier kannst du nun eine Variation üben: Du fährst jetzt mit der Hand immer weiter nach unten, dabei kannst du auch das Becken leicht drehen, bis die Hand am Fußgelenk oder sogar auf dem Fußrücken ist. Und so ist das ein Dreieck in Verbindung mit einer leichten Drehung im Hüftgelenk. Das führt dazu, dass der Oberkörper mit dem Arm und der Hand eine gerade Linie bilden. Richte dich einatmend auf und senke den Arm.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Dreieckshaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen.
Klassifikation von Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dehnungsrichtung: Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen gehört zu den Drehstellungen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
- Drehdreieck
- Drehdreieck
- Drehdreieck mit Block
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
- Drehende Dreiecks-Haltung
- Drehende Dreiecks-Pose
- Drehende Dreiecks-Stellung
- Drehendes Dreieck
- Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
- Balken - Balkenhaltung
- Balken auf dem Stuhl
- Balkenhaltung
- Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
- Pyramide
- Dreieck in starker Beingrätsche
- Dreieck mit Blick nach vorne
- Dreieck mit Blick zur Seite
- Dreieck mit Block
- Dreieck mit Hand am Knie
- Dreieck mit hängendem Kopf
- Dreieck mit nicht verdrehter Hüfte
- Dreieck mit Ohr am Arm
- Dreieckhaltung
- Dreiecks-Haltung
- Dreiecks-Pose
- Dreiecks-Zyklus
- Dreieckshaltung mit Blick nach oben
- Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
- Dreiecks-Pose mit Hand am Knöchel
- Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
- Dreiecksstellung mit Unterarm am Rücken
- Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
- Fortgeschrittenes vorwärtsbeugendes Dreieck mit Kopf am Schienbein und gefalteten Händen Richtung Boden
- Gedrehtes Dreieck
- Gestrecktes Dreieck
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck
- Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
- Latissimus stärken mit Yoga-Übungen
- Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung
- Yoga Pyramide Parshvottanasana
- Intensive Seitendehnungshaltung
- Yoga Dreieck
Ausbildungen Seminare
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