Held: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Held''' bedeutet u.a. eine [[Hatha-Yoga]][[asana|Stellung]], Sanskrit Bezeichnung Virabhadrasana bzw. [[Virabhadrasana|Vira Bhadrasana]]: Die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der Held sehr gut integriert werden, z.B. nach dem [[Sonnengruß]] oder im Rahmen der Stehhaltungen am Ende der Asanas. Das Wort Virabhadrasana wird abgeleitet von Virabhadra. [[Virabhadra]] ist der gute Held und gilt als Sohn von [[Shiva]].  siehe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/]  
'''Held''' bedeutet u.a. eine [[Hatha-Yoga]][[asana|Stellung]], Sanskrit Bezeichnung Virabhadrasana bzw. [[Virabhadrasana|Vira Bhadrasana]]: Die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der Held sehr gut integriert werden, z.B. nach dem [[Sonnengruß]] oder im Rahmen der Stehhaltungen am Ende der Asanas.  siehe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/]  


[[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg|thumb|Virabhadrasana II]]
[[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg|thumb|Virabhadrasana II]]


==Verschiedene Variationen vom Helden==
Hier ein Video mit Vorführung der Held Yoga Pose:
Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Diese werden audf dieser Seite hauptsächlich behandelt. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund, das dein [[Körper]] sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen zu Variationen findest du unter [[Virabhadrasana Variation]] und in den unten aufgeführten Weblinks/ Literaturangaben und auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] Seiten.
 
==Virabhadrasana I==
[[Datei:Asana Held (2).jpg|thumb| Der Held]]
 
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana I.
 
===Ansagen für Virabhadrasana I===
* Ausgangsstellung [[Tadasana]], die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
* Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
* Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte.  Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
* Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Asana.
* Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Aufjedenfall die andere Seite praktizieren.
 
===Beispielvideos für Virabhadrasana I===


{{#ev:youtube|4boL0LDisTI}}
{{#ev:youtube|4boL0LDisTI}}


==Virabhadrasana II==
==Yoga Held Übungsanleitung==
[[Datei:Asana Held.jpg|thumb|Der visionäre Held - sowie Virabhadrasana II nur das der vordere Arm nach oben wandert und der hintere Arm in gleichem Verhältnis nach unten - der Blick über den vorderen Arm in die Unendlichkeit. Arme und Schultergürtel parallel zum hinteren Bein.]]
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana II in diesem Kapitel.


===Ansagen zu Virabhadrasana II===
Hier Video Übungsanleitungen zum Yoga Helden, zur Yoga Heldin, mit vielen praktischen Tipps:
Ausgangsposition [[Tadasana]]. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.


* Linken fuß 90 Grad nach links.
{{#ev:youtube|nMYwrFNRgz4}}
* Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
* Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
* Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
* Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
* Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
* Brustkorb oberhalb der Hüfte.
* Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
* Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
* Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet.
 
Nach entsprechender [[Zeit]] Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.
 
===Beispielvideos Virabhadrasana II===
Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir [[Mut]] und [[Inspiration]]. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation: den visionären Helden.
 
{{#ev:youtube|Qq92dkMRjrs}}
{{#ev:youtube|bqWwf0MIuDg}}
{{#ev:youtube|bqWwf0MIuDg}}
{{#ev:youtube|CocqTvr837Q}}


==Virabhadrasana III==
Hier der Text einer Yoga Heldenstellung Übungsanleitung:
[[Datei:Natarajasana-79.jpg|thumb|[[Natarajasana]] - In diese Stellung kommst du aus Virabhadrasana III]]
Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana III.


===Ansagen zu Virabhadrasana III===
Namaste und herzlich willkommen zu Virabhadrasana, zur Yoga Heldenstellung. Der Yoga Held ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yogaübung]] zur Stärkung der [[Oberschenkel]], der [[Gesäßmuskeln]]. Diese Held Yogaübung verhilft zur Entwicklung von [[Mut]], [[Selbstvertrauen]] und Aktivierung der inneren [[Kraft]].
Du bist in [[Tadasana]]. Erdung im linken Fuß, im gesamten linken Bein. Gewicht minimal nach links verlagern. Atme nochmal tief ein und aus.


* Hebe das rechte Bein und beuge dich langsam nach vorne. (Bewusst ausführen.)
Stelle dich zunächst gerade hin. Wie immer im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], bevor du eine Yogaübung machst, zentrierst du dich. Atme ein paar mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Beim [[Ausatmen]] geht der [[Bauch]] hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Atme so ein paar Mal tief ein und aus und zentriere dich so im Bauch.
* Achte auf deine Körpermitte und Schwerpunkt.
* Hier angekommen, gib einatmend die Arme nach vorne.  
* den rechten Oberschenkel eindrehen. Die Hüfte parallel zum Boden ausrichten. Steißbein ausstrahlen lassen und erden.
* Gebe die Hände vor der Brust zusammen, das rechte Bein absinken lassen und richte dich auf.


Andere Seite ebenfalls praktizieren.  
Dann kannst du die [[Augen]] öffnen – wenn du sie geschlossen hattest – und gib nun die Beine etwa 1,20 m bis 1,50 m auseinander. Also recht weit. Die meisten Menschen müssen dafür sorgen, dass sie die Beine weiter auseinander geben, als sie erst einmal [[denken]]. Dann gib den rechten [[Fuß]] 90° nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts, ca. 15-30°. Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte Knie. Idealerweise so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Du gibst also das Bein recht weit nach unten. Halte dabei die Außenkante des linken Fußes soweit es geht auf dem Boden. Achte darauf, dass du das Gleichgewicht halten kannst. Wenn du am Anfang ein bisschen wackelst, ist das okay.


Eine weitere Variation von Virabhadrasana III ist [https://www.youtube.com/watch?v=u915tv93mI8 Nataraj - ein gute Gleichgewichtsübung].
Atme tief ein und aus und spüre die Kraft deines Oberschenkels. Spüre die Kraft des Gesäßes. Die Yoga Heldenstellung ist anstrengend und das ist gut so. So kannst du Kraft entwickeln. Atme weiter. Starke Beinmuskeln und Gesäßmuskeln sind gut um besser wandern zu können und sehr gut für die [[Gesundheit]] der [[Knie]] und [[Hüften]]. Lächle weiter. sei ein lächelnder Held, eine lächelnde Heldin. Wenn du noch in der [[Stellung]] bist, gehe beim [[Einatmen]] langsam wieder nach oben. Beim [[Ausatmen]] senke die [[Arme]] und gib die Füße einen Moment lang parallel, etwas näher zusammen. Atme ein paar Mal und spüre jetzt, wie dein [[Bein]] und das [[Gesäß]] sich wunderbar belebt anfühlen. Es ist gut, sich anzustrengen. Im Yoga ist es oft eine statische Anstrengung.


* Tipp zum Gleichgewicht: Nicht krampfhaft die Balance festhalten, suche sie immer wieder aufs Neue selbst. Auch in dieser [[Asana]] kannst du deine Gedankenströme beobachten.
Jetzt kommt die andere Seite der Yoga Haltung Held. Gib die Beine wieder auseinander, wie vorhin. Etwa 1,20 m bis 1,50 m – also recht weit. Strecke die Arme zur [[Seite]] aus und gib den linken Fuß 90° nach links und gib den rechten Fuß 15-30° nach links. Beuge das linke Knie soweit, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und halte die Arme parallel zum hinteren Bein. Schaue weit weg nach oben. Das ist der visionäre Held. Probiere auch die Außenkante des rechten Fußes auf dem Boden zu halten. Halte das rechte Knie relativ weit oben, während du gleichzeitig das Becken senkst. Lächle und atme tief ein und aus. Fühle die Kraft im Oberschenkel. Fühle die Kraft im Gesäß. Auch wenn es anstrengend ist, lächle und atme. Das macht einen Helden, eine Heldin, aus: Auch in [[Anstrengung]] [[entspannt]] bleiben zu können. Auch bei starker [[Bemühung]] [[lächeln]] zu können.


===Was bei Rückenbeschwerden in Virabhadrasana III zu beachten gilt===
Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf und gib die Füße wieder zusammen. Entweder ganz zusammen oder die Füße etwas auseinander, so wie es angenehm ist. Womöglich halte die Augen noch einen Moment lang geschlossen oder halte die Augen geöffnet und lächle. Atme tief ein und aus. Einatmen den Bauch hinaus, Ausatmen den Bauch hinein. Einatmen, Bauch nach vorne. Ausatmen, Bauch nach hinten. Fühle, wie du belebt bist. Fühle die Kraft in dir und sei dir bewusst, du bist ein Held, du bist eine Heldin. In dir sind alle Kräfte die du brauchst, um deinen Alltag mit Elan und Freude anzugehen. Ich wünsche dir Elan und Freude im Alltag und immer wieder neue [[Inspiration]] mit der einen oder anderen Yogaübung.
 
* Rückenbeschwerden nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Die Arme auf jeden Fall nach hinten, parallel zu Körper.
* Spannung in gesamter Körperrückseite. Lass weder Kopf noch Oberkörper nach unten kollabieren.
* Spannung zwischen Händen noch Füßen sanft herstellen. Vermeide Arme und Beine schlapp nach unten hängen zu lassen.
* Achte auf eine mögliche Überdehnung des Knies im Standbein.
 
* Tipp: Siehe dich immer ganzheitlich in jeder [[Asana]]. Dies gelingt nicht auf Anhieb. Je mehr du übst, desto mehr steigt dein Bewusstsein.
 
Besondere Wirkung dieser [[Asana]]: Sicherheit und Bereitschaft sich zu öffnen.
 
===Beispielvideos zu Virabhadrasana III===
Wenn du sehen möchtest wie du von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III überleitest, siehe dieses Video (auf Englisch).
{{#ev:youtube|GzuS0Rd2CtU}}


==Heldendreieck - Variationen von Virabhadrasana==
==Heldendreieck - Variationen von Virabhadrasana==
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(Der Weg ist das Ziel :-) )
(Der Weg ist das Ziel :-) )


==Virabhadrasana auf Zehenspitzen==
==Heldenstellung auf Zehenspitzen==
Falls du das dargestellte in diesem Video nachmachen möchtest, gebe bitte acht auf deine Grenzen. Viel Freude.
{{#ev:youtube|wQwVe66pB0E}}


==Virabhadrasana in gebundener Form==
Hier eine Variation des Yoga Helden, bei welcher du die Zehenspitzen statt den flachen Fuß auf dem Boden hältst:
Eine besonders schöne Variante für flexible Menschen und für diejenigen auf dem Weg hin zu mehr Beweglichkeit.
{{#ev:youtube|2YMG7Ohswt4}}


==Ansagen zu Shiranghustasana - Kopf-Zehen-Stellung==
{{#ev:youtube|wQwVe66pB0E}}


Ausgangsposition [[Vira Bhadrasana]]:
Hier der Text zu dieser Yoga Pose Held:


* Hände hinter dem Gesäß falten
Herzlich willkommen zur Heldenstellung auf Zehenspitzen. Ein Yoga Asana zur Stärkung von innerem [[Mut]], [[Selbstvertrauen]] und Kraft.
* Oberkörper senken, bis die Nase den Boden berührt


{{#ev:youtube|CxEr9pPOwys}}
Der Yoga Held ist eine Übung, die du im Alltag machen kannst wenn du merkst, du hast viel Kraft, willst sie einsetzen, willst sie aber [[ruhig]] und stark einsetzen.


==Wirkungen von Virabhadrasana==
Gib deine Beine etwa 120 cm bis 150 cm weit auseinander, also recht weit. Beuge jetzt das rechte Knie 90° und komme auf die [[Zehenspitzen]] mit dem linken Bein.
Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.


* Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
Wenn du das [[Becken]] weit nach unten gibst, wird es [[schön]] [[anstrengend]]. Dann gibt die Hände vor dem Brustkorb zusammen, wölbe den Brustkorb nach vorne und schiebe die Schädeldecke nach oben.
* Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
* Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen.
* Angesprochene [[Chakra]]s: [[Muladhara]], [[Ajna]].
* Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, [[Mut]] und inneres Heldentum.


==Virabhadrasana Variationen in einer Yogastunde mit Sukadev==
Schon dies ist eine Heldenvariation. Hier weitere Variationen dieser Heldenhaltung: Du kannst um eine weiteres Gefühl von [[Offenheit]] zu haben jetzt die Arme senkrecht hoch geben und die Handflächen weiter zusammen halten und nach vorne dich weiter öffnen. Dies gibt dir Kraft für das was als nächstes kommt. Du kannst auch die Arme nach hinten geben und nach oben schauen und dich so ganz nach oben öffnen und so deine Kraft mit der Kraft des Kosmos verbinden.  
Dies ist eine Yogastunde in der du alle Variationen von Vira Bhadrasana angeleitet durch [[Sukadev]] sehen kannst. Die Dauer dieser Yogaeinheit beträgt 20 Minuten.  


{{#ev:youtube|S-r9X0x26wQ}}
Dann richte dich langsam wieder auf und komme zur anderen Seite. Gib den linken Fuß nach links, komme auf die Zehenspitzen des rechten Fußes, beuge das Becken so weit das der Oberschenkel parallel zum Boden ist und gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen. Der Scheitel wächst nach oben. Du kannst die Augen entweder geschlossen halten. Du kannst aber auch die Augen öffnen und nach vorne schauen, [[heldenhaft]] nach vorne schauen, dich freuen auf die Herausforderungen, die auf dich warten. Dann kannst du die Arme nach oben geben. Du kannst entweder die Handflächen zusammen halten. Du kannst aber auch die Hände falten und die Fingerspitzen nach oben geben.


===Übungsvideo zu einer Übungssequenz des Helden - Virabhadrasana===
Du kannst die Hände nach hinten geben, dich nach oben öffnen und die Weite im Brustkorb und [[Kehle]] spüren und dich verbinden mit der Himmelskraft.
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übungssequenz aus der Stellung Held aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich zu einer Übungssequenz aus der Stellung Held heraus an und zeigt dir, wie du diese Übung mit dynamischen Varianten kombinieren und optimal ausführen kannst.  


Dieses ist ein Ausschnitt aus dem zehnten Kursvideo des [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ 10-wöchigen Anfängerkurses ].
Dann richte dich langsam wieder auf. Bleibe einen Moment lang ruhig stehen und freue dich auf den weiteren Tag.


{{#ev:youtube|1nuVp_iYXzY}}
Danke für deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir alles Gute - sie ein guter Held, eine gute Heldin. Bewirke viel Gutes! Bis zum nächsten Mal.
 
===Begleittext zum Übungsvideo zu einer Übungssequenz des Helden - Virabhadrasana===
''Heldenstellung / Krieger / Virabhadrasana 2, rechts''                                                   
Komme zur Heldenstellung. Gib die Beine etwa 1,20m-1,50m weit auseinander. Drehe den rechten Fuß nach rechts, den linken Fuß leicht nach rechts. Strecke die Arme aus, beuge das rechte [[Knie]]. Halte den Oberschenkel parallel zum Boden, soweit es geht. Spüre die [[Kraft]] deines Beines und die Kraft deines Gesäßes. Lächele. Und fühle:
Ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]], bin heldenhaft. Ich gehe alles an, was zu tun ist mit großer [[Kraft]].
 
Beim nächsten Einatmen richte dich auf. Beim Ausatmen senke die Arme.
 
''Heldenstellung / Krieger / Virabhadrasana 2, links''                                                 
*Einatmen – drehe den rechten Fuß nach links.
*Einatmen – den linken Fuß.
*Ausatmen – vergewissere dich, dass du die Stellung richtig machst.
*Einatmen – hebe die Arme zur Seite.
*Ausatmen – beuge das linke Knie.
*Senke jetzt das Becken soweit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, wenn es geht.
*Lächele – auch wenn es anstrengend ist.
*Sage dir innerlich: ich bin voller Kraft und Energie. Ich bin bereit zu allen Heldentaten. Ich bin mutig. Ich habe [[Durchsetzungsvermögen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf. Senke die Arme.
 
''Trikonasana – Variation, rechts''
*Drehe nochmals den rechten Fuß nach rechts.
*Den linken Fuß auch nach rechts.
*Falte die Hände hinter dem Gesäß.
*Drehe doch nach rechts und wenn du das rechte Knie gestreckt hast, beuge dich nach rechts.
*Heb auch die Arme nach oben.
*Du kannst innerlich wiederholen: Ich bin demütig, bereit zur [[Hingabe]]. Nach [[Heldentum]] folgt [[Loslassen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich auf.
 
''Trikonasana – Variation, links''
*Beim Ausatmen ändere die Stellung der Füße.
*Beim nächsten Einatmen wölbe den Brustkorb.
*Beim Ausatmen beuge dich über das linke Bein.
*Wiederhole ein paarmal: Ich bin voller [[Kraft]] und [[Energie]]. Ich lasse los. Ich habe [[Vertrauen]].
*Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf.
*Komme zur Mitte. Gib die Füße zusammen.
 
*Halte noch die Hände gefaltet einen Moment lang hinter deinem Gesäß.
*Wölbe den Brustkorb, gib die [[Schultern]] nach hinten.
*Kopf leicht nach hinten.
*Sage dir: Ich habe ein offenes [[Herz]]. Alles, was ich tue, will ich mit [[Liebe]] und [[Freude]] tun. Ich lasse mich im Herzen berühren.
 
==Mittelstufenstunde mit Sukadev==
Eine Unterrichtsstunde mit Sukadev. Dies ist eine Mittelstufenstunde im [[Hatha]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] im [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Stil. Die Unterteilungen bei Yoga Vidya in Niveaustufen sind: Anfänger, sanfte Mittelstufe, Mittelstufe, fordernde Mittelstufe, Fortgeschritten. Ein guter Yogalehrer passt sich allerdings immer der Gruppe an. Von daher ist es besinders wichtig nicht nur alleine zu Hause zu üben, sondern auch wenn möglich ein Yogastudio zu besuchen. So kannst du dich besser entwickeln und Fehler vermeiden.
 
{{#ev:youtube|ODWkqGhwEHE}}
 
==Bhagavad Gita und Aussagen zum Held==
Die  [[Bhagavadgita]]: ein [[Krieger|Krieg]] - für jeden Menschen, der sich vom Bösen und Niederen lösen möchte. Der Feind liegt im Innern -  eigene egoistische und bösartige Gesichtspunkte, die besiegt werden sollen -  letztlich  zu "kämpfen"...  sogar solchen  eigenen Schwächen gegenüber  hilft "[[ahimsa|Feindesliebe]]", d.h.: 
 
::"''[[Geduld]] ist eine Einstellung von [[Freude]] im Annehmen von allem Ungemach (...), ohne sich je zu beklagen (..)  wie die Leiden einer Operation, die eine schmerzhafte, innere Krankheit beendet.
::''Wenn wir die Schwierigkeiten der Yoga[[praxis]] auf uns nehmen, besiegen wir die Armeen des Daseinskreislaufes. Wir bezwingen unsere eigene emotionale Verblendung und erlangen tiefes Vertrauen auf dem spirituellen [[Weg]]. Das bedeutet: Diejenigen, die  aus ihrem und dem Leid der anderen [[Mitgefühl]] entstehen lassen, sind wahre Helden.
:::: *  (siehe hier:) [[Geduld]] ([[Absatz]]: Die Geduld im Annehmen von Leid).
 
Der verwandte Begriff [[Stolz]] dürfte entsprechend etwa als [[Arjava]]|Aufrichtigkeit]] gemeint sein.
Was dahinter steckt, symbolisieren Übungen, die letztendlich der Gesundheit, Heilung und Vervollkommnung dienen und als Nebeneffekt die Kampfkünste mit sich bringen können. Wenn du deine eigenen Feinde "besiegst" oder christlich ausgedrückt auch lieben lernst, ist es ein leichtes den Schmerz und das Leid im anderen zu erkennen. Ein wahrer Yogi bemüht sich dem anderen zu helfen, sofern dieser bereit dafür ist.


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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==Weblinks==
==Weblinks==
*[https://www.youtube.com/watch?v=nMYwrFNRgz4 Ein weiteres Video mit Sukadev zum Thema Virabhadrasana]
*[https://www.youtube.com/watch?v=nMYwrFNRgz4 Ein weiteres Video mit Sukadev zum Thema Virabhadrasana]
*[http://www.myvideo.de/watch/6808208/Heroic_Triangle_Yoga_Asana Virabhadrasana in English]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/held.html Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/held.html Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer]
*[https://blog.yoga-vidya.de/nordsee-karneval-spezial/#comment-2634818 Schau an wie Comic-Helden Yoga praktizieren!]
*[https://blog.yoga-vidya.de/nordsee-karneval-spezial/#comment-2634818 Schau an wie Comic-Helden Yoga praktizieren!]
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*[https://www.youtube.com/watch?v=hwif4ePZkjQ Sonnengruß exakt ausführen im Yoga Vidya Video]  
*[https://www.youtube.com/watch?v=hwif4ePZkjQ Sonnengruß exakt ausführen im Yoga Vidya Video]  
*[https://www.youtube.com/watch?v=H4RUdaxpS90 ZDF morgenmagazin Die Fitmacher: Yoga für Zuhause]
*[https://www.youtube.com/watch?v=H4RUdaxpS90 ZDF morgenmagazin Die Fitmacher: Yoga für Zuhause]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshkurz.html Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittenenkurs]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Yoga Vidya Reihe - Schwangerenkurs]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ohneumkehr.html Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Yoga-Vidya-ohne-Rueckbeugen.htm Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe ohne Rückbeugen]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Hatha Yoga Übungsreihen - Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yoga Übungen und Yoga Vidya Reihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebungbeschwerde.html Yoga Vidya Reihe: Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p53_Yoga-Vidya-Fitness-Reihe-Poster-A1/ Yoga Vidya Reihe - Fitness]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p53_Yoga-Vidya-Fitness-Reihe-Poster-A1/ Yoga Vidya Reihe - Fitness]


==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/ Bhakti Yoga]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/?type=2365</rss>
<rss max=5>https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-meister/ Indische Meister]===
 
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
==Multimedia==
===Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 1 – Sukadev im Podcast===
<html5media>https://sukadev.podspot.de/files/77_Megatrend_Yoga_-_Wie_wirkt_Yoga.mp3</html5media>
===Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 2 – Sukadev im Podcast===
<html5media>https://sukadev.podspot.de/files/78_Megatrend_Yoga_2_-_Subtile_Wirkungen.mp3</html5media>
===Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 3 – Sukadev im Podcast===
<html5media>https://sukadev.podspot.de/files/79_Megatrend_Yoga_3_-_Zukunft_des_Yoga_in_der_entstehenden_Weltkultur.mp3</html5media>


[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Fordernde Asana im Stehen]]
[[Kategorie:Fordernde Asana im Stehen]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]
[[Kategorie:Held]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]

Version vom 13. Juli 2018, 21:06 Uhr

Held bedeutet u.a. eine Hatha-YogaStellung, Sanskrit Bezeichnung Virabhadrasana bzw. Vira Bhadrasana: Die Stellung (Asana) des Helden (Vira), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine Körperstellung im Hatha Yoga. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die Yoga Vidya Grundreihe kann der Held sehr gut integriert werden, z.B. nach dem Sonnengruß oder im Rahmen der Stehhaltungen am Ende der Asanas. siehe [1]

Virabhadrasana II

Hier ein Video mit Vorführung der Held Yoga Pose:

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Yoga Held Übungsanleitung

Hier Video Übungsanleitungen zum Yoga Helden, zur Yoga Heldin, mit vielen praktischen Tipps:

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Hier der Text einer Yoga Heldenstellung Übungsanleitung:

Namaste und herzlich willkommen zu Virabhadrasana, zur Yoga Heldenstellung. Der Yoga Held ist eine Yogaübung zur Stärkung der Oberschenkel, der Gesäßmuskeln. Diese Held Yogaübung verhilft zur Entwicklung von Mut, Selbstvertrauen und Aktivierung der inneren Kraft.

Stelle dich zunächst gerade hin. Wie immer im Yoga, bevor du eine Yogaübung machst, zentrierst du dich. Atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Atme so ein paar Mal tief ein und aus und zentriere dich so im Bauch.

Dann kannst du die Augen öffnen – wenn du sie geschlossen hattest – und gib nun die Beine etwa 1,20 m bis 1,50 m auseinander. Also recht weit. Die meisten Menschen müssen dafür sorgen, dass sie die Beine weiter auseinander geben, als sie erst einmal denken. Dann gib den rechten Fuß 90° nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts, ca. 15-30°. Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte Knie. Idealerweise so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Du gibst also das Bein recht weit nach unten. Halte dabei die Außenkante des linken Fußes soweit es geht auf dem Boden. Achte darauf, dass du das Gleichgewicht halten kannst. Wenn du am Anfang ein bisschen wackelst, ist das okay.

Atme tief ein und aus und spüre die Kraft deines Oberschenkels. Spüre die Kraft des Gesäßes. Die Yoga Heldenstellung ist anstrengend und das ist gut so. So kannst du Kraft entwickeln. Atme weiter. Starke Beinmuskeln und Gesäßmuskeln sind gut um besser wandern zu können und sehr gut für die Gesundheit der Knie und Hüften. Lächle weiter. sei ein lächelnder Held, eine lächelnde Heldin. Wenn du noch in der Stellung bist, gehe beim Einatmen langsam wieder nach oben. Beim Ausatmen senke die Arme und gib die Füße einen Moment lang parallel, etwas näher zusammen. Atme ein paar Mal und spüre jetzt, wie dein Bein und das Gesäß sich wunderbar belebt anfühlen. Es ist gut, sich anzustrengen. Im Yoga ist es oft eine statische Anstrengung.

Jetzt kommt die andere Seite der Yoga Haltung Held. Gib die Beine wieder auseinander, wie vorhin. Etwa 1,20 m bis 1,50 m – also recht weit. Strecke die Arme zur Seite aus und gib den linken Fuß 90° nach links und gib den rechten Fuß 15-30° nach links. Beuge das linke Knie soweit, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und halte die Arme parallel zum hinteren Bein. Schaue weit weg nach oben. Das ist der visionäre Held. Probiere auch die Außenkante des rechten Fußes auf dem Boden zu halten. Halte das rechte Knie relativ weit oben, während du gleichzeitig das Becken senkst. Lächle und atme tief ein und aus. Fühle die Kraft im Oberschenkel. Fühle die Kraft im Gesäß. Auch wenn es anstrengend ist, lächle und atme. Das macht einen Helden, eine Heldin, aus: Auch in Anstrengung entspannt bleiben zu können. Auch bei starker Bemühung lächeln zu können.

Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf und gib die Füße wieder zusammen. Entweder ganz zusammen oder die Füße etwas auseinander, so wie es angenehm ist. Womöglich halte die Augen noch einen Moment lang geschlossen oder halte die Augen geöffnet und lächle. Atme tief ein und aus. Einatmen den Bauch hinaus, Ausatmen den Bauch hinein. Einatmen, Bauch nach vorne. Ausatmen, Bauch nach hinten. Fühle, wie du belebt bist. Fühle die Kraft in dir und sei dir bewusst, du bist ein Held, du bist eine Heldin. In dir sind alle Kräfte die du brauchst, um deinen Alltag mit Elan und Freude anzugehen. Ich wünsche dir Elan und Freude im Alltag und immer wieder neue Inspiration mit der einen oder anderen Yogaübung.

Heldendreieck - Variationen von Virabhadrasana

Beispielvideo zum drehendem Held - Variation von Virabhadrasana

Das linke Video hat einen besonderen Spaßfaktor. Lachen bzw. Lächeln ist das A und O im Yoga.

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Heldendreieck

Falls du dir die Videos angesehen hast, konntest du schon die Variationen im Heldendreieck sehen.

Heldendreieck Nr. 1

Heldendreieck Nr. 1

Ausgangsposition Virabhadrasana II linkes Bein vorne:

  • Linke Hand zum linken Fuß geben. Der Arm verläuft parallel zum Unterschenkel. Fingerspitzen berühren den Boden.
  • Kein Gewicht auf die Finger.
  • Unterarm und Hand in einer geraden Linie
  • Der rechte Arme aktiv nach oben gestreckt. Kopf nach oben gedreht, Blick folgt rechtem Arm.

Heldendreieck Nr. 2

Genau wie Heldendreieck Nr. 1 nur dass,

  • Handfläche auf den Boden, um das Gewicht abstützen zu können.

Heldendreieck Nr. 3

Genau wie Heldendreieck Nr. 1, nur dass:

  • Unterer Arm Handfläche abgestützt flach am Boden.
  • Der obere Arm über das Ohr nach vorne ausgestreckt. Spüre die Dehnung in der gesamten Flanke von der Fußaußenkante bis zum Mittelfinger.

Drehendes Heldendreieck

Drehendes Heldendreieck - Der Sinn von Asanas liegt darin, diese stets entspannt halten zu können.

Genauso aufbauen wie Heldendreieck Nr. 1 und nun

  • dabei die Wirbelsäule drehen.
  • Dabei die Hände falten. Der hintere Fuß sollte dabei flach am Boden bleiben.
  • (Du kannst aber auch die Fußspitze des hinteren Fußes auf den Boden setzen.)

Tipp: Eine einfachere Variante um dann später dieses gedrehte Heldendreieck zu erreichen:

  • Ein Arm bleibt weiterhin nach unten mit flacher Handfläche am Boden. Der nach oben gestreckte Arm wird nun soweit wie möglich am unteren abgelegt und die Hand strebt weiter Richtung zwischen die Beine Beckenboden, um später die andere Hand greifen zu können.

(Der Weg ist das Ziel :-) )

Heldenstellung auf Zehenspitzen

Hier eine Variation des Yoga Helden, bei welcher du die Zehenspitzen statt den flachen Fuß auf dem Boden hältst:

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Hier der Text zu dieser Yoga Pose Held:

Herzlich willkommen zur Heldenstellung auf Zehenspitzen. Ein Yoga Asana zur Stärkung von innerem Mut, Selbstvertrauen und Kraft.

Der Yoga Held ist eine Übung, die du im Alltag machen kannst wenn du merkst, du hast viel Kraft, willst sie einsetzen, willst sie aber ruhig und stark einsetzen.

Gib deine Beine etwa 120 cm bis 150 cm weit auseinander, also recht weit. Beuge jetzt das rechte Knie 90° und komme auf die Zehenspitzen mit dem linken Bein.

Wenn du das Becken weit nach unten gibst, wird es schön anstrengend. Dann gibt die Hände vor dem Brustkorb zusammen, wölbe den Brustkorb nach vorne und schiebe die Schädeldecke nach oben.

Schon dies ist eine Heldenvariation. Hier weitere Variationen dieser Heldenhaltung: Du kannst um eine weiteres Gefühl von Offenheit zu haben jetzt die Arme senkrecht hoch geben und die Handflächen weiter zusammen halten und nach vorne dich weiter öffnen. Dies gibt dir Kraft für das was als nächstes kommt. Du kannst auch die Arme nach hinten geben und nach oben schauen und dich so ganz nach oben öffnen und so deine Kraft mit der Kraft des Kosmos verbinden.

Dann richte dich langsam wieder auf und komme zur anderen Seite. Gib den linken Fuß nach links, komme auf die Zehenspitzen des rechten Fußes, beuge das Becken so weit das der Oberschenkel parallel zum Boden ist und gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen. Der Scheitel wächst nach oben. Du kannst die Augen entweder geschlossen halten. Du kannst aber auch die Augen öffnen und nach vorne schauen, heldenhaft nach vorne schauen, dich freuen auf die Herausforderungen, die auf dich warten. Dann kannst du die Arme nach oben geben. Du kannst entweder die Handflächen zusammen halten. Du kannst aber auch die Hände falten und die Fingerspitzen nach oben geben.

Du kannst die Hände nach hinten geben, dich nach oben öffnen und die Weite im Brustkorb und Kehle spüren und dich verbinden mit der Himmelskraft.

Dann richte dich langsam wieder auf. Bleibe einen Moment lang ruhig stehen und freue dich auf den weiteren Tag.

Danke für deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir alles Gute - sie ein guter Held, eine gute Heldin. Bewirke viel Gutes! Bis zum nächsten Mal.

Siehe auch

Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit

Literatur

Weblinks

Seminare

Asana Intensiv Seminare

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