Viparita Shalabhasana: Unterschied zwischen den Versionen
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• Kräftigung der [[Beine|Beinmuskulatur]] und [[Steigerung]] der [[Kraft|Beinkraft]] | |||
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Viparita Shalabhasana kann je nach [[Yoga|Yoga-Richtung]] unterschiedlich interpretiert werden. In einigen [[Praktik|Praktiken]] beinhaltet sie das Anheben von Brustkorb und Bauch, während die Beine über dem Kopf positioniert sind. In anderen Richtungen wird sie als grundlegende Shalabhasana-Position bezeichnet, bei der das Kinn am Boden bleibt und der Bauch und der Brustkorb angehoben werden. | |||
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Version vom 18. Mai 2023, 05:47 Uhr
Viparita Shalabhasana, Sanskrit विपरीतशलभासन viparīta-śalabhāsana n., deutsche Bezeichnung Umgekehrte Heuschrecke; die volle Heuschrecke, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Viparita Shalabhasana gilt als eine der Variationen von Shalabhasana. Wortbedeutung: Viparita - umgekehrt, entgegengesetzt; Shalabha - Heuschrecke; Asana - Stellung.
Viparita Shalabhasana
Definition der Asana
Viparita Shalabhasana ist eine halbe Umkehrstellung, bei der die Beine höher als der Bauch positioniert sind. Der Bauch befindet sich leicht über dem Herzniveau. Im Unterschied zur klassischen Shalabhasana-Position, bei der die Arme nach vorne ausgestreckt und angehoben werden, werden bei Viparita Shalabhasana die Arme unter den Körper gelegt.
Ausführung der Übung
Beginne in der Bauchlage mit dem Kinn am Boden. Platziere die Arme unter dem Körper, während du die Beine so hoch wie möglich anhebst. Achte darauf, dass die Beine oberhalb des Kopfes sind und der Bauch etwas höher als das Herz positioniert ist.
Wirkungen der Asana
• Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität
• Kräftigung der Beinmuskulatur und Steigerung der Beinkraft
• Stimulierung des Verdauungssystems und Förderung der Verdauung
• Dehnung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Körperhaltung
• Beruhigung des Geistes und Förderung der Entspannung
Viparita Shalabhasana kann je nach Yoga-Richtung unterschiedlich interpretiert werden. In einigen Praktiken beinhaltet sie das Anheben von Brustkorb und Bauch, während die Beine über dem Kopf positioniert sind. In anderen Richtungen wird sie als grundlegende Shalabhasana-Position bezeichnet, bei der das Kinn am Boden bleibt und der Bauch und der Brustkorb angehoben werden.
Viparita Shalabhasana Video
Hier zwei Videos mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Asana Viparita Shalabhasana:
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Beginne in der Bauchlage mit dem Kinn auf dem Boden.
- Gib die Arme unter den Körper und hebe die Beine so hoch wie möglich an.
- Hebe das Becken hoch, bis die Knie oberhalb des Kopfes sind.
- Halte diese Position, solange du dich wohl fühlst, und atme ruhig und tief.
- Um aus der Asana herauszukommen, senke die Beine und das Becken langsam ab und bringe den Kopf auf den Boden zurück.
Wirkung:
- Viparita Shalabhasana gehört zu den Umkehrhaltungen, die für die Gesundheit des venösen Systems und die Lymphdrainage sehr wichtig sind.
- Sie hilft auch dabei, das Blut von den Beinen zum Bauch und vom Bauch zum Herzen zu bringen.
- Die Asana stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Beine.
- Sie verbessert die Körperhaltung und die Körperwahrnehmung.
- Sie kann auch die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern und die Durchblutung des gesamten Körpers fördern.
Die Umkehrhaltung in der Heuschrecke ist eine herausfordernde Asana und erfordert Geduld, Ausdauer und Konzentration, um sie sicher und effektiv auszuführen.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Viparita Shalabhasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Viparita Shalabhasana
- Dehnungsrichtung: Viparita Shalabhasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Viparita Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana, Shalabhasana.
Quellen
Viparita Shalabhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
Alternative Schreibweisen
Viparita Shalabhasana kann auch geschrieben werden विपरीतशलभासन, viparīta-śalabhāsana, Viparitashalabhasana, viparita-shalabhasana, Viparta Salabhasana, Viparita Shalabha Pitha, Viparita Shalabhasan.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Viparita Shalabhasana:
- Viparita Namaskara Prapada Ushtrasana
- Viparita Namaskara Uttana Agnistambhasana
- Viparita Padangushtha Shira Sparshasana
- Viparita Pindasana
- Viparita Shalabhasana
- Viparita Virabhadrasana
- Vira Bandhasana
- Virabhadrasana 3
- Viraparamparasana
Viparita Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana:
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