Pflug mit Decke unter den Schultern: Unterschied zwischen den Versionen

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== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==
== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==
Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken.
Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken.
Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Diese nimmst du natürlich schon beim Schulterstand – dafür gibt es ein eigenes Video – und dann eben beim Pflug.
Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Auf diesen platzierst du dich natürlich schon beim Schulterstand (s. Schulterstand mit Decke unter den Schultern). Falls du befürchten musst das trotz der Decken zu viel Dehnung im Nacken für dich entsteht, kannst du auch meherer Kissen oder einen Stuhl bereitstellen, auf dem die Füße dann im Pflug 'landen' können.  
 
Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder einen Schulterstand-Schaumstoff.
Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder einen Schulterstand-Schaumstoff.
Der Hinterkopf ist also hinter der Decke, die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke.
Die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke, der Hinterkopf liegt auf Boden oder Matte.
Gib die Beine zusammen, und dann kannst du entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien nach oben kommen. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten.
Gib die Beine zusammen, und dann kannst du sie entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien heben. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten.
Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Angenommen, du bist dann im Pflug- dann sind Schultern und Ellbogen auf den Decken. Du kannst dann die Hände falten oder die Handflächen auf den Boden geben.
Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem Kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Die Hände kannst hinter dem Rücken du falten oder mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen.
 
So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen statt dem Boden landest, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden.
Übrigens: Wenn selbst das zu viel Dehnung für dich ist, kannst du auch die Füße auf ein oder zwei Kissen geben. Du müsstest diese natürlich von vornherein dorthin legen oder du brauchst einen freundlichen Yogalehrer bzw. Yogalehrerin, welche dir das Kissen dorthin gibt. Natürlich geht das auch mit einem Stuhl, den du dir vorher hinstellst – oder du hast einen freundlichen Yogapartner oder Yogalehrer, der dir dann den Stuhl hinstellt.
 
So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen hast, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden.
 
Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.
Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.


Version vom 18. Januar 2023, 15:08 Uhr

Pflug mit Decke unter den Schultern, Sanskrit Halasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Pflug mit Decke unter den Schultern ist eine der Variationen von Pflug - Halasana.

Pflug mit Decke unter den Schultern
Pflug mit Decke unter den Schultern und Fuessen auf Kissen.jpg
Pflug mit Decke unter den Schultern und Fuessen auf Stuhl.jpg

Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana

Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken. Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Auf diesen platzierst du dich natürlich schon beim Schulterstand (s. Schulterstand mit Decke unter den Schultern). Falls du befürchten musst das trotz der Decken zu viel Dehnung im Nacken für dich entsteht, kannst du auch meherer Kissen oder einen Stuhl bereitstellen, auf dem die Füße dann im Pflug 'landen' können. Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder einen Schulterstand-Schaumstoff. Die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke, der Hinterkopf liegt auf Boden oder Matte. Gib die Beine zusammen, und dann kannst du sie entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien heben. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten. Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem Kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Die Hände kannst hinter dem Rücken du falten oder mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen. So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen statt dem Boden landest, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden. Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug mit Kissen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Pflug mit Decke unter den Schultern Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Pflug mit Decke unter den Schultern.

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Klassifikation von Pflug mit Decke unter den Schultern

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana

Yogalehrer Vorbereitung Seminare

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