Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand: Unterschied zwischen den Versionen
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==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana== | |||
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem [[Vierfüßlerstand]] wird als Dynamische [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bezeichnet, welche insbesondere beim [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen] nutzen, um die [[Wirbelsäule]] und die [[Rückenmuskeln]] zu entspannen. Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den [[Schultern]]. | |||
In der Grundposition sind [[Kreuzbein]] bis [[Hinterkopf]] in gerader Linie mit einer sanften Welle im [[Lende]]n- und [[Nacken]]bereich. Beim Ausatmen bringst du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das Kinn zum [[Brustbein]]. Beim Einatmen den [[Brustkorb]] senken und den [[Kopf]] heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und [[Kinn]] zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen [[Tempo]]. Bei manifesten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n solltest du die [[Dehnung]] nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] und ist eine gute Vorbereitung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und für [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| Fußhinterkopfstellungen]]. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: | |||
[[Hände]] und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und [[Hüfte]] gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten [[Rückenprobleme]]n nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke] und führt z. B. zur Verbesserung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Beende die Übung, indem du aus der [[Katze]] in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] ([[Garbhasana]] / [[Balasana]]) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:38 Uhr
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, Sanskrit Marjariasana, auch genannt Katze, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand ist eine Variation von Katze - Marjaryasana.
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückenmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern. In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten Rückenproblemen solltest du die Dehnung nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den Pflug und für Fußhinterkopfstellungen. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: Hände und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und Hüfte gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke und führt z. B. zur Verbesserung von Trikonasana. Beende die Übung, indem du aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
Klassifikation von Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
- Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Buckelkatze
- Diagonale Katze
- Diagonale Katze - Yoga Übung
- Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
- Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dynamischer Tiger
- Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung
- Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
- Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana
- Faule Katze
- Genüssliches Herz
- Yoga Katze
- Haltung der Katze
- Hohlkreuzkatze
- Katze im Hohlkreuz
- Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Körperwelle
- Liegende Katze
- Kuh Yoga-Stellung
- Pose der Katze
- Öffnende Herzstellung - Haltung des offenen Herzens
- Rückbeuge-Katze
- Rückbeugende diagonale Katze
- Rundbucklige Katze - Marjaryasana
- Seitkatze
- Sich streckende Katze
- Stellung der Katze
- Verdrehte Katze
- Verdrehtes Herz
- Tiger
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