Yoga und Stimme - Ganzheitliches Stimmtraining: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Die menschliche Stimme''' ist ein faszinierendes Instrument zur Lauterzeugung und [[Kommunikation]]. [[Mensch]]en sind nicht nur fähig, wie Tiere einzelne Laute oder Abfolgen von Tönen zu erzeugen, sondern beherrschen ein fast unbegrenztes Repertoire  von Klängen, Geräuschen und Sprachen. Die menschliche Stimme ist ähnlich einem Fingerabdruck sehr individuell.
'''Yoga und Stimme''': Die menschliche Stimme ist ein faszinierendes Instrument zur Lauterzeugung und [[Kommunikation]].  
[[Mensch]]en sind nicht nur fähig, wie Tiere einzelne Laute oder Abfolgen von Tönen zu erzeugen, sondern beherrschen ein fast unbegrenztes Repertoire  von Klängen, Geräuschen und Sprachen. Die menschliche Stimme ist ähnlich einem Fingerabdruck sehr individuell. Sie ist verbunden mit Körper, Geist und Seele.  


==Anatomie des Stimmapparates==
[[Datei:Sundaram Kirtan Mantra Bhakti Musik.jpg|thumb|[[Kirtan]]singen macht die Stimme schön. Yoga und Stimme - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
Zur Erzeugung von Schallwellen mit dem menschlichen [[Körper]] braucht es drei Aspekte. [[Luft]] bzw. eine Luftströmung, die das [[Atmungssystem]] liefert. Den Kehlkopf, mit der sogenannten [[Glottis]], der Geräusche erzeugt. Und einen Resonanzkörper, der Geräusche und Töne verstärkt und variiert: Rachen, Nase und Mundhöhle.
 
Im [https://yoga-vidya.de/yoga Yoga] kennt man verschiedenste Techniken zur Harmonisierung der Stimme. Yoga kann Teil sein eines ganzheitlichen Stimmtrainings. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Pranayama] stärkt den Atemapparat und vergößert das Lungenvolumen. Es generiert außerdem [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], welches man zur [[Kommunikation]] oder zum [[Singen]] benötigt. Mit der [[3-Chakra-Methode]] kann man trainieren, kraftvoll und mit [[Herz]] zu sprechen. [[Kirtan]]singen bringt die Energien zum Fließen und öffnet das [[Herz]], sodass die Stimme freier und gefühlvoller wird. Und auch Schweigen ([[Mauna]]) kann mehr Prana in die Stimme bringen, indem das für die Kommunikation verantwortliche [[Udana|Udana Vayu]] harmonisiert wird.
 
==Physiologie==
 
Als Grundlage für ein ganzheitliches Stimmtraining ist eine gewisse Kenntnis von Anatomie und Physiologie des Stimmapparates und der Stimmerzeugung hilfreich.
 
===Anatomie des Stimmapparates===
[[Datei:Pranayama.jpg|thumb|[[Pranayama]] hilft bei vielem - auch zur Stärkung der Stimme]]
 
Zur Erzeugung von Schallwellen mit dem menschlichen [[Körper]] braucht es drei Aspekte. [[Luft]] bzw. eine Luftströmung, die das [[Atmungssystem]] liefert. Den Kehlkopf, mit der sogenannten Glottis, der Geräusche erzeugt. Und einen Resonanzkörper, der Geräusche und Töne verstärkt und variiert: Rachen, Nase und Mundhöhle.
   
   
Töne werden erzeugt, indem Luft zuerst von der Atemmuskulatur in den Rachenraum gepresst wird. Im Kehlkopf befinden sich verschiedene Knorpel, die Stimmritze und die Stimmlippen, auch Stimmbänder genannt. Diese sind mit Muskeln und Bändern miteinander verbunden [http://www.fb10.uni-bremen.de/khwagner/phonetik/kapitel4.aspx].
Töne werden erzeugt, indem Luft zuerst von der Atemmuskulatur in den Rachenraum gepresst wird. Im Kehlkopf befinden sich verschiedene Knorpel, die Stimmritze und die Stimmlippen, auch Stimmbänder genannt. Diese sind mit [[Muskeln]] und Bändern miteinander verbunden [http://www.fb10.uni-bremen.de/khwagner/phonetik/kapitel4.aspx].


Beim Einatmen öffnen sich diese Knorpel und Muskeln vollständig, damit Luft ungehindert in die Lunge kommt. Beim Ausatmen können diese Bänder verengt werden, um Geräusche und Töne zu erzeugen. Dadurch entsteht innerhalb der Stimmbänder ein sehr schneller Luftstrom, der diese in Vibrationen versetzt und Schallwellen erzeugt. [https://www.dbl-ev.de/kommunikation-sprache-sprechen-stimme-schlucken/normale-entwicklung/physiologie-der-stimme.html Bernoulli Effekt]
Beim Einatmen öffnen sich diese Knorpel und Muskeln vollständig, damit Luft ungehindert in die Lunge kommt. Beim Ausatmen können diese Bänder verengt werden, um Geräusche und Töne zu erzeugen. Dadurch entsteht innerhalb der Stimmbänder ein sehr schneller Luftstrom, der diese in Vibrationen versetzt und Schallwellen erzeugt. [https://www.dbl-ev.de/kommunikation-sprache-sprechen-stimme-schlucken/normale-entwicklung/physiologie-der-stimme.html Bernoulli Effekt]


Durch diese Schallwellen entstehen in Rachen, Nase und Mundhöhle Töne und Geräusche. Beim Mann sind die Stimmbänder länger und dicker als bei der Frau, sie schwingen langsamer und bewirken deshalb eine tiefere Stimme.
Durch diese Schallwellen entstehen in Rachen, Nase und Mundhöhle Töne und Geräusche. Beim Mann sind die Stimmbänder länger und dicker als bei der [[Frau]], sie schwingen langsamer und bewirken deshalb eine tiefere Stimme.
 
===Höhe und Lautstärke der Stimme===
 
[[Datei:Glottis Stimmapparat Stimmritze.jpg|thumb|Die Glottis in der Kehle]]


==Höhe und Lautstärke der Stimme==
Die Tonhöhe ist von der Länge der Stimmbänder und der Stärke des Luftstroms abhängig. Diese Kombination ergibt sehr unterschiedliche Schwingungen. Hohe Töne entstehen durch stark gespannte Stimmbänder und eine enge Stimmritze. Durch nachlassende Spannung der Stimmbänder und die Erweiterung der Stimmritze werden die Töne tiefer.
Die Tonhöhe ist von der Länge der Stimmbänder und der Stärke des Luftstroms abhängig. Diese Kombination ergibt sehr unterschiedliche Schwingungen. Hohe Töne entstehen durch stark gespannte Stimmbänder und eine enge Stimmritze. Durch nachlassende Spannung der Stimmbänder und die Erweiterung der Stimmritze werden die Töne tiefer.
   
   
Die Stärke des Luftstroms durch die Stimmbänder bestimmt die Lautstärke eines Tons. Beim Schreien wird Luft mit Druck durch die Stimmbänder gepresst und verursacht starke Vibrationen und laute Töne. Beim Flüstern ist die Vibration der Stimmbänder kaum wahrnehmbar, die Stärke des Luftstroms ist dann gering. Der Grundton, der in den Stimmbändern entsteht, wird durch den Resonanzraum in der Mund-, Nasen- und Rachenhöhle sowie in den Nasennebenhöhlen verstärkt. Lippen und Zunge haben ebenfalls eine sehr wichtige Rolle. So entstehen – wie bei einer großen Orgel – verschiedene, charakteristische Klangbilder.  
Die Stärke des Luftstroms durch die Stimmbänder bestimmt die Lautstärke eines Tons. Beim Schreien wird Luft mit Druck durch die Stimmbänder gepresst und verursacht starke Vibrationen und laute Töne. Beim Flüstern ist die Vibration der Stimmbänder kaum wahrnehmbar, die Stärke des Luftstroms ist dann gering. Der Grundton, der in den Stimmbändern entsteht, wird durch den Resonanzraum in der Mund-, Nasen- und Rachenhöhle sowie in den Nasennebenhöhlen verstärkt. Lippen und Zunge haben ebenfalls eine sehr wichtige Rolle. So entstehen – wie bei einer großen Orgel – verschiedene, charakteristische Klangbilder.  


==Stimme, Atmung und Pranayama==
===Stimme und Sprache===
Wenn die Stimmbänder im Kehlkopf verengt werden, ist einer der entstehenden Grundlaute das "h". Diese Stellung erzeugt auch weitere Laute wie p, t, k oder f. Bei den Vokalen (a, e, i, o u) berühren sich die Stimmbänder fast vollständig. Um aus einem Hauchen ein Vokal zu erzeugen sind die weiteren Werkzeuge des Klangapparats notwendig: die Zunge und die Lippen.
 
So formen Kleinkinder meist als erstes die Laute "ma, ba, ta, da". Um ein "ma" zu bilden, müssen die Lippen zuerst aufeinander gepresst und dann geöffnet werden, ähnlich beim "ba". Beim "ta" und "da" wird die Zunge an die vorderen Zähne gepresst und zurückgezogen. Entscheidend hierfür ist die Spannung in der Zunge. Wird die Zunge Richtung Gaumen gepresst ergibt das die Laute "ka" und "ga". So entstehen nach und nach Wörter, Sätze und ganze Vorträge.
 
==Praxisübungen - Yoga und Stimme==
Vielleicht hast du schon mal selber erfahren, dass deine Stimme durch regelmäßiges [[Pranayama]] oder [[Kirtan|Kirtansingen]] schöner und freier geworden ist. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, die Stimme zu schulen und mit Prana aufzuladen. Yoga ist in sich ein ideales Stimmtraining - und kann jedes klassische Stimmtraining wunderbar ergänzen.
 
===Stimme, Atmung und Pranayama===
[[Datei:Musik.Festival.Singen.Tanzen.jpg|thumb|Das [[Yoga Vidya]] Musikfestival]]
 
Jeder [[Mensch]] hat seine optimale Tonhöhe, in der er leicht und mühelos sprechen und singen kann. Spricht und singt der Mensch in Tonhöhen, die deutlich über seiner körperlich angelegten Tonhöhe liegen, ist das eine Belastung für den Stimmapparat. Dieser muss wie andere Muskeln im Körper trainiert werden.
Jeder [[Mensch]] hat seine optimale Tonhöhe, in der er leicht und mühelos sprechen und singen kann. Spricht und singt der Mensch in Tonhöhen, die deutlich über seiner körperlich angelegten Tonhöhe liegen, ist das eine Belastung für den Stimmapparat. Dieser muss wie andere Muskeln im Körper trainiert werden.
   
   
Der Kehlkopf, als Entstehungsort für Töne und Geräusche ist das einzige "frei schwebende" Organ im Körper. Er ist zwischen Rachen und Luftröhre nur an Muskeln befestigt. Darum hört man Anspannung, [[Stress]] und [[Nervosität]] meist sofort in der Stimme. Da die menschliche Stimme zum größten Teil durch Muskeln erzeugt und beeinflusst wird, kann die Stimme durch trainieren dieser Muskeln gestärkt, verändert und ausgebildet werden. Darum stimmen sich nicht nur Sängerinnen mit Stimmübungen für ihren Auftritt ein, sondern nehmen auch regelmäßig Gesangsunterricht.
Der Kehlkopf, als Entstehungsort für Töne und Geräusche ist das einzige "frei schwebende" Organ im Körper. Er ist zwischen Rachen und Luftröhre nur an Muskeln befestigt. Darum hört man Anspannung, [[Stress]] und [[Nervosität]] meist sofort in der Stimme. Da die menschliche Stimme zum größten Teil durch Muskeln erzeugt und beeinflusst wird, kann die Stimme durch trainieren dieser Muskeln gestärkt, verändert und ausgebildet werden. Darum stimmen sich nicht nur Sängerinnen mit Stimmübungen für ihren Auftritt ein, sondern nehmen auch regelmäßig Gesangsunterricht.


Wesentlich für eine starke, klare und laute Stimme ist eine tiefe Atmung. Die vollständige [[Yogaatmung]] und regelmäßiges [[Pranayama]] stärken nicht nur die Lunge und versorgen den [[Körper]] mit mehr Sauerstoff, sondern trainieren das Atmungssystem und das Zwerchfell für das Sprechen in großen Räumen und kräftigen Gesang. [[Kapalabhati]] trainiert beispielsweise das [[Zwerchfell]], um die Luft durch die Stimmbänder zu pressen.
Pranayama Übungen können helfen, die Stimme zu schulen und vorzubereiten. Der Atem verbindet uns mit unserer Kraft und schafft Weite im inneren Raum. Sprechen und Singen sind an sich schon Pranayama Übungen, da die Luft dosiert und kontrolliert abgegeben wird. Wesentlich für eine starke, klare und laute Stimme ist eine tiefe Atmung. Die [[vollständige Yogaatmung]] und regelmäßiges [[Pranayama]] stärken nicht nur die Lunge und versorgen den [[Körper]] mit mehr Sauerstoff, sondern trainieren das Atmungssystem und das Zwerchfell für das Sprechen in großen Räumen und kräftigen Gesang. [[Kapalabhati]] trainiert beispielsweise das [[Zwerchfell]], um die Luft durch die Stimmbänder zu pressen. Dies ist wichtig, um den Ton kontrolliert zu erzeugen und zu stützen.


Bei der [[Ujjayi]] Atmung wird die Stimmritze bewusst leicht verschlossen. So entsteht ein Hauch- oder Schnarchlaut, ähnlich wie bei der Bildung des „h“, wie bei "Hand". Mit der Kontrolle der Stimmritze und der Stimmbänder wird auch der Atem kontrolliert und geführt.  
Bei der [[Ujjayi]] Atmung wird die Stimmritze bewusst leicht verschlossen. So entsteht ein Hauch- oder Schnarchlaut, ähnlich wie bei der Bildung des "h", wie bei "Hand". Mit der Kontrolle der Stimmritze und der Stimmbänder wird auch der Atem kontrolliert und geführt.


==Stimme und Sprache==
{{#ev:youtube|i7nDTUyab1s}}
Wenn die Stimmbänder im Kehlkopf verengt werden, ist einer der entstehenden Grundlaute das „h“. Diese Stellung erzeugt auch weitere Laute wie p, t, k oder f. Bei den Vokalen (a, e, i, o u) berühren sich die Stimmbänder fast vollständig. Um aus einem Hauchen ein Vokal zu erzeugen sind die weiteren Werkzeuge des Klangapparats notwendig: die Zunge und die Lippen. So formen Kleinkinder meist als erstes die Laute "ma, ba, ta, da". Um ein „ma“ zu bilden, müssen die Lippen zuerst aufeinander gepresst und dann geöffnet werden, ähnlich beim „ba“. Beim „ta“ und „da“ wird die Zunge an die vorderen Zähne gepresst und zurückgezogen. Entscheidend hierfür ist die Spannung in der Zunge. Wird die Zunge Richtung Gaumen gepresst ergibt das die Laute „ka“ und „ga“. So entstehen nach und nach Wörter, Sätze und ganze Vorträge.


==Gesang (Mantras==)
Pranayama, Yoga Atemübungen, sind also ein wunderbares Stimmtraining.
Auch beim Gesang, zum Beispiel von [[Mantra]]s, ist die [[Atmung]] sehr wichtig. Es ist sehr schwierig einen ausgeglichenen Ton zu erzeugen, wenn der Atem nicht tief und kontrolliert gleichmäßig ist. Für das Singen sind Singstimme und Stimmlage [https://de.wikipedia.org/wiki/Stimmlage] entscheidend, um Gesang miteinander zu koordinieren. Gelungener Gesang zeichnet sich durch klare Artikulation und die vorgegebene Verbindung der Tonfolgen aus, ohne zusätzliche Pausen. Singen erfordert darum eine hohe Konzentration und Körperspannung. Das Anpassen der Melodie und der Geschwindigkeit kann häufig beim Mantra singen erlebt werden, denn große Gruppen benötigen mehr Zeit, um sich aufeinander einzustimmen. Beim Kirtangesang (Link: https://wiki.yoga-vidya.de/Kirtan) ist der deutliche  Vortrag von Text und Melodie erforderlich, damit eine Gruppe im Gleichklang singen kann. (Link Mantra singen bei Yoga Vidya: https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/)


==Schweigen==
===Asanas für eine schöne Stimme===
Die Stimme ist ein wichtiger Teil unserer Persönlichkeit. Die Bewertung einer Stimme oder Stimmlage unterliegt dabei gesellschaftlichen Normen und kulturellen Prägungen. Hohe und tiefe Stimmen werden je nach Kontext mit unterschiedlichen Attributen bewertet. Gleichzeitig vermittelt die Stimme die aktuelle Befindlichkeit, wie Rührung oder [[Freude]]. Das Fehlen dieser Ausdrucksmöglichkeit, wie zum Beispiel beim längeren Schweigen, verändert die Wahrnehmung in der Umwelt und macht den Austausch mit Mitmenschen deutlich schwieriger. Die Kommunikation nimmt schnell ab und reduziert sich auf das Wesentliche. Gleichzeitig lädt das [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/ Schweigen] zur Fokussierung und zum Rückzug zu sich selbst ein. Eine sehr tiefe und interessante Erfahrung.  
 
[[Datei:Jyoti-Dreieck3.jpg|thumb|[[Trikonasana]] hilft, den Brustkorb zu weiten und somit Raum zu schaffen für einen schönen und klaren Ton]]
 
Sprechen und Singen erfordert nicht nur eine richtige Atemtechnik, sondern auch eine ordentliche Körperspannung. Die Luft kann tiefer in den Körper strömen, wenn sich das Zwerchfell durch eine gute Körperhaltung optimal bei der Einatmung absenken kann.
 
Indem Brustkorb, Bauch, Rücken und Flanken weit gehalten werden, wird der Atem gestützt. Dadurch werden die Töne vom Körper getragen. Je kontrollierter diese Atemstütze eingesetzt werden kann, desto mehr kann die Stimme in Klang und Ausdruck beeinflusst werden. Verspannungen im [[Körper]] sowie Fehlhaltungen können die [[Atmung]] blockieren und damit verhindern, dass ein guter, klarer Ton erzeugt wird.
 
Yogaübungen lockern, kräftigen und bereiten das "Instrument" deines Körper vor.
[[Asana]]s können dir helfen, Körperbewusstsein und somit das [[Bewusstsein]] für die richtige Körperhaltung zu entwickeln. Sie können Weite in Brustkorb, Bauch, Rücken und Flanken bringen und Verspannungen lösen, sodass Atem und Stimme frei fließen können.
 
Besonders geeignet dafür sind alle Asanas, die den Brustkorb öffnen, zum Beispiel [[Matsyasana]], [[Bhujangasana]], auch [[Ardha Matsyendrasana]] oder [[Trikonasana]]. Aber auch diejenigen Asanas, die das [[Vishuddha Chakra|Kehlchakra]] stimulieren, können ein gutes Stimmtraining darstellen, denn [[Vishuddha Chakra]] ist verantwortlich für Kommunikation und Selbstausdruck.
 
Generell wirken alle Asanas harmonisierend auf Energiesystem, Körperbewusstsein und Körperhaltung, sodass eine regelmäßige [[Yogapraxis]] sich sehr vorteilhaft auf deine Stimme auswirken kann.
 
Übe regelmäßig Asanas - damit hast du gleich deine Stimme mit trainiert.
 
===Die 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings===
Im Yoga sagt man, dass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] besonders entscheidend ist für die Stimme. Wenn du möchtest, dass andere dir zuhören, wenn du andere von etwas überzeugen möchtest, dann ist es gut, Prana in die Stimme hineinzugeben. Das kannst du wunderbar üben mit der sogenannten [[3-Chakra-Methode]] des Stimmtrainings.
 
Die 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings verbindet Bauch, Herz und Kehle miteinander.
* Das [[Manipura Chakra|Bauchchakra]] ist der Ort, wo die [[Kraft]], die [[Energie]] zum Sprechen herkommt. Dies kannst du mit der [[Tiefe Bauchatmung|tiefen Bauchatmung]] trainieren.
*Das [[Anahata Chakra|Herzchakra]] ist der Sitz der [[Emotion]]en, besonders [[Liebe]] und [[Freude]]. Wenn du sprichst, lege Liebe und Freude in deine Worte hinein. Dazu ist es natürlich wichtig, im Brustkorb nicht eingesunken, sondern aufgerichtet zu sein, sodass du die Herzensweite spüren kannst.
*Das [[Vishuddha Chakra|Kehlchakra]] steht für [[Ausdehnung]]. Von hier aus gibst du das Prana weiter. Öffne den Mund mehr als sonst und formuliere die Worte klar.
 
Mit Kraft vom Bauch legst du über das Herz [[Gefühl]] in deine Stimme und drückst dich über die Kehle aus. So kann dir die 3-Chakra-Methode helfen, Prana in deine Stimme zu bringen.
 
{{#ev:youtube|dptA5NtqEN4}}
 
===Die 7-Chakra-Lehre des Sprechens===
 
Die [[7 Chakra-Lehre des Sprechens]] ist eine [[Atemtechnik]] bzw. [[Pranayama]]technik im [[Yoga]], die auf der Grundlage der [[7-Chakra-Lehre]] aufgebaut ist und unter anderem zur [[Chakra-Aktivierung]] und [[Energie-Aktivierung]] dient als auch gut als Stimmtraining praktiziert werden kann, so, wie auch die [[3-Chakra-Methode]].
 
{{#ev:youtube|mk_u0hFWEec}}
 
In diesem Praxisvideo übt Sukadev mit dir die Methode der [[7-Chakra-Lehre des Sprechens]]. Eine ausführliche Beschreibung sowie einen Begleittext findest du unter dem '''Hauptstichwort [[7 Chakra-Lehre des Sprechens]]'''.
 
===Stimmtraining mit der 7-Chakra-Methode===
 
Ähnlich der [[7-Chakra-Lehre des Sprechens]], wo du noch weitere Erläuterungen erhältst, ist dieses Praxisvideo [[Stimmtraining mit der 7-Chakra-Methode]] für dein Stimmtraining, wo du lernst 7 verschiedene Techniken in einer Übung zu integrieren.
 
{{#ev:youtube|NCvU70yBYzk}}
 
 
== Die Vokal Atmung ==
 
Wir können für die verlängerte Ausatmung, für das Summen alle Buchstaben benutzen. Alle Buchstaben haben auf unseren [[Körper]] oder auf unsere Psyche eine Wirkung. Das ist bei der Arbeitsgemeinschaft für die Atempflege, die ärztlich anerkannt ist, sehr sorgfältig geprüft und erarbeitet worden.
 
Hier nun die wichtigsten Vokale und wo ihre heilende Wirkung im Körper zu spüren ist.
 
    i - [[Sahasrara Chakra]]
    e - [[Vishudda Chakra]]
    a - [[Anahata Chakra]]
    o - [[Manipura Chakra]]
    u - [[Muladhara Chakra]]
 
 
Zu erklären ist das sehr einfach. Sprache setzt sich durch Schwingungen fort, diese unterschiedlichen Schwingungen treffen im Ohr auf unser Trommelfell. Das kann sie unterscheiden. Deshalb hören wir. Unser [[Körper]] ist nach den gleichen Gesetzten aufgebaut wie die Schwingungen, wie überhaupt alles in der Welt. Deshalb reagieren bestimmte Körpergegenden auf bestimmte Buchstaben.
 
Geübt wird das folgendermaßen:
Man beginnt mit dem eeeee , weil es in der Kehle zu spüren ist, wo die Stimmbildung im Kehlkopf stattfindet. Deshalb ist es am leichtesten zu spüren . Dann kann man das aaaaa üben. Es schwingt - und heilt im Brustbereich, Herz, Lungen ...
Als nächstes übt man das iiiii. Es hilft im Kopfbereich. Man kann auch die Kombination eee-iii üben, das löst Verspannungen im Nacken. Das ooooo- Summen hilft im Bauch, das uuuu Summen hilft im Unterleib.
Man braucht nach einiger Übung gar nicht die Vokale laut auszusprechen. Es genügt, sie mit verlängerter Ausatmung zu denken. Ich möchte hier nur an die nicht nur beruhigende Wirkung Gregorianischer Gesänge erinnern. Hören Sie diese, versuchen Sie mitzusingen.
 
==Die Bedeutung von Stimme und Stimmtraining für den Yogalehrer==
Wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] unterrichtest und an andere Menschen weitergeben möchtest, ist es natürlich besonders wichtig, dass du deine Stimme geschickt einsetzt. Die Stimme entscheidet meist über den ersten persönlichen Eindruck, den wir uns von jemandem machen. Präsenz und Ausstrahlung sind unmittelbar mit einer guten Körperhaltung und einer klaren, deutlichen Stimme verbunden.
 
Über deine Stimme wird weit mehr transportiert als nur die [[Wort]]e. Über deine Stimme fließt [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zu deinen Teilnehmern. Wenn das Prana frei fließt, ist deine Stimme klar und deutlich in ihrem Ausdruck und deine [[Schüler]] werden dadurch erreicht. Natürlich ist es auch wichtig, die Worte gut zu artikulieren und ausreichend laut zu sprechen, jedoch nicht so, dass die Schüler sich gestört fühlen könnten.
 
Hilfreich als für [[Yogalehrer]] ist das Üben der 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings, Mantrasingen und regelmäßiges [[Mauna]]halten und das ständige Sich-Bewusstmachen, dass man als Lehrer Kanal des Göttlichen ist. All dies bringt die Energien zum Fließen und dies wird man an der Stimme hören. So wirst du deine Schüler eher mitnehmen und für Yoga begeistern können.
 
==Mantrasingen==
Auch beim Gesang, zum Beispiel von [[Mantra]]s, ist die [[Atmung]] sehr wichtig. Es ist sehr schwierig einen ausgeglichenen Ton zu erzeugen, wenn der Atem nicht tief und kontrolliert gleichmäßig ist. Für das Singen sind Singstimme und Stimmlage entscheidend, um Gesang miteinander zu koordinieren. Gelungener Gesang zeichnet sich durch klare Artikulation und die vorgegebene Verbindung der Tonfolgen aus, ohne zusätzliche Pausen.
 
Singen erfordert darum eine hohe [[Konzentration]] und Körperspannung. Das Anpassen der Melodie und der Geschwindigkeit kann häufig beim Mantrasingen erlebt werden, denn große Gruppen benötigen mehr Zeit, um sich aufeinander einzustimmen. Beim [[Kirtan]]gesang ist der deutliche Vortrag von Text und Melodie erforderlich, damit eine Gruppe im Gleichklang singen kann.
 
Mantrasingen macht die Stimme schön, denn es bringt die [[Energie]]n zum Fließen und öffnet das [[Herz]]. In der yogischen [[Tradition]] werden Kirtans auf [[Sanskrit]] gesungen, da der Klang der Silben die [[Nadis]] des [[Astralkörper]]s reinigen und in positive Schwingung versetzen soll. Die in ihnen enthaltene schlafende psychische und spirituelle Kraft kann dadurch erweckt werden.
So kann es deiner Stimme helfen, regelmäßig vom Herzen her [[Mantra]]s zu singen.
 
{{#ev:youtube|N-jsZAtJ4PY}}
 
==Schweigen (Mauna)==
Die Stimme ist ein wichtiger Teil unserer [[Persönlichkeit]]. Die Bewertung einer Stimme oder Stimmlage unterliegt dabei gesellschaftlichen Normen und kulturellen Prägungen. Hohe und tiefe Stimmen werden je nach Kontext mit unterschiedlichen Attributen bewertet. Gleichzeitig vermittelt die Stimme die aktuelle [[Befindlichkeit]], wie [[Rührung]] oder [[Freude]].  
 
Das Fehlen dieser Ausdrucksmöglichkeit, wie zum Beispiel beim längeren Schweigen, verändert die [[Wahrnehmung]] in der Umwelt und macht den Austausch mit Mitmenschen deutlich schwieriger. Die Kommunikation nimmt schnell ab und reduziert sich auf das Wesentliche. Gleichzeitig lädt das [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/ Schweigen] zur Fokussierung und zum Rückzug zu sich selbst ein. Eine sehr tiefe und interessante Erfahrung.
 
Dass sich längeres Schweigen positiv auf die Stimme auswirkt lässt sich auch darüber erklären, dass das Schweigen [[Udana|Udana Vayu]] harmonisiert. Udana Vayu ist eines der fünf [[Prana Vayu]]s, welches sein Zentrum in der Kehle hat und das verantwortliche Prana für die [[Kommunikation]] ist. Udana Vayu wird durch [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sublimiert und wenn du öfters [[Mauna]] einhältst, also schweigst. Diese Techniken verhelfen dir zu einem harmonischen Udana Vayu und sorgen dafür, dass es in [[Ojas]], in spirituelle Energie umgewandelt wird.
 
Durch Harmonisierung von Udana Vayu steht deiner Stimme also mehr Prana zur Verfügung. Wenn du regelmäßig Mauna hältst, wirst du merken, wie sich dies positiv auf deine Stimme auswirkt.


==Siehe auch==
==Siehe auch==
*[[Yoga]]
*[[Yoga_und_Stimme_-_Ganzheitliches_Stimmtraining]]
*[[Meditation]]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[https://www.youtube.com/watch?v=zB_jCFPYQOc&t=454s Stimmschulung für Yogalehrer]
*[[Pranayama]]
*[[Yoga Atmung]]
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]
*[[Kirtan]]
*[[Innere Stimme]]
*[[Vishuddha Chakra]]
*[[Anahata Chakra]]
*[[Manipura Chakra]]
*[[Udana|Udana Vayu]]


==Weblinks==
==Weblinks==
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-yoga-und-stimme/ Artikel über Yoga und Stimme im Yoga Vidya Blog]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/ Mantras und Musik]
*[https://de.wikipedia.org/wiki/Stimmlage Stimmlage]  
*[https://de.wikipedia.org/wiki/Stimmlage Stimmlage]  
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/ Schweigeseminare]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/ Schweigeseminare]
*[https://www.dbl-ev.de/kommunikation-sprache-sprechen-stimme-schlucken/normale-entwicklung/physiologie-der-stimme.html Physiologie der Stimme]


==Literatur==
==Literatur==
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==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/ Mantras und Musik]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/gesang-und-stimmbildung/ Gesang und Stimmbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/mantras-und-musik/?type=2365</rss>
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==Zusammenfassung==
Die menschliche Stimme ist sehr individuell. In Höhe, Lautstärke und Ausdruck hängt sie von unterschiedlichsten Faktoren ab. [[Anspannung]], [[Stress]] oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] macht sich direkt in der Stimme bemerkbar. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kann man durch [[Pranayama]] das Atemsystem und alle Atemhilfsmuskeln stärken, wodurch die Stimme einen volleren, klareren Klang bekommt. Brustkorbweitende Asanas bringen einen größeren Resonanzraum, sowie eine verbesserte Körperhaltung und -wahrnehmung. Mit der 3-Chakra-Methode trainiert man, mit Kraft vom Bauch über das Herz Gefühl in die Stimme zu legen und sie über die Weite der Kehle mit Prana nach außen zu senden. Auch Kirtansingen ist eine empfehlenswerte Schulung von Stimme, da durch das Singen das Herz geöffnet wird.
 
[[Kategorie:Anatomie]]
[[Kategorie:Stimme]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Pranayama]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr

Yoga und Stimme: Die menschliche Stimme ist ein faszinierendes Instrument zur Lauterzeugung und Kommunikation. Menschen sind nicht nur fähig, wie Tiere einzelne Laute oder Abfolgen von Tönen zu erzeugen, sondern beherrschen ein fast unbegrenztes Repertoire von Klängen, Geräuschen und Sprachen. Die menschliche Stimme ist ähnlich einem Fingerabdruck sehr individuell. Sie ist verbunden mit Körper, Geist und Seele.

Kirtansingen macht die Stimme schön. Yoga und Stimme - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Im Yoga kennt man verschiedenste Techniken zur Harmonisierung der Stimme. Yoga kann Teil sein eines ganzheitlichen Stimmtrainings. Pranayama stärkt den Atemapparat und vergößert das Lungenvolumen. Es generiert außerdem Prana, welches man zur Kommunikation oder zum Singen benötigt. Mit der 3-Chakra-Methode kann man trainieren, kraftvoll und mit Herz zu sprechen. Kirtansingen bringt die Energien zum Fließen und öffnet das Herz, sodass die Stimme freier und gefühlvoller wird. Und auch Schweigen (Mauna) kann mehr Prana in die Stimme bringen, indem das für die Kommunikation verantwortliche Udana Vayu harmonisiert wird.

Physiologie

Als Grundlage für ein ganzheitliches Stimmtraining ist eine gewisse Kenntnis von Anatomie und Physiologie des Stimmapparates und der Stimmerzeugung hilfreich.

Anatomie des Stimmapparates

Pranayama hilft bei vielem - auch zur Stärkung der Stimme

Zur Erzeugung von Schallwellen mit dem menschlichen Körper braucht es drei Aspekte. Luft bzw. eine Luftströmung, die das Atmungssystem liefert. Den Kehlkopf, mit der sogenannten Glottis, der Geräusche erzeugt. Und einen Resonanzkörper, der Geräusche und Töne verstärkt und variiert: Rachen, Nase und Mundhöhle.

Töne werden erzeugt, indem Luft zuerst von der Atemmuskulatur in den Rachenraum gepresst wird. Im Kehlkopf befinden sich verschiedene Knorpel, die Stimmritze und die Stimmlippen, auch Stimmbänder genannt. Diese sind mit Muskeln und Bändern miteinander verbunden [1].

Beim Einatmen öffnen sich diese Knorpel und Muskeln vollständig, damit Luft ungehindert in die Lunge kommt. Beim Ausatmen können diese Bänder verengt werden, um Geräusche und Töne zu erzeugen. Dadurch entsteht innerhalb der Stimmbänder ein sehr schneller Luftstrom, der diese in Vibrationen versetzt und Schallwellen erzeugt. Bernoulli Effekt

Durch diese Schallwellen entstehen in Rachen, Nase und Mundhöhle Töne und Geräusche. Beim Mann sind die Stimmbänder länger und dicker als bei der Frau, sie schwingen langsamer und bewirken deshalb eine tiefere Stimme.

Höhe und Lautstärke der Stimme

Datei:Glottis Stimmapparat Stimmritze.jpg
Die Glottis in der Kehle

Die Tonhöhe ist von der Länge der Stimmbänder und der Stärke des Luftstroms abhängig. Diese Kombination ergibt sehr unterschiedliche Schwingungen. Hohe Töne entstehen durch stark gespannte Stimmbänder und eine enge Stimmritze. Durch nachlassende Spannung der Stimmbänder und die Erweiterung der Stimmritze werden die Töne tiefer.

Die Stärke des Luftstroms durch die Stimmbänder bestimmt die Lautstärke eines Tons. Beim Schreien wird Luft mit Druck durch die Stimmbänder gepresst und verursacht starke Vibrationen und laute Töne. Beim Flüstern ist die Vibration der Stimmbänder kaum wahrnehmbar, die Stärke des Luftstroms ist dann gering. Der Grundton, der in den Stimmbändern entsteht, wird durch den Resonanzraum in der Mund-, Nasen- und Rachenhöhle sowie in den Nasennebenhöhlen verstärkt. Lippen und Zunge haben ebenfalls eine sehr wichtige Rolle. So entstehen – wie bei einer großen Orgel – verschiedene, charakteristische Klangbilder.

Stimme und Sprache

Wenn die Stimmbänder im Kehlkopf verengt werden, ist einer der entstehenden Grundlaute das "h". Diese Stellung erzeugt auch weitere Laute wie p, t, k oder f. Bei den Vokalen (a, e, i, o u) berühren sich die Stimmbänder fast vollständig. Um aus einem Hauchen ein Vokal zu erzeugen sind die weiteren Werkzeuge des Klangapparats notwendig: die Zunge und die Lippen.

So formen Kleinkinder meist als erstes die Laute "ma, ba, ta, da". Um ein "ma" zu bilden, müssen die Lippen zuerst aufeinander gepresst und dann geöffnet werden, ähnlich beim "ba". Beim "ta" und "da" wird die Zunge an die vorderen Zähne gepresst und zurückgezogen. Entscheidend hierfür ist die Spannung in der Zunge. Wird die Zunge Richtung Gaumen gepresst ergibt das die Laute "ka" und "ga". So entstehen nach und nach Wörter, Sätze und ganze Vorträge.

Praxisübungen - Yoga und Stimme

Vielleicht hast du schon mal selber erfahren, dass deine Stimme durch regelmäßiges Pranayama oder Kirtansingen schöner und freier geworden ist. Im Yoga gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, die Stimme zu schulen und mit Prana aufzuladen. Yoga ist in sich ein ideales Stimmtraining - und kann jedes klassische Stimmtraining wunderbar ergänzen.

Stimme, Atmung und Pranayama

Das Yoga Vidya Musikfestival

Jeder Mensch hat seine optimale Tonhöhe, in der er leicht und mühelos sprechen und singen kann. Spricht und singt der Mensch in Tonhöhen, die deutlich über seiner körperlich angelegten Tonhöhe liegen, ist das eine Belastung für den Stimmapparat. Dieser muss wie andere Muskeln im Körper trainiert werden.

Der Kehlkopf, als Entstehungsort für Töne und Geräusche ist das einzige "frei schwebende" Organ im Körper. Er ist zwischen Rachen und Luftröhre nur an Muskeln befestigt. Darum hört man Anspannung, Stress und Nervosität meist sofort in der Stimme. Da die menschliche Stimme zum größten Teil durch Muskeln erzeugt und beeinflusst wird, kann die Stimme durch trainieren dieser Muskeln gestärkt, verändert und ausgebildet werden. Darum stimmen sich nicht nur Sängerinnen mit Stimmübungen für ihren Auftritt ein, sondern nehmen auch regelmäßig Gesangsunterricht.

Pranayama Übungen können helfen, die Stimme zu schulen und vorzubereiten. Der Atem verbindet uns mit unserer Kraft und schafft Weite im inneren Raum. Sprechen und Singen sind an sich schon Pranayama Übungen, da die Luft dosiert und kontrolliert abgegeben wird. Wesentlich für eine starke, klare und laute Stimme ist eine tiefe Atmung. Die vollständige Yogaatmung und regelmäßiges Pranayama stärken nicht nur die Lunge und versorgen den Körper mit mehr Sauerstoff, sondern trainieren das Atmungssystem und das Zwerchfell für das Sprechen in großen Räumen und kräftigen Gesang. Kapalabhati trainiert beispielsweise das Zwerchfell, um die Luft durch die Stimmbänder zu pressen. Dies ist wichtig, um den Ton kontrolliert zu erzeugen und zu stützen.

Bei der Ujjayi Atmung wird die Stimmritze bewusst leicht verschlossen. So entsteht ein Hauch- oder Schnarchlaut, ähnlich wie bei der Bildung des "h", wie bei "Hand". Mit der Kontrolle der Stimmritze und der Stimmbänder wird auch der Atem kontrolliert und geführt.

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Pranayama, Yoga Atemübungen, sind also ein wunderbares Stimmtraining.

Asanas für eine schöne Stimme

Trikonasana hilft, den Brustkorb zu weiten und somit Raum zu schaffen für einen schönen und klaren Ton

Sprechen und Singen erfordert nicht nur eine richtige Atemtechnik, sondern auch eine ordentliche Körperspannung. Die Luft kann tiefer in den Körper strömen, wenn sich das Zwerchfell durch eine gute Körperhaltung optimal bei der Einatmung absenken kann.

Indem Brustkorb, Bauch, Rücken und Flanken weit gehalten werden, wird der Atem gestützt. Dadurch werden die Töne vom Körper getragen. Je kontrollierter diese Atemstütze eingesetzt werden kann, desto mehr kann die Stimme in Klang und Ausdruck beeinflusst werden. Verspannungen im Körper sowie Fehlhaltungen können die Atmung blockieren und damit verhindern, dass ein guter, klarer Ton erzeugt wird.

Yogaübungen lockern, kräftigen und bereiten das "Instrument" deines Körper vor. Asanas können dir helfen, Körperbewusstsein und somit das Bewusstsein für die richtige Körperhaltung zu entwickeln. Sie können Weite in Brustkorb, Bauch, Rücken und Flanken bringen und Verspannungen lösen, sodass Atem und Stimme frei fließen können.

Besonders geeignet dafür sind alle Asanas, die den Brustkorb öffnen, zum Beispiel Matsyasana, Bhujangasana, auch Ardha Matsyendrasana oder Trikonasana. Aber auch diejenigen Asanas, die das Kehlchakra stimulieren, können ein gutes Stimmtraining darstellen, denn Vishuddha Chakra ist verantwortlich für Kommunikation und Selbstausdruck.

Generell wirken alle Asanas harmonisierend auf Energiesystem, Körperbewusstsein und Körperhaltung, sodass eine regelmäßige Yogapraxis sich sehr vorteilhaft auf deine Stimme auswirken kann.

Übe regelmäßig Asanas - damit hast du gleich deine Stimme mit trainiert.

Die 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings

Im Yoga sagt man, dass Prana besonders entscheidend ist für die Stimme. Wenn du möchtest, dass andere dir zuhören, wenn du andere von etwas überzeugen möchtest, dann ist es gut, Prana in die Stimme hineinzugeben. Das kannst du wunderbar üben mit der sogenannten 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings.

Die 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings verbindet Bauch, Herz und Kehle miteinander.

  • Das Bauchchakra ist der Ort, wo die Kraft, die Energie zum Sprechen herkommt. Dies kannst du mit der tiefen Bauchatmung trainieren.
  • Das Herzchakra ist der Sitz der Emotionen, besonders Liebe und Freude. Wenn du sprichst, lege Liebe und Freude in deine Worte hinein. Dazu ist es natürlich wichtig, im Brustkorb nicht eingesunken, sondern aufgerichtet zu sein, sodass du die Herzensweite spüren kannst.
  • Das Kehlchakra steht für Ausdehnung. Von hier aus gibst du das Prana weiter. Öffne den Mund mehr als sonst und formuliere die Worte klar.

Mit Kraft vom Bauch legst du über das Herz Gefühl in deine Stimme und drückst dich über die Kehle aus. So kann dir die 3-Chakra-Methode helfen, Prana in deine Stimme zu bringen.

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Die 7-Chakra-Lehre des Sprechens

Die 7 Chakra-Lehre des Sprechens ist eine Atemtechnik bzw. Pranayamatechnik im Yoga, die auf der Grundlage der 7-Chakra-Lehre aufgebaut ist und unter anderem zur Chakra-Aktivierung und Energie-Aktivierung dient als auch gut als Stimmtraining praktiziert werden kann, so, wie auch die 3-Chakra-Methode.

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In diesem Praxisvideo übt Sukadev mit dir die Methode der 7-Chakra-Lehre des Sprechens. Eine ausführliche Beschreibung sowie einen Begleittext findest du unter dem Hauptstichwort 7 Chakra-Lehre des Sprechens.

Stimmtraining mit der 7-Chakra-Methode

Ähnlich der 7-Chakra-Lehre des Sprechens, wo du noch weitere Erläuterungen erhältst, ist dieses Praxisvideo Stimmtraining mit der 7-Chakra-Methode für dein Stimmtraining, wo du lernst 7 verschiedene Techniken in einer Übung zu integrieren.

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Die Vokal Atmung

Wir können für die verlängerte Ausatmung, für das Summen alle Buchstaben benutzen. Alle Buchstaben haben auf unseren Körper oder auf unsere Psyche eine Wirkung. Das ist bei der Arbeitsgemeinschaft für die Atempflege, die ärztlich anerkannt ist, sehr sorgfältig geprüft und erarbeitet worden.

Hier nun die wichtigsten Vokale und wo ihre heilende Wirkung im Körper zu spüren ist. 

   i - Sahasrara Chakra
   e - Vishudda Chakra
   a - Anahata Chakra
   o - Manipura Chakra
   u - Muladhara Chakra


Zu erklären ist das sehr einfach. Sprache setzt sich durch Schwingungen fort, diese unterschiedlichen Schwingungen treffen im Ohr auf unser Trommelfell. Das kann sie unterscheiden. Deshalb hören wir. Unser Körper ist nach den gleichen Gesetzten aufgebaut wie die Schwingungen, wie überhaupt alles in der Welt. Deshalb reagieren bestimmte Körpergegenden auf bestimmte Buchstaben.

Geübt wird das folgendermaßen: Man beginnt mit dem eeeee , weil es in der Kehle zu spüren ist, wo die Stimmbildung im Kehlkopf stattfindet. Deshalb ist es am leichtesten zu spüren . Dann kann man das aaaaa üben. Es schwingt - und heilt im Brustbereich, Herz, Lungen ... Als nächstes übt man das iiiii. Es hilft im Kopfbereich. Man kann auch die Kombination eee-iii üben, das löst Verspannungen im Nacken. Das ooooo- Summen hilft im Bauch, das uuuu Summen hilft im Unterleib. Man braucht nach einiger Übung gar nicht die Vokale laut auszusprechen. Es genügt, sie mit verlängerter Ausatmung zu denken. Ich möchte hier nur an die nicht nur beruhigende Wirkung Gregorianischer Gesänge erinnern. Hören Sie diese, versuchen Sie mitzusingen.

Die Bedeutung von Stimme und Stimmtraining für den Yogalehrer

Wenn du Yoga unterrichtest und an andere Menschen weitergeben möchtest, ist es natürlich besonders wichtig, dass du deine Stimme geschickt einsetzt. Die Stimme entscheidet meist über den ersten persönlichen Eindruck, den wir uns von jemandem machen. Präsenz und Ausstrahlung sind unmittelbar mit einer guten Körperhaltung und einer klaren, deutlichen Stimme verbunden.

Über deine Stimme wird weit mehr transportiert als nur die Worte. Über deine Stimme fließt Prana zu deinen Teilnehmern. Wenn das Prana frei fließt, ist deine Stimme klar und deutlich in ihrem Ausdruck und deine Schüler werden dadurch erreicht. Natürlich ist es auch wichtig, die Worte gut zu artikulieren und ausreichend laut zu sprechen, jedoch nicht so, dass die Schüler sich gestört fühlen könnten.

Hilfreich als für Yogalehrer ist das Üben der 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings, Mantrasingen und regelmäßiges Maunahalten und das ständige Sich-Bewusstmachen, dass man als Lehrer Kanal des Göttlichen ist. All dies bringt die Energien zum Fließen und dies wird man an der Stimme hören. So wirst du deine Schüler eher mitnehmen und für Yoga begeistern können.

Mantrasingen

Auch beim Gesang, zum Beispiel von Mantras, ist die Atmung sehr wichtig. Es ist sehr schwierig einen ausgeglichenen Ton zu erzeugen, wenn der Atem nicht tief und kontrolliert gleichmäßig ist. Für das Singen sind Singstimme und Stimmlage entscheidend, um Gesang miteinander zu koordinieren. Gelungener Gesang zeichnet sich durch klare Artikulation und die vorgegebene Verbindung der Tonfolgen aus, ohne zusätzliche Pausen.

Singen erfordert darum eine hohe Konzentration und Körperspannung. Das Anpassen der Melodie und der Geschwindigkeit kann häufig beim Mantrasingen erlebt werden, denn große Gruppen benötigen mehr Zeit, um sich aufeinander einzustimmen. Beim Kirtangesang ist der deutliche Vortrag von Text und Melodie erforderlich, damit eine Gruppe im Gleichklang singen kann.

Mantrasingen macht die Stimme schön, denn es bringt die Energien zum Fließen und öffnet das Herz. In der yogischen Tradition werden Kirtans auf Sanskrit gesungen, da der Klang der Silben die Nadis des Astralkörpers reinigen und in positive Schwingung versetzen soll. Die in ihnen enthaltene schlafende psychische und spirituelle Kraft kann dadurch erweckt werden. So kann es deiner Stimme helfen, regelmäßig vom Herzen her Mantras zu singen.

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Schweigen (Mauna)

Die Stimme ist ein wichtiger Teil unserer Persönlichkeit. Die Bewertung einer Stimme oder Stimmlage unterliegt dabei gesellschaftlichen Normen und kulturellen Prägungen. Hohe und tiefe Stimmen werden je nach Kontext mit unterschiedlichen Attributen bewertet. Gleichzeitig vermittelt die Stimme die aktuelle Befindlichkeit, wie Rührung oder Freude.

Das Fehlen dieser Ausdrucksmöglichkeit, wie zum Beispiel beim längeren Schweigen, verändert die Wahrnehmung in der Umwelt und macht den Austausch mit Mitmenschen deutlich schwieriger. Die Kommunikation nimmt schnell ab und reduziert sich auf das Wesentliche. Gleichzeitig lädt das Schweigen zur Fokussierung und zum Rückzug zu sich selbst ein. Eine sehr tiefe und interessante Erfahrung.

Dass sich längeres Schweigen positiv auf die Stimme auswirkt lässt sich auch darüber erklären, dass das Schweigen Udana Vayu harmonisiert. Udana Vayu ist eines der fünf Prana Vayus, welches sein Zentrum in der Kehle hat und das verantwortliche Prana für die Kommunikation ist. Udana Vayu wird durch Meditation sublimiert und wenn du öfters Mauna einhältst, also schweigst. Diese Techniken verhelfen dir zu einem harmonischen Udana Vayu und sorgen dafür, dass es in Ojas, in spirituelle Energie umgewandelt wird.

Durch Harmonisierung von Udana Vayu steht deiner Stimme also mehr Prana zur Verfügung. Wenn du regelmäßig Mauna hältst, wirst du merken, wie sich dies positiv auf deine Stimme auswirkt.

Siehe auch

Weblinks

Literatur

Seminare

Atem-Praxis

25.12.2024 - 01.01.2025 Atemkursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation
Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildung etwas für dich!
Im Rahmen der Ausbildung…
Darshini Schwirz
27.12.2024 - 29.12.2024 Chakra - Heilung - Klang
Intensiviere deine Beziehung zu deinen Chakras durch Tönen und achtsames Atmen. Durch meditative Klang- und Atemübungen kannst du deinen Körper und deine Energien besser beobachten, die Energien akti…
Hagit Noam

Gesang und Stimmbildung

06.06.2025 - 09.06.2025 Gesang und Stimmbildung
Möchtest du etwas tun, damit deine Stimme sich frei entfalten kann und gleichzeitig Yoga üben? An diesem Wochenende wirst du viel über Stimmbildung und Gesang erfahren und natürlich Yoga praktizieren…
Thomas Hundsalz
01.08.2025 - 03.08.2025 Gesang und Stimmbildung
Möchtest du etwas tun, damit deine Stimme sich frei entfalten kann und gleichzeitig Yoga üben? An diesem Wochenende wirst du viel über Stimmbildung und Gesang erfahren und natürlich Yoga praktizieren…
Thomas Hundsalz

Zusammenfassung

Die menschliche Stimme ist sehr individuell. In Höhe, Lautstärke und Ausdruck hängt sie von unterschiedlichsten Faktoren ab. Anspannung, Stress oder Angst macht sich direkt in der Stimme bemerkbar. Im Yoga kann man durch Pranayama das Atemsystem und alle Atemhilfsmuskeln stärken, wodurch die Stimme einen volleren, klareren Klang bekommt. Brustkorbweitende Asanas bringen einen größeren Resonanzraum, sowie eine verbesserte Körperhaltung und -wahrnehmung. Mit der 3-Chakra-Methode trainiert man, mit Kraft vom Bauch über das Herz Gefühl in die Stimme zu legen und sie über die Weite der Kehle mit Prana nach außen zu senden. Auch Kirtansingen ist eine empfehlenswerte Schulung von Stimme, da durch das Singen das Herz geöffnet wird.

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