Vrishchikasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:28 Uhr

Vrishchikasana (Sanskrit: वृश्चिकासन vṛścikāsana n.) die Skorpionstellung (Vrishchika-Asana), nicht zu verwechseln mit Vrikshasana, dem Baum, ist eine Asana aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Sie gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wird aber gerne aus dem Kopfstand heraus praktiziert oder in fortgeschrittenen Stunden, aus Adhomukhashvanasana, dem Hund. Nach Vrishchikasana, dem Skorpion kannst du in die Stellung des Kindes, Garbhasana oder Shavasana, die Rückenentspannungslage gehen und anschließend Sarvangasana, den Schulterstand praktizieren. Wortbedeutung: Vrischchika - Skorpion; Asana - Stellung.

Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion

Vrishchikasana

Aus Shirshasana, dem Kopfstand

Beuge deine Beine leicht
Lege deine Handflächen auf den Boden auf
Hebe deinen Kopf und Brustkorb leicht und senke deine Beine weiter ab
Bei Problemen im unteren Rücken kannst du auch deine Beine gerade nach oben strecken für den Unterarmstand

Aus dem Hund, Adhomukhashvanasana

lege deine Unterarme und Ellenbogen ab
Handflächen auf dem Boden, zeigen zueinander, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreick
gehe mit deinen Füßen etwas näher zu deinem Oberkörper und springe in den Skorpion, Vrishchikasana

Variationen von Vrishchikasana

Partner-Skorpion

Lotus-Variationen

Im Skorpion die Beine in den Lotus bringen.
Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten.

Andere Variationen

1: Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens!

2: Etwas leichtere Variante: Den Kopf heben, aber den Rest des Körpers gerade halten.

3: Stärkere Rückbeuge.

4: Maximale Dehnung... Füße auf dem Kopf.

Spagat im Skorpion

Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach.

...dabei den Kopf locker hängen lassen.

Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade.

Videos mit Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion

Skorpion, Vrishchikasana

Skorpion mit Hilfestellung

Beim Skorpion ist besondere Achtsamkeit des Yogalehrers gefragt

Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken

Die entsprechenden Bilder findest du Hier.

Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
Hund, Adhomukhashvanasana
Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.

Wirkungen von Vrischikasana, dem Skorpions

Körperliche Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion

Vrischikasana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie dehnt das Kreuz maximal durch. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.

Gedehnte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion

Bauch
Hüfte
Oberschenkel
Kreuz

Gestärkte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion

Unterarmmuskeln
Trizeps (Armstrecker)
Delta- (Schulter-) Muskeln

Geistige Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion

Vrischikasana, der Skorpion entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Energetische Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion

Vrischikasana stärkt und harmonisiert und erdet. Er ist besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.

Besonders angesprochene Chakras

Ajna Chakra

Sukadev über Vrishchikasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrishchikasana

Boris Sacharow im Skorpion

Vrishchikasana ist der Skorpion als Yoga-Asana. Asana heißt Stellung, Vrishchika heißt Skorpion. Vrishchikasana ist die Skorpion-Stellung. Vrishchikasana, eine der Variationen der zwölf Grundstellungen. Vrishchikasana gehört zu den 24 Haupt-Asanas. Vrishchikasana kannst du nach dem Kopfstand üben oder auch an Stelle des Kopfstands.

Wenn du mehr wissen willst über Vrishchikasana, dann gehe auf unsere Internetseiten, auf yoga-vidya.de. Gib oben im Suchfeld ein, "Vrishchikasana" oder auch einfach "Skorpion", und dann findest du viele Informationen über den Skorpion, Übungsanleitungen als Video wie auch als Internetseite, einige Tipps, wie du anderen helfen kannst, in Vrishchikasana hineinzukommen, in den Skorpion, und wie du auch selbst den Skorpion lernen kannst. Vrishchikasana, eine wichtige Yoga-Stellung, sehr gut auch für Gleichgewicht, für die Kraft von Rücken und Bauch, und vor allen Dingen sehr gut für den oberen Rücken.

Videos zum Skorpion

Yogastunde mit dem Schwerpunkt Umkehrstellungen

Kopfstand und Skorpion Variationen

Klassifikation von Vrishchikasana

Dehnungsrichtung: Vrishchikasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken, Rückbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Gleichgewichtsübungen.
Level: Fortgeschritten
Grundstellung: Vrishchikasana ist eine Variation von Vrishchikasana, Vrishchikasana.

Alternative Schreibweisen

Vrishchikasana kann auch geschrieben werden Vrishchikasana, वृश्चिकासन, vṛścikāsana, Vrishchikasana, vrischikasana, Vrscikasana, Vrishchika Pitha, Vrishchikasan, Vrishchika Asana, Vrischikasana.

Siehe auch

Skorpion Kinderleicht

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Vrishchikasana:

Literatur

Weblinks

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief: Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb…; Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
27.12.2024 - 01.01.2025 Asana intensiv: Ein Durchbrucherlebnis für deine Yoga Asana Praxis! Du arbeitest intensiv an den Asanas. Lerne mal spielerisch und entspannt, mal konzentriert und systematisch fortgeschrittene Asanas. Techniken und…; Hridaya Loosli

Ernährung

03.01.2025 - 06.01.2025 Ayurveda Wohlfühlwochenende: Du lernst mit Ayurveda, Yoga und Meditation auf natürliche Weise, zu dir selbst zu kommen und dadurch zu mehr Energie und Lebensfreude zu finden: In diesem Ayurveda Seminar werden Grundlagen des Ayur…; Karsten Unger
02.02.2025 - 07.02.2025 Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung: Dich und andere gesund zu ernähren ist Ziel dieser Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung.
Der Ernährung wird im Ayurveda eine hohe Bedeutung beigemessen. Sie ist Teil jeder Therapie.; Michaela Schwidder

Multimedia

Yogastunde Mittelstufe mit vielen Variationen - Sukadev im Podcast

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-'''Vrishchikasana''' ([[Sanskrit]]: वृश्चिकासन vṛścikāsana ''n.'') die Skorpionstellung, eine [[Asana|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Nicht zu verwechseln mit [[Vrikshasana]], dem Baum.
+'''Vrishchikasana''' ([[Sanskrit]]: वृश्चिकासन vṛścikāsana ''n.'') die Skorpionstellung ([[Vrishchika]]-[[Asana]]), nicht zu verwechseln mit [[Vrikshasana]], dem Baum, ist eine [[Asana]] aus dem [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Sie gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der [[Yoga Vidya Reihe|Yoga Vidya Grundreihe]], wird aber gerne aus dem [[Kopfstand]] heraus praktiziert oder in fortgeschrittenen Stunden, aus [[Adhomukhashvanasana]], dem Hund. Nach Vrishchikasana, dem Skorpion kannst du in die [[Stellung des Kindes]], [[Garbhasana]] oder [[Shavasana]], die Rückenentspannungslage gehen und anschließend [[Sarvangasana]], den [[Schulterstand]] praktizieren. Wortbedeutung: [[Vrischchika]] - Skorpion; [[Asana]] - Stellung.
-==Externe Links==
+[[Datei:Skorpion-Narendra.jpg|thumb|]]
+==Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion==
+[[Datei:Skorpion-65.jpg|thumb|Vrishchikasana]]
+===Aus Shirshasana, dem Kopfstand===
+*Beuge deine Beine leicht
+*Lege deine Handflächen auf den [[Boden]] auf
+*Hebe deinen Kopf und Brustkorb leicht und senke deine [[Bein]]e weiter ab
+*Bei [[Problem]]en im unteren [[Rücken]] kannst du auch deine Beine gerade nach oben strecken für den Unterarmstand
+===Aus dem Hund, Adhomukhashvanasana===
+*lege deine Unterarme und Ellenbogen ab
+*Handflächen auf dem Boden, zeigen zueinander, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreick
+*gehe mit deinen Füßen etwas näher zu deinem Oberkörper und springe in den Skorpion, Vrishchikasana
+===Variationen von Vrishchikasana===
+[[Datei:Sarah-Vasudev-Skorpion-1-medium.jpg|thumb|Partner-Skorpion]]
+====Lotus-Variationen====
+* Im Skorpion die Beine in den [[Lotus]] bringen.
+* Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten.
+====Andere Variationen====
+* 1: Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens!
+* 2: Etwas leichtere Variante: Den Kopf heben, aber den Rest des [[Körper]]s gerade halten.
+* 3: Stärkere Rückbeuge.
+* 4: Maximale Dehnung... Füße auf dem [[Kopf]].
+====Spagat im Skorpion====
+* Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-[[Muskeln]], den [[Bauch]] und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach.
+* ...dabei den Kopf locker hängen lassen.
+* Noch eine Variation: Leichte [[Rückbeuge]], aber Beine ganz gerade.
+===Videos mit Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion===
+'''Skorpion, Vrishchikasana'''
+{{#ev:youtube|jXKUqNP3Inc}}
+'''Skorpion mit Hilfestellung'''
+{{#ev:youtube|3GYnzGb8Z1I}}
+[[Datei:ChristineW und KayH-2013 Skorpion Korrekturhilfe.jpg|thumb|Beim Skorpion ist besondere Achtsamkeit des Yogalehrers gefragt]]
+==Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken==
+Die entsprechenden Bilder findest du [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/skorpion.html Hier].
+* '''[[Ellbogenstand]]:''' Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
+* '''[[Delfin]]:''' Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
+*  '''Hund, [[Adhomukhashvanasana]]'''
+* '''Fliegender Hund:''' Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.
+==Wirkungen von Vrischikasana, dem Skorpions==
+===Körperliche Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion===
+Vrischikasana stärkt den [[Rücken]], dehnt den [[Bauch]], die [[Hüfte]]n und die Oberschenkel. Sie dehnt das Kreuz maximal durch. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des [[Gehirn]]s. Diese [[Asana]] ist ausgezeichnet gegen [[Beschwerde]]n des oberen [[Rücken]]s.
+====Gedehnte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion====
+*Bauch
+*Hüfte
+*Oberschenkel
+*Kreuz
+====Gestärkte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion====
+*Unterarmmuskeln
+*Trizeps (Armstrecker)
+*Delta- (Schulter-) Muskeln
+===Geistige Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion===
+Vrischikasana, der Skorpion entwickelt ein [[Gefühl]] für [[Harmonie]] und [[Gleichgewicht]]. Da es lange dauert, bis man die [[Asana]] beherrscht, entwickelt sie auch [[Durchhaltevermögen]] und [[Selbstbewusstsein]].
+===Energetische Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion===
+Vrischikasana  stärkt und harmonisiert und erdet. Er ist besonders empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen.
+====Besonders angesprochene Chakras====
+*[[Ajna Chakra]]
+==Sukadev über Vrishchikasana==
+'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrishchikasana'''
+[[Datei:Boris-sacharow-im-skorpion.jpg|thumb|[[Boris Sacharow]] im Skorpion]]
+Vrishchikasana ist der [[Skorpion]] als [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-[[Asana]]. Asana heißt Stellung, Vrishchika heißt Skorpion. Vrishchikasana ist die Skorpion-Stellung. Vrishchikasana, eine der Variationen der zwölf Grundstellungen. Vrishchikasana gehört zu den 24 Haupt-Asanas. Vrishchikasana kannst du nach dem Kopfstand üben oder auch an Stelle des Kopfstands.
+Wenn du mehr wissen willst über Vrishchikasana, dann gehe auf unsere Internetseiten, auf [https://www.yoga-vidya.de/ yoga-vidya.de.] Gib oben im Suchfeld ein, "Vrishchikasana" oder auch einfach "Skorpion", und dann findest du viele Informationen über den Skorpion, Übungsanleitungen als Video wie auch als Internetseite, einige Tipps, wie du anderen helfen kannst, in Vrishchikasana hineinzukommen, in den Skorpion, und wie du auch selbst den Skorpion lernen kannst. Vrishchikasana, eine wichtige [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Stellung, sehr gut auch für [[Gleichgewicht]], für die [[Kraft]] von [[Rücken]] und [[Bauch]], und vor allen Dingen sehr gut für den oberen Rücken.
+{{#ev:youtube|pJ4fZ8UpIlI}}
+==Videos zum Skorpion==
+{{#ev:youtube|1lYNAm_q5pg}}
+'''Yogastunde mit dem Schwerpunkt Umkehrstellungen'''
+{{#ev:youtube|bQdCrxdVwp0}}
+'''Kopfstand und Skorpion Variationen'''
+{{#ev:youtube|YSdLv2av_F0}}
+==Klassifikation von Vrishchikasana ==
+* Dehnungsrichtung: Vrishchikasana gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]], [[Rückbeugen]].
+*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Umkehrstellungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
+* Level: Fortgeschritten
+* Grundstellung: Vrishchikasana ist eine Variation von Vrishchikasana, [[Vrishchikasana]].
+==Alternative Schreibweisen==
+Vrishchikasana kann auch geschrieben werden Vrishchikasana, वृश्चिकासन, vṛścikāsana, Vrishchikasana, vrischikasana, Vrscikasana, Vrishchika Pitha, Vrishchikasan, Vrishchika Asana, Vrischikasana.
+==Siehe auch==
+[[Datei:Junge-Skorpion.jpg|thumb|Skorpion Kinderleicht]]
+*[[Kopfstand Armvariationen]]
+*[[Skorpion Sanskrit]]
+*[[Vrishchika]]
+*[[Vrishchikali]]
+*[[Vrikshasana]]
+*[[Skorpionstellung Sanskrit]]
+* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vrishchikasana Alle Variationen von Vrishchikasana]'''
+===Andere Asanas===
+In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Vrishchikasana:
+* [[Vivekasana]]
+* [[Viyogasana]]
+* [[Vrisha Pada Kshepasana]]
+* [[Vrishapatyasana]]
+* [[Vyakhyanasana]]
+* [[Vyutthita Hasta Padmasana]]
+* [[Yanasana]]
+* [[Yoga Nrisimhasana]]
+* [[Yogadandasana]]
+==Literatur==
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/der-yoga-bhagavad-gita Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Sukadev Bretz:  Das Yoga Vidya Asana Buch]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/gheranda-samhita Swami Digambarji: Gheranda Samhita]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch  Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf ]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga H. David Coulter:  Anatomie des Hatha Yoga]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/asana-pranayama-mudra-bandha-swami-satyananda-saraswati Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati]
+==Weblinks==
+* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung]
+* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
+* [http://www.sivananda.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]
 * [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Skorpion.html Vrishchikasana]
+* [https://blog.yoga-vidya.de/neue-videos-auch-auf-franzosisch/ Neue Videos – auch auf Französisch]
+* [https://blog.yoga-vidya.de/neue-ruckenschule-und-yoga/ Ein Artikel von Sukadev: Neue Rückenschule und Yoga]
+==Seminare==
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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+==Multimedia==
+===Yogastunde Mittelstufe mit vielen Variationen - Sukadev im Podcast===
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-[[Kategorie:Glossar]]
+[[Kategorie:Asana]]
-[[Kategorie:Sanskrit]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Vrishchikasana]]
+[[Kategorie:Vrishchikasana]]
+[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]
+[[Kategorie:Rückbeuge]]
+[[Kategorie:Umkehrstellung]]
+[[Kategorie:Gleichgewichtsübung]]
+[[Kategorie:Gleichgewichtsstellung]]

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