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[[Datei:310px-Human skeleton front de.svg. | [[Datei:310px-Human skeleton front de.svg.jpg|thumb|Das menschliche Skelett [http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_skeleton_front_de.svg/ Copyright], [http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0d/Human_skeleton_front_de.svg Große Ansicht]]] | ||
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*Irreguläre Knochen: Wirbelkörper, Kiefer | *Irreguläre Knochen: Wirbelkörper, Kiefer | ||
Der Röhrenknochen besteht aus einer Epiphyse, Metaphyse (Wachstumsfuge im Kindesalter), Diaphyse, Kortikalis (Kompakta), Periost, Gelenkknorpel und einer Spongiosa. Besondere Zellen sind hier die Osteoblasten (Bauer), Osteoklasten (Klauer) und das Osteon (Funtionseinheit mit Osteozyt, Matrix und Lamellen, Blutgefäße). | Der Röhrenknochen besteht aus einer Epiphyse, Metaphyse (Wachstumsfuge im Kindesalter), Diaphyse, Kortikalis (Kompakta), Periost, Gelenkknorpel und einer Spongiosa. Besondere Zellen sind hier die Osteoblasten (Bauer), Osteoklasten (Klauer) und das Osteon (Funtionseinheit mit Osteozyt, Matrix und Lamellen, Blutgefäße). | ||
[[Datei:EpiMetaDiaphyse.jpg|thumb|Der Röhrenknochen]] | {{#ev:youtube|S5Dkh-BmMzo}} | ||
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==Wirbelsäule== | ==Wirbelsäule== | ||
Die [[Wirbelsäule]] liegt in der Mitte des [[Körper]]s, oder der Körperachse. Sie hat eine doppelte S-Form und besteht aus 33 Einzelknochen, den Wirbeln. Die Hauptfunktionen sind Statik, Bewegung, [[Schutz]] und Stoßdämpfung. Die Hauptbeweglichkeit liegt in der Wirbelsäule. Abschnitte: | Die [[Wirbelsäule]] liegt in der Mitte des [[Körper]]s, oder der Körperachse. Sie hat eine doppelte S-Form und besteht aus 33 Einzelknochen, den Wirbeln. Die Hauptfunktionen sind Statik, Bewegung, [[Schutz]] und Stoßdämpfung. Die Hauptbeweglichkeit liegt in der Wirbelsäule. Abschnitte: | ||
*cervicale Lordose (HWS)C1-C7 vertebrae cervicales (7) | *cervicale Lordose (HWS) C1-C7 vertebrae cervicales (7) | ||
*thorakale Kyphose (BWS)Th1-Th12 vertebrae thoracales (12) | *thorakale Kyphose (BWS) Th1-Th12 vertebrae thoracales (12) | ||
*lumbale Lordose (LWS) L1-L5 vertebrae lumbales (5) | *lumbale Lordose (LWS) L1-L5 vertebrae lumbales (5) | ||
*Os sacrum S1-S5 vertebrae sacrales (5) | *Os sacrum S1-S5 vertebrae sacrales (5) | ||
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==Bandscheiben== | ==Bandscheiben== | ||
Der Discus intervertebralis besteht aus einem Faserknorpel und ist vom Annulus fibrosus mit dem Nucleus pulposus umgeben. Die Bandscheiben sind für die Dämpfung zuständig, sie ermöglichen Bewegung, sie sind mit Wirbeln verwachsen und nicht durchblutet. Ein Bandscheibenvorfall nennt sich Prolaps oder Protrusion. | Der Discus intervertebralis besteht aus einem Faserknorpel und ist vom Annulus fibrosus mit dem Nucleus pulposus umgeben. Die [[Bandscheiben]] sind für die Dämpfung zuständig, sie ermöglichen Bewegung, sie sind mit Wirbeln verwachsen und nicht durchblutet. Ein [[Bandscheibenvorfall]] nennt sich Prolaps oder Protrusion. | ||
*Flexion: HWS (Halswirbelsäule), LWS (Lendenwirbelsäule) | *Flexion: HWS (Halswirbelsäule), LWS (Lendenwirbelsäule) | ||
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* Feststehende Knochenverbindungen (Haften) ermöglichen nur wenig Bewegung | * Feststehende Knochenverbindungen (Haften) ermöglichen nur wenig Bewegung | ||
**Bandhaften (Junctura fibrosa): Suturen des Schädels, Membrana interossea (Radius und Ulna) | |||
**Knorpelhaften (Junctura cartilaginea): Bandscheiben, Epiphysenfuge (bei Jugendlichen), Schambeinfuge (Symphysis pubica) | |||
**Knochenhaften (Synostose): Os sacrum, Os coxae, Epiphysen-Diaphysen-Verbindung (Erwachsner) | |||
* Echte Gelenke (Diarthrosen oder Synovialgelenke) | * Echte Gelenke (Diarthrosen oder Synovialgelenke): Synovialgelenke haben eine eingeschränkte Beweglichkeit: Amphiarthrosen (straffe Gelenke), z.B. ISG | ||
===Der allgemeine Aufbau=== | ===Der allgemeine Aufbau=== | ||
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*Gelenkbänder hemmen bestimmte Bewegungen | *Gelenkbänder hemmen bestimmte Bewegungen | ||
*Extras wie Menisci oder Disci | *Extras wie Menisci oder Disci | ||
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Gelenke ermöglichen eine passive Stabilität, da die aktive Stabilität die Kraft und Koordination beeinhaltet. Generell gilt Stabilität vor Flexibilität. | Gelenke ermöglichen eine passive Stabilität, da die aktive Stabilität die Kraft und Koordination beeinhaltet. Generell gilt Stabilität vor Flexibilität. | ||
==Orthopädische Probleme== | ==Orthopädische Probleme== | ||
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*Ruptur: Band wird zerrissen, Meniskuseinriss, Kapselriss | *Ruptur: Band wird zerrissen, Meniskuseinriss, Kapselriss | ||
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===Allgemeine Probleme der Wirbelsäule=== | ===Allgemeine Probleme der Wirbelsäule=== | ||
*[[Bandscheibenvorfall]] (Prolaps, Protrusion): Annulus fibrosus des Diskus zerreist, der Nucleus pulposus tritt aus und drückt auf die Nervenwurzel des Spinalnerven; ausstrahlender meist elektrischer Schmerz im Akutfall, Protrusion: Gallertkern verschiebt sich; Ischialgie, Lumbalsyndrom | *[[Bandscheibenvorfall]] (Prolaps, Protrusion): Annulus fibrosus des Diskus zerreist, der Nucleus pulposus tritt aus und drückt auf die Nervenwurzel des Spinalnerven; ausstrahlender meist elektrischer Schmerz im Akutfall, Protrusion: Gallertkern verschiebt sich; Ischialgie, Lumbalsyndrom | ||
*[[Ischialgie]]: [[Entzündung]]/Reizung des Ischiasnervs, häufig durch Protrusion oder Prolaps der Bandscheibe | *[[Ischialgie]]: [[Entzündung]]/Reizung des Ischiasnervs, häufig durch Protrusion oder Prolaps der Bandscheibe | ||
*[[Lumbalgie|Hexenschuss]]: [[Krampf]]artige, plötzliche Verspannung der unteren [[Rücken]]muskulatur, evtl. verbunden mit Bandscheibenproblem, Ischialgie | *[[Lumbalgie|Hexenschuss]]: [[Krampf]]artige, plötzliche [[Verspannungen|Verspannung]] der unteren [[Rücken]]muskulatur, evtl. verbunden mit Bandscheibenproblem, Ischialgie | ||
*[ | *[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen]: Meist [[Verspannungen]] der Muskulatur, Arthritis der Wirbelgelenke, in selteneren Fällen sind sie Nierenerkrankungen, Tumore, [[Krebs]], Muskelrisse, etc. | ||
*Deformitäten der WS | *Deformitäten der WS | ||
#[[Kyphose]] (Rundrücken): klassisch [[Morbus Scheuermann]], juvenile Kyphose der Brustwirbelsäule wegen schlechter Haltung führt zu Keilwirbelbildung | #[[Kyphose]] (Rundrücken): klassisch [[Morbus Scheuermann]], juvenile Kyphose der Brustwirbelsäule wegen schlechter Haltung führt zu Keilwirbelbildung | ||
#[[Hyperlordose]] (Hohlkreuz): funktionelles oder anatomisches Hohlkreuz (selten) | #[[Hyperlordose]] (Hohlkreuz): funktionelles oder anatomisches Hohlkreuz (selten) | ||
#[[Skoliose]]: fixierte Seitverbiegung der WS mit Torsion und Rotation; Torsion: Drehung der Wirbelkörper in sich, was zu asymmetrischer Wirbel, Thoraxverformung und dem sogenannten Rippenbuckel auf der Konvexseite der Skoliose führt; die Konvexseite wächst schneller als Konkavseite; 90% idiopathisch, Mädchen zu Jungs 4:1; beginnt meist zwischen 10 und 12 Jahren | #[[Skoliose]]: fixierte Seitverbiegung der WS mit Torsion und Rotation; Torsion: Drehung der Wirbelkörper in sich, was zu asymmetrischer Wirbel, Thoraxverformung und dem sogenannten Rippenbuckel auf der Konvexseite der Skoliose führt; die Konvexseite wächst schneller als Konkavseite; 90% idiopathisch, Mädchen zu Jungs 4:1; beginnt meist zwischen 10 und 12 Jahren | ||
===Skelett=== | |||
Skelett bezeichnet die Knochenstruktur des Menschen und stabilisiert den [[Körper]]. Der [[Mensch]] hat insgesamt 206 Knochen, die mit [[Gelenk]]en verbunden sind und von [[Muskel]]n bewegt werden. Am Skelett ist alles Weitere befestigt, z.B. [[Organ]]e durch [[Bindegewebe]], [[Knochen]] durch die [[Band|Bänder]] aneinander, Muskeln durch die [[Sehne]]n usw. | |||
Die schlimmste Krankheit für das Skelett, da am häufigsten vorkommend, ist die Osteoporose, auch Knochenschwund genannt. Dabei nimmt die Knochensubstanz in den Knochen ab, wodurch die Knochen brüchig werden. Es gibt auch andere Knochenkrankheiten, die z.B. auf [[Tumor]]en beruhen oder Knochenkrebs. Knochen können natürlich auch durch Unfälle, Stürze usw. verletzt werden. | |||
Wenn du gesunde Knochen haben willst und Osteoporose vermeiden willst, sind 3 Dinge wichtig: | |||
* Gesunde Ernährung: | |||
Eine gesunde [[Ernährung]] für die Knochen sollte abwechslungsreich, pflanzlich sowie vollwertig sein und genügend Calcium, D- und C-Vitamine enthalten. Es ist ein [[Irrtum]], dass man [[Milchprodukt]]e für gesunde Knochen braucht. Im Gegenteil zeigt die empirische Forschung, dass gerade Veganer ein besonders gutes Knochengerüst haben. Es sind eben nicht nur die Kalkmengen wichtig, sondern auch die anderen Vitamine, die man aufnimmt. | |||
* Gesunde Bewegung: | |||
Knochen sind lebendiges [[Gewebe]] und der menschliche Körper ist ein [[Organismus]], der sich an die [[Herausforderung]]en der [[Umwelt]] anpasst. Wenn man etwas nicht genügend fordert, verkümmert es. Besonders beim Menschen ist das so. Wenn du dich also längere [[Zeit]] nicht bewegst, wird die Calciumeinlagerung in die Knochen weniger und die Osteoporose setzt ein. Zu Beginn der Raumfahrtkunde wurde bereits bekannt, dass nach wenigen Wochen in der Schwerelosigkeit der Knochenschwund einsetzt. Deshalb müssen die Astronauten Übungen machen, um das Knochengerüst zu fordern. Eine gute [[Bewegung]] sollte die Knochen belasten, jedoch nicht überlasten. Eine Mischung aus [[Dehnung]], [[Anspannung]] und Schwerkraftimpulsen ist hilfreich. | |||
* Yoga als optimale Bewegung für die Knochen: | |||
Im [[Yoga]] macht man vielerlei Förderliches für gesunde Knochen. Zum einen gibt es flotte Bewegungen im [[Sonnengruß]], die alle Knochen auf eine gewisse Weise fordern, zum anderen gibt es Dehnübungen. Werden dabei Muskeln und Bänder gedehnt, ziehen sie dabei an den Knochen und sind somit ein Trainingsimpuls für gesunde Knochen. Das [[Muskelkrafttraining]] im Yoga ist ebenfalls vorteilhaft. Wenn du z.B. [[Vira Bhadrasana]] (stehende Heldenstellung) übst, wenn du Bauch- und Rückenmuskeltraining machst, z.B. mit [[Boot]], [[Heuschrecke]], [[Bogen]] und [[Kobra]], trainierst du nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen, an denen die Muskeln ansetzen. | |||
Yoga ist ein vollständiges [[Krafttraining]], ein vollständiges [[Flexibilitätstraining]], wobei alle Muskeln und somit alle Knochen gefordert werden. Somit beugst du Osteoporose vor. Yoga gibt auch eine besondere Schwerkraftbelastung auf die Knochen. Wenn du längere Zeit auf einem [[Bein]] stehst, ist die doppelte Schwerkraftbelastung auf den Knochen eines Beines und das wiederum ist ein [[Trainingsreiz]], um die Beinknochen gesund zu halten. Beim Stützen auf den Händen, z.B. in der schiefen Ebene, [[Krähe]] oder im [[Handstand]] werden die Armknochen gestärkt. Im Bogen werden Hüfte und [[Rippenbogen]] beansprucht und trainiert. Bei der [[Rückenrolle]] oder einer Übung wie das Boot, werden Lenden- und Brustwirbelsäule positiv beeinflusst. Beim Kopf- und [[Schulterstand]] setzt du vorzügliche Trainingsreize für die [[Wirbel]] in Hals- und Brustwirbelsäule, die du somit [[gesund]] hältst. Ein [[Training]] für die Knochen könnte also nicht besser sein als mittels Yogaübungen. | |||
====Tiefenentspannung==== | |||
Sie hilft, damit der Körper alle Anpassungsleistungen erzeugen kann. Jemandes Körper, der ständig gestresst ist, wird Heilprozesse nicht gut ausführen können. Wenn du aber [[Tiefenentspannung]] übst, kann sich der Körper mit all seinen Muskeln, Knochen, Organen und Zelle selbst regenerieren und du kannst bei [[Gesundheit]] bleiben. | |||
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==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
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==Weblinks== | ==Weblinks== | ||
*[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/downloads/pdf/Wirkungen_von_Yoga-im_Licht_der_Wissenschaft.pdf | *[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/downloads/pdf/Wirkungen_von_Yoga-im_Licht_der_Wissenschaft.pdf Die Wirkungen von Yoga im Lichte der Wissenschaft] | ||
*[https://www.yoga-vidya.de/reinkarnation-wiedergeburt/tod/ Tod] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Erfahrungsberichte zu Gelenkserkrankungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/leben-nach-ayurveda/gesundheit-und-krankheit-aus-ayurvedischer-sicht/ Gesundheit und Krankheit aus ayurvedischer Sicht] | |||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:17 Uhr
Skelett: Der Bewegungsapparat besteht aus Skelettsystem, Muskelsystem und auch aus dem Nervensystem. Das Skelett ist eine lebendige Struktur. Es besteht aus 206 Knochen, wiegt durchschnittlich sieben Kilogramm und gehört zum Bindegewebe. Die Funktionen des Skelettsystems sind zum einen die Statik, dann auch die Bewegung, der Schutz, es dient als Speicher von Mineralien, vor allem von Kalzium, und auch für die Blutbildung (Hämatopoese) ist es zuständig.
Struktur
Die 206 Knochen sind mit Ligamenten (Bändern) verbunden. Diese Gelenke sind für die passive Stabilität verantwortlich. Es gibt vier Arten von Knochen:
- Röhrenknochen, lange Knochen: Femur, Humerus
- Kurze Knochen: Metatarsalen, Phalangen
- Platte Knochen: Os coxae, Schädel, Scapula
- Irreguläre Knochen: Wirbelkörper, Kiefer
Der Röhrenknochen besteht aus einer Epiphyse, Metaphyse (Wachstumsfuge im Kindesalter), Diaphyse, Kortikalis (Kompakta), Periost, Gelenkknorpel und einer Spongiosa. Besondere Zellen sind hier die Osteoblasten (Bauer), Osteoklasten (Klauer) und das Osteon (Funtionseinheit mit Osteozyt, Matrix und Lamellen, Blutgefäße).
Wirbelsäule
Die Wirbelsäule liegt in der Mitte des Körpers, oder der Körperachse. Sie hat eine doppelte S-Form und besteht aus 33 Einzelknochen, den Wirbeln. Die Hauptfunktionen sind Statik, Bewegung, Schutz und Stoßdämpfung. Die Hauptbeweglichkeit liegt in der Wirbelsäule. Abschnitte:
- cervicale Lordose (HWS) C1-C7 vertebrae cervicales (7)
- thorakale Kyphose (BWS) Th1-Th12 vertebrae thoracales (12)
- lumbale Lordose (LWS) L1-L5 vertebrae lumbales (5)
- Os sacrum S1-S5 vertebrae sacrales (5)
- Os coccygys Cc1-Cc4 vertebrae coccygeales (4)
Bandscheiben
Der Discus intervertebralis besteht aus einem Faserknorpel und ist vom Annulus fibrosus mit dem Nucleus pulposus umgeben. Die Bandscheiben sind für die Dämpfung zuständig, sie ermöglichen Bewegung, sie sind mit Wirbeln verwachsen und nicht durchblutet. Ein Bandscheibenvorfall nennt sich Prolaps oder Protrusion.
- Flexion: HWS (Halswirbelsäule), LWS (Lendenwirbelsäule)
- Extension: HWS, LWS
- Rotation: HWS (C1C2), BWS (Brustwirbelsäule)
- Lateralflexion: LWS, HWS
- Circumduction (Kreisen): Kombination aus obengenannten
Gelenke
Die Gelenke umfassen alle Verbindungen der Knochen untereinander. Die Einteilung sieht folgendermaßen aus:
- Feststehende Knochenverbindungen (Haften) ermöglichen nur wenig Bewegung
- Bandhaften (Junctura fibrosa): Suturen des Schädels, Membrana interossea (Radius und Ulna)
- Knorpelhaften (Junctura cartilaginea): Bandscheiben, Epiphysenfuge (bei Jugendlichen), Schambeinfuge (Symphysis pubica)
- Knochenhaften (Synostose): Os sacrum, Os coxae, Epiphysen-Diaphysen-Verbindung (Erwachsner)
- Echte Gelenke (Diarthrosen oder Synovialgelenke): Synovialgelenke haben eine eingeschränkte Beweglichkeit: Amphiarthrosen (straffe Gelenke), z.B. ISG
Der allgemeine Aufbau
- Zwei oder mehrere Gelenkpartner
- Gelenkspalt
- Gelenkflächen (konvex bzw. konkav) mit Gelenkknorpel (hyaliner Knorpel)
- Gelenkkapsel mit Membrana synovialis (Synovialhaut produziert Synovia)
- Gelenkbänder hemmen bestimmte Bewegungen
- Extras wie Menisci oder Disci
Gelenkformen
- Kugelgelenk: Hüfte, Schulter
- Eigelenk: proximales Handgelenk (Art. radiocarpale), Kiefergelenk
- Sattelgelenk: Daumengrundgelenk, Schlüsselbein-Brustbeingelenk (Art. sternoclavicularis)
- Scharniergelenk: Finger- Zehenglieder, Drehscharniergelenk: Knie
- Zapfengelenk: proximales Radioulnargelenk
- Flaches Gelenk: Mittelfußgelenke, Schulterblatt-Klavikula (Art. acromioclavicularis)
- Synovialgelenk: Facettengelenke und Rippen-Wirbelgelenke
Gelenke ermöglichen eine passive Stabilität, da die aktive Stabilität die Kraft und Koordination beeinhaltet. Generell gilt Stabilität vor Flexibilität.
Orthopädische Probleme
Osteoporose
Bei Osteoporose, dem Knochenschwund ist der Kalzium-Stoffwechsel gestört. Womöglich besteht ein Mangel an Kalzium, das wichtig für alle möglichen physiologischen Prozesse (u.a Blutstillung, 2nd Messenger-Infoübertragung, Proteinstoffwechsel) ist. Kalzium wird aus dem Knochen ins Blut abgegeben, um Defizite auszugleichen. Dadurch entkalkt das Skelett und es kann zu spontanen Frakturen (beim Husten, Niesen usw.) kommen. Die altersbedingte Abnahme der Knochen ist normal. Bei Osteoporose ist der Knochenschwund jedoch vermehrt. Weiterhin können der Östrogen-Stoffwechsel, tierische Proteine, Kortison und Bewegungsmangel (Zivilisationskrankheit“) ursächlich sein.
Gelenkerkrankungen
- Verstauchung (Distorsion): Bandapparat des Gelenkes wird überdehnt, evtl. Bluterguss (Hämarthros) oder Abgabe seriöser Flüssigkeit (Hydarthros)
- Verrenkung (Luxation): Bandapparat wird zerrissen, Gelenkkopf tritt aus Pfanne heraus
- Arthritis: Gelenkentzündung, bakterielle oder abakterielle (rheumatische)
- Arthrose: degenerative Gelenkveränderung, kann mit Arthritis einhergehen
- Bursitis: Entzündung des Schleimbeutels
- Ruptur: Band wird zerrissen, Meniskuseinriss, Kapselriss
Allgemeine Probleme der Wirbelsäule
- Bandscheibenvorfall (Prolaps, Protrusion): Annulus fibrosus des Diskus zerreist, der Nucleus pulposus tritt aus und drückt auf die Nervenwurzel des Spinalnerven; ausstrahlender meist elektrischer Schmerz im Akutfall, Protrusion: Gallertkern verschiebt sich; Ischialgie, Lumbalsyndrom
- Ischialgie: Entzündung/Reizung des Ischiasnervs, häufig durch Protrusion oder Prolaps der Bandscheibe
- Hexenschuss: Krampfartige, plötzliche Verspannung der unteren Rückenmuskulatur, evtl. verbunden mit Bandscheibenproblem, Ischialgie
- Rückenschmerzen: Meist Verspannungen der Muskulatur, Arthritis der Wirbelgelenke, in selteneren Fällen sind sie Nierenerkrankungen, Tumore, Krebs, Muskelrisse, etc.
- Deformitäten der WS
- Kyphose (Rundrücken): klassisch Morbus Scheuermann, juvenile Kyphose der Brustwirbelsäule wegen schlechter Haltung führt zu Keilwirbelbildung
- Hyperlordose (Hohlkreuz): funktionelles oder anatomisches Hohlkreuz (selten)
- Skoliose: fixierte Seitverbiegung der WS mit Torsion und Rotation; Torsion: Drehung der Wirbelkörper in sich, was zu asymmetrischer Wirbel, Thoraxverformung und dem sogenannten Rippenbuckel auf der Konvexseite der Skoliose führt; die Konvexseite wächst schneller als Konkavseite; 90% idiopathisch, Mädchen zu Jungs 4:1; beginnt meist zwischen 10 und 12 Jahren
Skelett
Skelett bezeichnet die Knochenstruktur des Menschen und stabilisiert den Körper. Der Mensch hat insgesamt 206 Knochen, die mit Gelenken verbunden sind und von Muskeln bewegt werden. Am Skelett ist alles Weitere befestigt, z.B. Organe durch Bindegewebe, Knochen durch die Bänder aneinander, Muskeln durch die Sehnen usw.
Die schlimmste Krankheit für das Skelett, da am häufigsten vorkommend, ist die Osteoporose, auch Knochenschwund genannt. Dabei nimmt die Knochensubstanz in den Knochen ab, wodurch die Knochen brüchig werden. Es gibt auch andere Knochenkrankheiten, die z.B. auf Tumoren beruhen oder Knochenkrebs. Knochen können natürlich auch durch Unfälle, Stürze usw. verletzt werden.
Wenn du gesunde Knochen haben willst und Osteoporose vermeiden willst, sind 3 Dinge wichtig:
- Gesunde Ernährung:
Eine gesunde Ernährung für die Knochen sollte abwechslungsreich, pflanzlich sowie vollwertig sein und genügend Calcium, D- und C-Vitamine enthalten. Es ist ein Irrtum, dass man Milchprodukte für gesunde Knochen braucht. Im Gegenteil zeigt die empirische Forschung, dass gerade Veganer ein besonders gutes Knochengerüst haben. Es sind eben nicht nur die Kalkmengen wichtig, sondern auch die anderen Vitamine, die man aufnimmt.
- Gesunde Bewegung:
Knochen sind lebendiges Gewebe und der menschliche Körper ist ein Organismus, der sich an die Herausforderungen der Umwelt anpasst. Wenn man etwas nicht genügend fordert, verkümmert es. Besonders beim Menschen ist das so. Wenn du dich also längere Zeit nicht bewegst, wird die Calciumeinlagerung in die Knochen weniger und die Osteoporose setzt ein. Zu Beginn der Raumfahrtkunde wurde bereits bekannt, dass nach wenigen Wochen in der Schwerelosigkeit der Knochenschwund einsetzt. Deshalb müssen die Astronauten Übungen machen, um das Knochengerüst zu fordern. Eine gute Bewegung sollte die Knochen belasten, jedoch nicht überlasten. Eine Mischung aus Dehnung, Anspannung und Schwerkraftimpulsen ist hilfreich.
- Yoga als optimale Bewegung für die Knochen:
Im Yoga macht man vielerlei Förderliches für gesunde Knochen. Zum einen gibt es flotte Bewegungen im Sonnengruß, die alle Knochen auf eine gewisse Weise fordern, zum anderen gibt es Dehnübungen. Werden dabei Muskeln und Bänder gedehnt, ziehen sie dabei an den Knochen und sind somit ein Trainingsimpuls für gesunde Knochen. Das Muskelkrafttraining im Yoga ist ebenfalls vorteilhaft. Wenn du z.B. Vira Bhadrasana (stehende Heldenstellung) übst, wenn du Bauch- und Rückenmuskeltraining machst, z.B. mit Boot, Heuschrecke, Bogen und Kobra, trainierst du nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen, an denen die Muskeln ansetzen.
Yoga ist ein vollständiges Krafttraining, ein vollständiges Flexibilitätstraining, wobei alle Muskeln und somit alle Knochen gefordert werden. Somit beugst du Osteoporose vor. Yoga gibt auch eine besondere Schwerkraftbelastung auf die Knochen. Wenn du längere Zeit auf einem Bein stehst, ist die doppelte Schwerkraftbelastung auf den Knochen eines Beines und das wiederum ist ein Trainingsreiz, um die Beinknochen gesund zu halten. Beim Stützen auf den Händen, z.B. in der schiefen Ebene, Krähe oder im Handstand werden die Armknochen gestärkt. Im Bogen werden Hüfte und Rippenbogen beansprucht und trainiert. Bei der Rückenrolle oder einer Übung wie das Boot, werden Lenden- und Brustwirbelsäule positiv beeinflusst. Beim Kopf- und Schulterstand setzt du vorzügliche Trainingsreize für die Wirbel in Hals- und Brustwirbelsäule, die du somit gesund hältst. Ein Training für die Knochen könnte also nicht besser sein als mittels Yogaübungen.
Tiefenentspannung
Sie hilft, damit der Körper alle Anpassungsleistungen erzeugen kann. Jemandes Körper, der ständig gestresst ist, wird Heilprozesse nicht gut ausführen können. Wenn du aber Tiefenentspannung übst, kann sich der Körper mit all seinen Muskeln, Knochen, Organen und Zelle selbst regenerieren und du kannst bei Gesundheit bleiben. Übe also regelmäßig Yoga, da es das Beste ist, das du für deinen Körper tun kannst.
Vortrag über das Skelett aus Yoga Sicht - Audio und Video
Hier ein Vortrag über das Skelett aus Yoga Sicht:
Siehe auch
- Yogatherapie
- Osteopathie
- Ayurveda
- Wirbelsäule
- Rücken
- Anatomie
- Ayurveda Anatomie
- Gesundheit
- Muskelsystem
- Mensch
- Organsystem
- Zelle
- Dehnung
- Osteoporose
- Übergewicht
- Arthritis
Literatur
- Faller, Schünke: Der Körper des Menschen, 14. Auflage 2004, Thieme Verlag Stuttgart
- Zalpour, Christoff: Für die Physiotherapie Anatomie Physiologie, 3. Auflage 2010, Urban & Fischer (Elesevier), München
- Mensch, Körper, Krankheit, Urban & Fischer (Elesevier)
- Coultier: Anatomie des Hatha Yoga, 2009 YogaVerlag
- Juhan, Deane: Job´s Body: A Handbook for Bodywork, 3rd Edition 2003 Station Hill Press
- Kaminoff, Leslie: Yoga Anatomie, 2. Auflage 2008 riva Verlag, München
- Walker, Brad: Anatomie des Stretchings, 1. Auflage 2009 riva Verlag, München
- Webseiten: www.somatics.de, www.pranamaya.com
- Robert Schleip: Journal of Bodywork and Movement Therapies (2003) 7(1), 11, 19, 2003 Elsevier Science
- Thews, Vaupel: Vegetative Physiologie, 5. Auflage 2005, Springer Medizin Verlag Heidelberg
- Grilley, Paul: Anatomy of Yoga, DVD, www.pranamaya.com
Weblinks
- Die Wirkungen von Yoga im Lichte der Wissenschaft
- Tod
- Erfahrungsberichte zu Gelenkserkrankungen
- Gesundheit und Krankheit aus ayurvedischer Sicht
Seminare
Ayurveda Massage Seminare
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Anatomie und Physiologie
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