Hände zu Füßen-Pose im Liegen

Hände zu Füßen-Pose im Liegen, Sanskrit Hasta Padasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Hände zu Füßen-Pose im Liegen gehört zu den Variationen von Krokodil - Makarasana.

Hände zu Füßen-Pose im Liegen

Hände zu Füßen-Pose im Liegen - Beschreibung der Asana

Die Hände-zu-den-Füßen-Haltung im Liegen ist eine Bezeichnung für mehrere Asanas. Diese kann man hintereinander machen. Man könnte auch sagen, dass es wie ein Asanazyklus im Liegen ist.
Ausgangslage ist die Rückenentspannungslage oder Rückenlage, manchmal auch bezeichnet als Baumstamm oder auf dem Rücken liegenden Krokodil. Von hier ausgehend können erstmal beide Beine gehoben werden, entweder gestreckt oder mit gebeugten Knien. Dann von hier mit den Händen an die Füße fassen. Natürlich brauchst Du für diese Hände-an-die-Füße-Pose eine gewisse Flexibilität, denn Du musst ja natürlich an die Füße fassen können. Manche haben dabei das Gesäß etwas, damit das gelingt. Aber wenn Du die Übung in ihrer vollen Wirkung auskosten willst, ist es klug, wenn es Dir gelingt, die Lendenwirbelsäule am Boden zu halten. Dann dehnt dies nämlich die Rückseite der Beine sehr stark. Wenn Du nicht so flexibel bist, könntest Du die Knie auch erst etwas beugen und so die Hände-zu-den-Füßen-Pose mit gebeugten Knien machen und dann versuche die Füße etwas weg zu geben und die Knie schrittweise mehr und mehr durchstrecken. Dabei spürst Du die Rückseiten der Kniekehlen, der Oberschenkel und vermutlich auch der Waden. Die nächste Variation der Hände-zu-den-Füßen-Stellung ist, die Füße auseinanderzugeben. Das ist dann die Grätsche im Liegen. Du kannst das soweit machen, wie es geht. Du könntest Dir vorstellen, dass Du schließlich die Hände und Füße auf den Boden geben willst. Nächste Variation wäre die Hände-zu-den-Füßen-Stellung, bei gebeugten Knien mit den Füßen Richtung Ohren. Das heißt, Du beugst die Knie, Du hast die Hände an den Füßen, Du gibst die Knie neben dem Körper Richtung Boden, Du hast dann eine sehr starke Beugung in den Hüftgelenken und dann ziehst Du die Füße schrittweise Richtung Ohren. Du kommst dann vielleicht nicht ganz runter, aber indem Du die Knie nach unten drückst und die Zehen Richtung Ohren, hast Du eine starke Flexibilität für die Hüften.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Hände zu Füßen-Pose im Liegen Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Hände zu Füßen-Pose im Liegen.

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Klassifikation von Hände zu Füßen-Pose im Liegen

• Dehnungsrichtung: Hände zu Füßen-Pose im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu Füßen-Pose im Liegen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis

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