Taube mit Fußsohle am Kopf

Taube mit Fußsohle am Kopf, Sanskrit Pada Shirsha Kapotasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Taube mit Fußsohle am Kopf ist eine der Varianten von Taube - Kapotasana.

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Taube mit Fußsohle am Kopf - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Taube mit Fußsohle am Kopf.

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Taube mit Fußsohle am Kopf - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Setze dich neben die linke Ferse und strecke das rechte Bein nach hinten aus. Je nach Bedarf kannst du das rechte Gesäß mit einem Kissen stützen, wobei du bei der Stärke des Kissens variieren kannst, um die für dich optimale Position zu finden. Wölbe von hier den Brustkorb nach vorne, Schultern nach hinten. Von hier beugst du das hintere Knie und fasst mit der Hand um den Fußrücken. Von hier ziehst du den Fuß an den Kopf. Ergänzend kannst du hier die andere Hand mit an den Fußrücken geben.

Variationen: A. Sehr hohe Flexibilität: Du legst die Fußsohle an der Stirn ab. B. Hohe Flexibilität: Du legst die Fußsohle an den Hinterkopf ab. C. Mäßige Flexibilität: Du legst die Ferse an den (Hinter-)Kopf ab. Kapotāsana gehört zu den besonders schönen Rückbeugen. Sie ist eine Asana, mit der du die rückwärtsbeugende Flexibilität massiv entwickeln und kultivieren kannst. Die Stellung ist hierbei jedoch besonders schonend für den unteren Rücken.

Klassifikation von Taube mit Fußsohle am Kopf

• Dehnungsrichtung: Taube Grundstellung gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen

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