Schlafender Frosch: Unterschied zwischen den Versionen
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Für die [[Passiv|passive]] Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und unter den [[Brustkorb]] geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein Rumpf ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich gedreht auf dem vorderen Kissen ab. | Für die [[Passiv|passive]] Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und unter den [[Brustkorb]] geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein [[Rumpf]] ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich [[Drehung|gedreht]] auf dem vorderen Kissen ab. | ||
===Wirkung=== | ===Wirkung=== | ||
Diese Übung gehört zur den regenerierenden Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im Iyengar Yoga genannt werden. Diese Stellung spielt auch im Yin Yoga eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die Wirbelsäule strecken und die Hüfte dehnen und öffnen kannst. | Diese Übung gehört zur den [[Regeneration|regenerierenden]] Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im [[Iyengar Yoga]] genannt werden. Diese Stellung spielt auch im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die [[Wirbelsäule]] strecken und die [[Hüfte]] dehnen und öffnen kannst. | ||
==Schlafender Frosch - Beschreibung der Asana== | ==Schlafender Frosch - Beschreibung der Asana== | ||
Version vom 8. Februar 2023, 22:46 Uhr
Schlafender Frosch, Sanskrit Mandukasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Schlafender Frosch gehört zur Gruppe der Asanas rund um Frosch - Mandukasana.
Schlafender Frosch Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Schlafender Frosch.
Schlafender Frosch - Beschreibung der Asana
Der Schlafende Frosch gehört zu den Hüftbeugen. Schlafender Frosch entwickelt insbesondere die Abduktionsflexibilität wie auch die vorwärtsbeugende Flexibilität.Es gibt den aktiven Schlafenden Frosch als Grundstellung, und es gibt auch die passive Haltung, wo du ohne irgendeine Anstrengung einfach entspannst.
Ausführung der Übung
- Ausgangsposition für die Grundstellung ist der Fersensitz.
- Von hier kommst du zu Mandukasana, dem Frosch. Du setzt dich zwischen die Fersen, die Fersen sind neben dem Gesäß, die Zehen zeigen nach innen.
- Dann gib du die Knie etwas weiter auseinander, beuge dich etwas weiter nach vorne und strecke die Arme aus.
- Das ist dann Supta Mandukasana, der Schlafende Frosch, der dir hilft in der Hüftflexibilität Fortschritte zu machen.
Variationen
Für die passive Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei Kissen unter den Bauch und unter den Brustkorb geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein Rumpf ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich gedreht auf dem vorderen Kissen ab.
Wirkung
Diese Übung gehört zur den regenerierenden Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im Iyengar Yoga genannt werden. Diese Stellung spielt auch im Yin Yoga eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die Wirbelsäule strecken und die Hüfte dehnen und öffnen kannst.
Schlafender Frosch - Beschreibung der Asana
Schlafender Frosch gehört zu den Hüftöffnern und hilft, dass die Hüftgelenke gesund sind und der Bauch sich öffnen kann. Menschen auf Mittelstufenniveau nehmen für den schlafenden Frosch typischerweise ein oder zwei Kissen. Ausgangsposition ist der Fersensitz und aus dieser Position kommst du erstmal zum Mandukasana, du setzt dich zwischen die Fersen und gibst die Knie nach außen. Sodass die Knie etwa 50-70 cm weit auseinander sind, also etwa 90 Grad die Knie nach außen. Und dann gibst du die zwei Kissen vor dir auf den Boden und jetzt lehnst du dich über die Kissen nach vorne, Bauch und Brust auf dem Kissen und Kopf dann vor dem Kissen. Du kannst dabei den Kopf gerade halten oder den Kopf zur Seite geben. Du kannst dabei die Arme entweder locker lassen oder du gibst die Arme nach vorne und lässt die Ellenbogen locker hinunterhängen. Das ist also der schlafende Frosch, fortgeschrittene können natürlich auch den schlafenden Frosch ohne Kissen machen und dann dabei arbeiten, dass die Hüftflexibilität sich weiter entwickelt. Der schlafende Frosch gehört zu den restorativen Poses, zu den regenerierenden Asanas, gerade im passiven Yoga spielt er eine wichtige Rolle.
Alle Variationen und weitere Informationen vom Schlafenden Frosch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schlafender Frosch
- Dehnungsrichtung: Schlafender Frosch gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlafender Frosch gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Schlafender Frosch
Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Schlafender Frosch findet man manchmal auch unter den Namen Schlafender-Frosch-Stellung, Schlafender-Frosch-Haltung, Schlafender-Frosch-Pose, Schlafender-Froschstellung, Schlafender-Froschhaltung, Schlafender-Froschpose, Yoga Schlafender-Frosch, Schlafender-Frosch Yoga-Stellung, Schlafender-Frosch Yoga-Pose, Schlafender-Frosch Yoga-Haltung, Schlafender-Frosch Yoga Asana, Schlafender-Frosch Yoga Übung, Schlafender-Frosch Position, Schlafender-Frosch Yoga Position, Schlafender-Frosch Yoga Figur.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Frosch Mandukasana
- Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen
- Frosch mit Zehen innen und gespreizten Knien
- Froschhaltung mit Fäusten zwischen Oberschenkeln und Bauch
- Pose des Frosches
- Schlafende Frosch-Pose
- Haltung des Frosches
- Schlafender Frosch
- Stellung des Frosches
- Yoga Frosch
- Liegender Frosch
Wellness Seminare
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