Haltung des Frosches
Haltung des Frosches, Sanskrit Mandukasana, bekannter unter Frosch, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Haltung des Frosches gehört zu den Variationen von Frosch - Mandukasana.
Haltung des Frosches - Beschreibung der Asana
Die Haltung des Frosches wird auch Mandukasana genannt. Der Frosch ist ein Tier, welches lange Zeit ruhig bleiben kann und dann springen kann. Es gibt da auch eine wichtige Upanishade, die Mandukya Upanishad, wo es heißt, dass du mit drei Sprüngen zu Brahman kommen kannst. Die Haltung des Frosches ist recht leicht erklärt. Ausgangslage wäre der Fersensitz. Im Fersensitz die Füße weiter auseinander als die Hüften geben. Nun die Füße nach außen rollen, das ist also die Haltung des Frosches. Sie zu lernen ist nicht ganz so einfach, die meisten Menschen können die schon seit Kindheit an, Frauen fällt sie oft leichter als Männern, obgleich viele Männer die Haltung des Frosches auch können. Aber du kannst es auch immer wieder üben und indem du sie immer wieder übst, entwickelst du die Hüftflexibilität. Wichtig ist, dass die Haltung des Frosches in den Knien nicht weh tun sollte. Sie ist eine Innenrotation der Hüftgelenke, zum Teil ist es eine Frage, wie deine Hüftpfanne beschaffen ist, ob es überhaupt möglich ist. Es rentiert sich diese Asana zwischendurch zu üben, es ist nämlich eine gute Übung um deine Hüftgelenke flexibel und gesund zu halten.
Die Haltung des Frosches ist natürlich nicht nur eine Asana, sondern auch eine Haltung im Alltag. Haltung des Frosches heißt zum einen, das es manchmal gut ist, sich etwas geduckt im Wasser, im Sumpf zu halten. Was heißen könnte, in der Menschenmenge zu sein und dich unbemerkt zu machen. Oft ist es gut zu quaken, das heißt deine Meinung kundzutun, manchmal magst du auch mit deinem Quaken anderen auf die Nerven gehen, auch das musst du manchmal auf dich nehmen. Dann gilt es wegzuschwimmen von dem, was da ist, und es gilt auch zu springen. In der Mandukya Upanishade wird ja eben auch beschrieben: dreieinhalb Sprünge bis zu Brahman, letztlich die dreieinhalb Etappen Om-Singen ist zum Schluss das Erreichen des Göttlichen.
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Haltung des Frosches Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Haltung des Frosches.
Klassifikation von Haltung des Frosches
- Dehnungsrichtung: Haltung des Frosches gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung des Frosches gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Frosch Mandukasana
- Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen
- Frosch mit Zehen innen und gespreizten Knien
- Froschhaltung mit Fäusten zwischen Oberschenkeln und Bauch
- Pose des Frosches
- Schlafende Frosch-Pose
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