Ein-Fuß-Haltung: Unterschied zwischen den Versionen

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== Ein-Fuß-Haltung Beschreibung der Asana==
== Ein-Fuß-Haltung Beschreibung der Asana==


Dies ist eine wunderschöne Yogaübung, um die Flexibilität im Hüftgelenk zu entwickeln, was sowohl gut ist für die Lotus-Variationen wie auch für Yoga Nidrasana.
Dies ist eine wunderschöne Yogaübung, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] im Hüftgelenk zu entwickeln, was sowohl gut ist für die Lotus-Variationen als auch für Yoga Nidrasana.


Ausgangshaltung ist die Rückenlage. Du legst dich auf den Rücken, Savasana. Atme zunächst zwei bis dreimal tief durch. Hebe dann das rechte Bein hoch und geb das rechte Knie leicht nach außen. Du fährst dann mit einer Hand an den Fuß und hebt den Fuß hoch und ziehst den Fuß zum Kopf hin. Jetzt kannst du den Kopf heben und den Kopf Richtung Fuß bringen. Entweder mit beiden Händen arbeiten oder eben auch mit einem. Es gibt eine kleine Variation. Statt an die Außenseite des Fußes zu fassen, nimmst du Daumen und Zeigefinger um den großen Zeh und ziehst dann den Fuß Richtung Kopf hin.
Ausgangshaltung ist die Rückenlage. Du legst dich auf den Rücken, Savasana. Atme zunächst zwei bis dreimal tief durch. Hebe dann das rechte Bein hoch und geb das rechte Knie leicht nach außen. Greife mit einer Hand an den Fuß und hebe den Fuß nach oben. Ziehe den Fuß Richtung Kopf. Jetzt kannst du den Kopf heben und den Kopf Richtung Fuß bringen. Du kannst den Fuß auch mit beiden Händen umgreifen. Eine Variation ist, statt an die Außenseite des Fußes zu greifen, den Daumen und Zeigefinger um den großen Zeh zu legen und dann den Fuß Richtung Kopf zu ziehen. Es ist eine Variation von Padangusthasana. Möglich ist auch, dein Knie Richtung Boden zu geben.
Es ist empfehlenswert diese Asana in sanfter Weise früh morgens zu üben, dann kannst du danach entspannt im halben oder vollen Lotus meditieren.


Es ist auch eine Variation von Padangusthasana, du kannst ein Knie auch Richtung Boden geben oder was manche auch machen, ist das Knie nach außen geben. Und jetzt den Zeh zum Kopf hin geben und dabei lächeln. Diese Asana ist eine starke Rotation und Abduktion mit leichter Flexion des Hüftgelenks, also das, was du brauchst, um einen guten Lotus zu können. Und so sind das Übungen, die du z.b. üben kannst bevor du die Lotus-Variationen macht. Es ist auch etwas, was du in sanfter Weise früh morgens beim Aufwachen üben kannst, dann kannst du nachher auch gut meditieren im halben Lotus oder gar im vollen Lotus.  
Alle Variationen und weitere Informationen von Ein-Fuß-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
 
Soweit also die Ein-Fuß-Haltung im Liegen.


== Ein-Fuß-Haltung Video==
== Ein-Fuß-Haltung Video==

Version vom 21. September 2022, 14:04 Uhr

Ein-Fuß-Haltung, Sanskrit Ekapada Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Ein-Fuß-Haltung gehört zu den Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Ein-Fuß-Haltung

Ein-Fuß-Haltung Beschreibung der Asana

Dies ist eine wunderschöne Yogaübung, um die Flexibilität im Hüftgelenk zu entwickeln, was sowohl gut ist für die Lotus-Variationen als auch für Yoga Nidrasana.

Ausgangshaltung ist die Rückenlage. Du legst dich auf den Rücken, Savasana. Atme zunächst zwei bis dreimal tief durch. Hebe dann das rechte Bein hoch und geb das rechte Knie leicht nach außen. Greife mit einer Hand an den Fuß und hebe den Fuß nach oben. Ziehe den Fuß Richtung Kopf. Jetzt kannst du den Kopf heben und den Kopf Richtung Fuß bringen. Du kannst den Fuß auch mit beiden Händen umgreifen. Eine Variation ist, statt an die Außenseite des Fußes zu greifen, den Daumen und Zeigefinger um den großen Zeh zu legen und dann den Fuß Richtung Kopf zu ziehen. Es ist eine Variation von Padangusthasana. Möglich ist auch, dein Knie Richtung Boden zu geben. Es ist empfehlenswert diese Asana in sanfter Weise früh morgens zu üben, dann kannst du danach entspannt im halben oder vollen Lotus meditieren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ein-Fuß-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Ein-Fuß-Haltung Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Ein-Fuß-Haltung.

Klassifikation von Ein-Fuß-Haltung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana

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