Yoga und Stimme - Ganzheitliches Stimmtraining
Yoga und Stimme: Die menschliche Stimme ist ein faszinierendes Instrument zur Lauterzeugung und Kommunikation. Menschen sind nicht nur fähig, wie Tiere einzelne Laute oder Abfolgen von Tönen zu erzeugen, sondern beherrschen ein fast unbegrenztes Repertoire von Klängen, Geräuschen und Sprachen. Die menschliche Stimme ist ähnlich einem Fingerabdruck sehr individuell. Sie ist verbunden mit Körper, Geist und Seele.
Im Yoga kennt man verschiedenste Techniken zur Harmonisierung der Stimme. Yoga kann Teil sein eines ganzheitlichen Stimmtrainings. Pranayama stärkt den Atemapparat und vergößert das Lungenvolumen. Es generiert außerdem Prana, welches man zur Kommunikation oder zum Singen benötigt. Mit der 3-Chakra-Methode kann man trainieren, kraftvoll und mit Herz zu sprechen. Kirtansingen bringt die Energien zum Fließen und öffnet das Herz, sodass die Stimme freier und gefühlvoller wird. Und auch Schweigen (Mauna) kann mehr Prana in die Stimme bringen, indem das für die Kommunikation verantwortliche Udana Vayu harmonisiert wird.
Physiologie
Als Grundlage für ein ganzheitliches Stimmtraining ist eine gewisse Kenntnis von Anatomie und Physiologie des Stimmapparates und der Stimmerzeugung hilfreich.
Anatomie des Stimmapparates
Zur Erzeugung von Schallwellen mit dem menschlichen Körper braucht es drei Aspekte. Luft bzw. eine Luftströmung, die das Atmungssystem liefert. Den Kehlkopf, mit der sogenannten Glottis, der Geräusche erzeugt. Und einen Resonanzkörper, der Geräusche und Töne verstärkt und variiert: Rachen, Nase und Mundhöhle.
Töne werden erzeugt, indem Luft zuerst von der Atemmuskulatur in den Rachenraum gepresst wird. Im Kehlkopf befinden sich verschiedene Knorpel, die Stimmritze und die Stimmlippen, auch Stimmbänder genannt. Diese sind mit Muskeln und Bändern miteinander verbunden [1].
Beim Einatmen öffnen sich diese Knorpel und Muskeln vollständig, damit Luft ungehindert in die Lunge kommt. Beim Ausatmen können diese Bänder verengt werden, um Geräusche und Töne zu erzeugen. Dadurch entsteht innerhalb der Stimmbänder ein sehr schneller Luftstrom, der diese in Vibrationen versetzt und Schallwellen erzeugt. Bernoulli Effekt
Durch diese Schallwellen entstehen in Rachen, Nase und Mundhöhle Töne und Geräusche. Beim Mann sind die Stimmbänder länger und dicker als bei der Frau, sie schwingen langsamer und bewirken deshalb eine tiefere Stimme.
Höhe und Lautstärke der Stimme
Die Tonhöhe ist von der Länge der Stimmbänder und der Stärke des Luftstroms abhängig. Diese Kombination ergibt sehr unterschiedliche Schwingungen. Hohe Töne entstehen durch stark gespannte Stimmbänder und eine enge Stimmritze. Durch nachlassende Spannung der Stimmbänder und die Erweiterung der Stimmritze werden die Töne tiefer.
Die Stärke des Luftstroms durch die Stimmbänder bestimmt die Lautstärke eines Tons. Beim Schreien wird Luft mit Druck durch die Stimmbänder gepresst und verursacht starke Vibrationen und laute Töne. Beim Flüstern ist die Vibration der Stimmbänder kaum wahrnehmbar, die Stärke des Luftstroms ist dann gering. Der Grundton, der in den Stimmbändern entsteht, wird durch den Resonanzraum in der Mund-, Nasen- und Rachenhöhle sowie in den Nasennebenhöhlen verstärkt. Lippen und Zunge haben ebenfalls eine sehr wichtige Rolle. So entstehen – wie bei einer großen Orgel – verschiedene, charakteristische Klangbilder.
Stimme und Sprache
Wenn die Stimmbänder im Kehlkopf verengt werden, ist einer der entstehenden Grundlaute das "h". Diese Stellung erzeugt auch weitere Laute wie p, t, k oder f. Bei den Vokalen (a, e, i, o u) berühren sich die Stimmbänder fast vollständig. Um aus einem Hauchen ein Vokal zu erzeugen sind die weiteren Werkzeuge des Klangapparats notwendig: die Zunge und die Lippen.
So formen Kleinkinder meist als erstes die Laute "ma, ba, ta, da". Um ein "ma" zu bilden, müssen die Lippen zuerst aufeinander gepresst und dann geöffnet werden, ähnlich beim "ba". Beim "ta" und "da" wird die Zunge an die vorderen Zähne gepresst und zurückgezogen. Entscheidend hierfür ist die Spannung in der Zunge. Wird die Zunge Richtung Gaumen gepresst ergibt das die Laute "ka" und "ga". So entstehen nach und nach Wörter, Sätze und ganze Vorträge.
Praxisübungen - Yoga und Stimme
Vielleicht hast du schon mal selber erfahren, dass deine Stimme durch regelmäßiges Pranayama oder Kirtansingen schöner und freier geworden ist. Im Yoga gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, die Stimme zu schulen und mit Prana aufzuladen. Yoga ist in sich ein ideales Stimmtraining - und kann jedes klassische Stimmtraining wunderbar ergänzen.
Stimme, Atmung und Pranayama
Jeder Mensch hat seine optimale Tonhöhe, in der er leicht und mühelos sprechen und singen kann. Spricht und singt der Mensch in Tonhöhen, die deutlich über seiner körperlich angelegten Tonhöhe liegen, ist das eine Belastung für den Stimmapparat. Dieser muss wie andere Muskeln im Körper trainiert werden.
Der Kehlkopf, als Entstehungsort für Töne und Geräusche ist das einzige "frei schwebende" Organ im Körper. Er ist zwischen Rachen und Luftröhre nur an Muskeln befestigt. Darum hört man Anspannung, Stress und Nervosität meist sofort in der Stimme. Da die menschliche Stimme zum größten Teil durch Muskeln erzeugt und beeinflusst wird, kann die Stimme durch trainieren dieser Muskeln gestärkt, verändert und ausgebildet werden. Darum stimmen sich nicht nur Sängerinnen mit Stimmübungen für ihren Auftritt ein, sondern nehmen auch regelmäßig Gesangsunterricht.
Pranayama Übungen können helfen, die Stimme zu schulen und vorzubereiten. Der Atem verbindet uns mit unserer Kraft und schafft Weite im inneren Raum. Sprechen und Singen sind an sich schon Pranayama Übungen, da die Luft dosiert und kontrolliert abgegeben wird. Wesentlich für eine starke, klare und laute Stimme ist eine tiefe Atmung. Die vollständige Yogaatmung und regelmäßiges Pranayama stärken nicht nur die Lunge und versorgen den Körper mit mehr Sauerstoff, sondern trainieren das Atmungssystem und das Zwerchfell für das Sprechen in großen Räumen und kräftigen Gesang. Kapalabhati trainiert beispielsweise das Zwerchfell, um die Luft durch die Stimmbänder zu pressen. Dies ist wichtig, um den Ton kontrolliert zu erzeugen und zu stützen.
Bei der Ujjayi Atmung wird die Stimmritze bewusst leicht verschlossen. So entsteht ein Hauch- oder Schnarchlaut, ähnlich wie bei der Bildung des "h", wie bei "Hand". Mit der Kontrolle der Stimmritze und der Stimmbänder wird auch der Atem kontrolliert und geführt.
Pranayama, Yoga Atemübungen, sind also ein wunderbares Stimmtraining.
Asanas für eine schöne Stimme
Sprechen und Singen erfordert nicht nur eine richtige Atemtechnik, sondern auch eine ordentliche Körperspannung. Die Luft kann tiefer in den Körper strömen, wenn sich das Zwerchfell durch eine gute Körperhaltung optimal bei der Einatmung absenken kann.
Indem Brustkorb, Bauch, Rücken und Flanken weit gehalten werden, wird der Atem gestützt. Dadurch werden die Töne vom Körper getragen. Je kontrollierter diese Atemstütze eingesetzt werden kann, desto mehr kann die Stimme in Klang und Ausdruck beeinflusst werden. Verspannungen im Körper sowie Fehlhaltungen können die Atmung blockieren und damit verhindern, dass ein guter, klarer Ton erzeugt wird.
Yogaübungen lockern, kräftigen und bereiten das "Instrument" deines Körper vor. Asanas können dir helfen, Körperbewusstsein und somit das Bewusstsein für die richtige Körperhaltung zu entwickeln. Sie können Weite in Brustkorb, Bauch, Rücken und Flanken bringen und Verspannungen lösen, sodass Atem und Stimme frei fließen können.
Besonders geeignet dafür sind alle Asanas, die den Brustkorb öffnen, zum Beispiel Matsyasana, Bhujangasana, auch Ardha Matsyendrasana oder Trikonasana. Aber auch diejenigen Asanas, die das Kehlchakra stimulieren, können ein gutes Stimmtraining darstellen, denn Vishuddha Chakra ist verantwortlich für Kommunikation und Selbstausdruck.
Generell wirken alle Asanas harmonisierend auf Energiesystem, Körperbewusstsein und Körperhaltung, sodass eine regelmäßige Yogapraxis sich sehr vorteilhaft auf deine Stimme auswirken kann.
Übe regelmäßig Asanas - damit hast du gleich deine Stimme mit trainiert.
Die 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings
Im Yoga sagt man, dass Prana besonders entscheidend ist für die Stimme. Wenn du möchtest, dass andere dir zuhören, wenn du andere von etwas überzeugen möchtest, dann ist es gut, Prana in die Stimme hineinzugeben. Das kannst du wunderbar üben mit der sogenannten 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings.
Die 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings verbindet Bauch, Herz und Kehle miteinander.
- Das Bauchchakra ist der Ort, wo die Kraft, die Energie zum Sprechen herkommt. Dies kannst du mit der tiefen Bauchatmung trainieren.
- Das Herzchakra ist der Sitz der Emotionen, besonders Liebe und Freude. Wenn du sprichst, lege Liebe und Freude in deine Worte hinein. Dazu ist es natürlich wichtig, im Brustkorb nicht eingesunken, sondern aufgerichtet zu sein, sodass du die Herzensweite spüren kannst.
- Das Kehlchakra steht für Ausdehnung. Von hier aus gibst du das Prana weiter. Öffne den Mund mehr als sonst und formuliere die Worte klar.
Mit Kraft vom Bauch legst du über das Herz Gefühl in deine Stimme und drückst dich über die Kehle aus. So kann dir die 3-Chakra-Methode helfen, Prana in deine Stimme zu bringen.
Die 7-Chakra-Lehre des Sprechens
Die 7 Chakra-Lehre des Sprechens ist eine Atemtechnik bzw. Pranayamatechnik im Yoga, die auf der Grundlage der 7-Chakra-Lehre aufgebaut ist und unter anderem zur Chakra-Aktivierung und Energie-Aktivierung dient als auch gut als Stimmtraining praktiziert werden kann, so, wie auch die 3-Chakra-Methode.
In diesem Praxisvideo übt Sukadev mit dir die Methode der 7-Chakra-Lehre des Sprechens. Eine ausführliche Beschreibung sowie einen Begleittext findest du unter dem Hauptstichwort 7 Chakra-Lehre des Sprechens.
Stimmtraining mit der 7-Chakra-Methode
Ähnlich der 7-Chakra-Lehre des Sprechens, wo du noch weitere Erläuterungen erhältst, ist dieses Praxisvideo Stimmtraining mit der 7-Chakra-Methode für dein Stimmtraining, wo du lernst 7 verschiedene Techniken in einer Übung zu integrieren.
Die Vokal Atmung
Wir können für die verlängerte Ausatmung, für das Summen alle Buchstaben benutzen. Alle Buchstaben haben auf unseren Körper oder auf unsere Psyche eine Wirkung. Das ist bei der Arbeitsgemeinschaft für die Atempflege, die ärztlich anerkannt ist, sehr sorgfältig geprüft und erarbeitet worden.
Hier nun die wichtigsten Vokale und wo ihre heilende Wirkung im Körper zu spüren ist.
i - Sahasrara Chakra e - Vishudda Chakra a - Anahata Chakra o - Manipura Chakra u - Muladhara Chakra
Zu erklären ist das sehr einfach. Sprache setzt sich durch Schwingungen fort, diese unterschiedlichen Schwingungen treffen im Ohr auf unser Trommelfell. Das kann sie unterscheiden. Deshalb hören wir. Unser Körper ist nach den gleichen Gesetzten aufgebaut wie die Schwingungen, wie überhaupt alles in der Welt. Deshalb reagieren bestimmte Körpergegenden auf bestimmte Buchstaben.
Geübt wird das folgendermaßen: Man beginnt mit dem eeeee , weil es in der Kehle zu spüren ist, wo die Stimmbildung im Kehlkopf stattfindet. Deshalb ist es am leichtesten zu spüren . Dann kann man das aaaaa üben. Es schwingt - und heilt im Brustbereich, Herz, Lungen ... Als nächstes übt man das iiiii. Es hilft im Kopfbereich. Man kann auch die Kombination eee-iii üben, das löst Verspannungen im Nacken. Das ooooo- Summen hilft im Bauch, das uuuu Summen hilft im Unterleib. Man braucht nach einiger Übung gar nicht die Vokale laut auszusprechen. Es genügt, sie mit verlängerter Ausatmung zu denken. Ich möchte hier nur an die nicht nur beruhigende Wirkung Gregorianischer Gesänge erinnern. Hören Sie diese, versuchen Sie mitzusingen.
Die Bedeutung von Stimme und Stimmtraining für den Yogalehrer
Wenn du Yoga unterrichtest und an andere Menschen weitergeben möchtest, ist es natürlich besonders wichtig, dass du deine Stimme geschickt einsetzt. Die Stimme entscheidet meist über den ersten persönlichen Eindruck, den wir uns von jemandem machen. Präsenz und Ausstrahlung sind unmittelbar mit einer guten Körperhaltung und einer klaren, deutlichen Stimme verbunden.
Über deine Stimme wird weit mehr transportiert als nur die Worte. Über deine Stimme fließt Prana zu deinen Teilnehmern. Wenn das Prana frei fließt, ist deine Stimme klar und deutlich in ihrem Ausdruck und deine Schüler werden dadurch erreicht. Natürlich ist es auch wichtig, die Worte gut zu artikulieren und ausreichend laut zu sprechen, jedoch nicht so, dass die Schüler sich gestört fühlen könnten.
Hilfreich als für Yogalehrer ist das Üben der 3-Chakra-Methode des Stimmtrainings, Mantrasingen und regelmäßiges Maunahalten und das ständige Sich-Bewusstmachen, dass man als Lehrer Kanal des Göttlichen ist. All dies bringt die Energien zum Fließen und dies wird man an der Stimme hören. So wirst du deine Schüler eher mitnehmen und für Yoga begeistern können.
Mantrasingen
Auch beim Gesang, zum Beispiel von Mantras, ist die Atmung sehr wichtig. Es ist sehr schwierig einen ausgeglichenen Ton zu erzeugen, wenn der Atem nicht tief und kontrolliert gleichmäßig ist. Für das Singen sind Singstimme und Stimmlage entscheidend, um Gesang miteinander zu koordinieren. Gelungener Gesang zeichnet sich durch klare Artikulation und die vorgegebene Verbindung der Tonfolgen aus, ohne zusätzliche Pausen.
Singen erfordert darum eine hohe Konzentration und Körperspannung. Das Anpassen der Melodie und der Geschwindigkeit kann häufig beim Mantrasingen erlebt werden, denn große Gruppen benötigen mehr Zeit, um sich aufeinander einzustimmen. Beim Kirtangesang ist der deutliche Vortrag von Text und Melodie erforderlich, damit eine Gruppe im Gleichklang singen kann.
Mantrasingen macht die Stimme schön, denn es bringt die Energien zum Fließen und öffnet das Herz. In der yogischen Tradition werden Kirtans auf Sanskrit gesungen, da der Klang der Silben die Nadis des Astralkörpers reinigen und in positive Schwingung versetzen soll. Die in ihnen enthaltene schlafende psychische und spirituelle Kraft kann dadurch erweckt werden. So kann es deiner Stimme helfen, regelmäßig vom Herzen her Mantras zu singen.
Schweigen (Mauna)
Die Stimme ist ein wichtiger Teil unserer Persönlichkeit. Die Bewertung einer Stimme oder Stimmlage unterliegt dabei gesellschaftlichen Normen und kulturellen Prägungen. Hohe und tiefe Stimmen werden je nach Kontext mit unterschiedlichen Attributen bewertet. Gleichzeitig vermittelt die Stimme die aktuelle Befindlichkeit, wie Rührung oder Freude.
Das Fehlen dieser Ausdrucksmöglichkeit, wie zum Beispiel beim längeren Schweigen, verändert die Wahrnehmung in der Umwelt und macht den Austausch mit Mitmenschen deutlich schwieriger. Die Kommunikation nimmt schnell ab und reduziert sich auf das Wesentliche. Gleichzeitig lädt das Schweigen zur Fokussierung und zum Rückzug zu sich selbst ein. Eine sehr tiefe und interessante Erfahrung.
Dass sich längeres Schweigen positiv auf die Stimme auswirkt lässt sich auch darüber erklären, dass das Schweigen Udana Vayu harmonisiert. Udana Vayu ist eines der fünf Prana Vayus, welches sein Zentrum in der Kehle hat und das verantwortliche Prana für die Kommunikation ist. Udana Vayu wird durch Meditation sublimiert und wenn du öfters Mauna einhältst, also schweigst. Diese Techniken verhelfen dir zu einem harmonischen Udana Vayu und sorgen dafür, dass es in Ojas, in spirituelle Energie umgewandelt wird.
Durch Harmonisierung von Udana Vayu steht deiner Stimme also mehr Prana zur Verfügung. Wenn du regelmäßig Mauna hältst, wirst du merken, wie sich dies positiv auf deine Stimme auswirkt.
Siehe auch
- Yoga_und_Stimme_-_Ganzheitliches_Stimmtraining
- Yoga
- Meditation
- Stimmschulung für Yogalehrer
- Pranayama
- Yoga Atmung
- Prana
- Kirtan
- Innere Stimme
- Vishuddha Chakra
- Anahata Chakra
- Manipura Chakra
- Udana Vayu
Weblinks
- Artikel über Yoga und Stimme im Yoga Vidya Blog
- Mantras und Musik
- Stimmlage
- Schweigeseminare
- Physiologie der Stimme
Literatur
- Kirtan Textheft
- Kirtan Notenheft (Ringbuch, A5)
- Mantra-Buch: Zauberworte für alle Lebenslagen
- Swami Vishnu-devananda: Meditation und Mantras, Sivananda Yoga Vedanta Zentrum
Seminare
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Zusammenfassung
Die menschliche Stimme ist sehr individuell. In Höhe, Lautstärke und Ausdruck hängt sie von unterschiedlichsten Faktoren ab. Anspannung, Stress oder Angst macht sich direkt in der Stimme bemerkbar. Im Yoga kann man durch Pranayama das Atemsystem und alle Atemhilfsmuskeln stärken, wodurch die Stimme einen volleren, klareren Klang bekommt. Brustkorbweitende Asanas bringen einen größeren Resonanzraum, sowie eine verbesserte Körperhaltung und -wahrnehmung. Mit der 3-Chakra-Methode trainiert man, mit Kraft vom Bauch über das Herz Gefühl in die Stimme zu legen und sie über die Weite der Kehle mit Prana nach außen zu senden. Auch Kirtansingen ist eine empfehlenswerte Schulung von Stimme, da durch das Singen das Herz geöffnet wird.
