Shvottanasana
Shvottanasana, Sanskrit श्वोत्तानासन śvottānāsana n., deutsche Bezeichnung Auf dem Rücken liegender Hund; die gestreckte Hundestellung, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Shvottanasana gehört zu den Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Shva - in zusammengesetzten Wörtern für śvan Hund; Uttana - gestreckt (auch hinten), intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Shvottanasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Shvottanasana:
Shvottanasana - Beschreibung der Asana
Shvottanasana ist die gestreckte Hundestellung. Shva hat etwas mit Hund zu tun, uttana heißt ‚gestreckt‘, auch „hinten gestreckte Stellung“. Gharote erwähnt zwei Variationen von Shvottanasana. Er bezieht sich dabei auf klassische Texte. Heute gibt es eine dritte Variation, die wir als Shvottanasana bezeichnen.
Shvottanasana - Variationen
Shvottanasana Nummer 1:
- Beuge von der Rückenlage ausgehend die Knie, fasse mit beiden Unterarmen um die Knie und fasse mit den Händen um die Ellbogen.
- Atme dabei tief ein und aus.
Diese Stellung hilft dir, die Lendenwirbelsäule zu strecken, Spannungen im unteren Rücken und in der Kreuzbeinregion zu lösen. Diese Stellung wird auch als Version Parvana Muktasana bezeichnet, weil sie eine gute Massage für die Bauchorgane ist.
Shvottanasana Nummer 2:
- Gib die Hände auf die Schultern und die Ellbogen um die Knie.
- Nun wackle und kreise mit den Füßen, wodurch nochmal andere Muskeln gelockert, was wiederum dazu führen kann, dass sich der untere Rücken reflexartig entspannt.
Shvottanasana Nummer 3:
- Die Stellung des Kindes mit ausgestreckten Armen wird auch als Hundestellung bezeichnet.
- Hebe ausgehend aus dieser Stellung das Becken, sodass die Oberschenkel senkrecht stehen.
- Strecke nun die Arme nach vorne aus und senke den Brustkorb.
Dies ist auch Shvottanasana, also eine intensive Dehnung aus dem Hund heraus.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Shvottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Shvottanasana - Beschreibung der Asana
Shvottanasana ist die gestreckte Hundestellung. Shvottanasana ist ein Ausdruck aus dem Hathabhyasa-Paddhati , einem Text des Hatha-Yoga, der ins 17. Jahrhundert hinein datiert wird. Dort gibt es einen Autor, Kapala Kurantaka und der beschreibt 112 Asanas, darunter Shvottanasana.
Dies ist die Anleitung aus dem sechsten Vers des Hathabhyasa-Paddhati:
- Lege Dich auf den Rücken in die Entspannungslage, in die Totenlage, also Shavasana.
- Von hier beuge die Knie und bringe die Knie zusammen, hebe die Füße und bringe die Knie Richtung Nabel.
- Dann falte die Hände hinter dem Nacken.
- Hebe dann den Kopf hoch und gib die Ellbogen zu den Knien hin. Dies ist Shvottanasana, die auf dem Rücken liegende Hundestellung.
In dieser Stellung dehnst Du den Nacken und den Rücken. Außerdem ist es eine leichte Bauchmuskelstärkungsübung und auch eine Übung, um die Wirbelsäule lang zu machen.
Letztlich ist diese Stellung eine Welpenstellung. Denn Hunde lieben es ab und an auf dem Rücken zu sein und dann die Beine in die Luft zu geben. Und diese Stellung imitiert das.
Alle Variationen und weitere Informationen von Shvottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Shvottanasana
- Dehnungsrichtung: Shvottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Stehhaltungen Asanas im Knien.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Shvottanasana ist eine Variation von Makarasana, Pavana Muktasana, Pavana Muktasana.
Quellen
Shvottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Shvottanasana kann auch geschrieben werden श्वोत्तानासन, śvottānāsana, Shvottanasana, shvottanasana, Svottanasana, Shvottana Pitha, Shvottanasan.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shvottanasana:
- Shuktyasana
- Shulasana
- Shvabhrasana
- Shvanakasana
- Shyenasana
- Siddha Muktavalyasana
- Siddhasana Yogamudrasana
- Simha Murg Asana
- Sivanandasana
Shvottanasana ist eine Variation von Makarasana:
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