Taillendrehung: Unterschied zwischen den Versionen
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Taillendrehungen ([[Kati Chakrasana]]) und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen. | Taillendrehungen ([[Kati Chakrasana]]) und allgemein [[Drehhaltungen]] spielen im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzen]], im [[Haltungen im Liegen|Liegen]] und im [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehen]]. | ||
Taillendrehung | ====Taillendrehung - Im Liegen==== | ||
Das Drehen der Taille hilft das verschiedene Muskeln gedehnt werden. Das hilft zum einen der Gesundheit der Hüfte. Es ist gut für den unteren Rücken. Bei dieser Taillendrehung werden auch einige Lendenmuskeln gedehnt. Die Wirbelsäule wird leicht gedreht. Das ist gut für die Zwischenwirbelgelenke und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können. | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | ||
#Im [[Liegen]] gib die Beine erst [[zusammen]]. Das ist die Ausgangsposition für viele [[Krokodil-Stellung|Krokodilsvariationen]]. | |||
#Dann von hier [[einatmen]], ein [[Bein]] heben, zum Beispiel mit gebeugtem [[Knie]] rechtes Bein [[heben]]. | |||
#Dann gib beim [[Ausatmen]] das Knie nach links und drehe den [[Kopf]] nach rechts. Hier ist also die [[Taille]] gedreht und [[Dehnen|gedehnt]]. | |||
Das [[Drehung im Liegen|Drehen]] der Taille [[Wie hilft Yoga|hilft]] das verschiedene [[Muskeln]] gedehnt werden. Das [[Wirkung des Yoga|hilft]] zum einen der [[Gesundheit]] der [[Hüfte]]. Es ist gut für den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Bei dieser [[Drehung im Liegen 2|Taillendrehung]] werden auch einige [[Lenden|Lendenmuskeln]] gedehnt. Die [[Wirbelsäule]] wird leicht gedreht. Das ist [[gut]] für die [[Zwischenwirbelgelenke]] und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können. | |||
Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein und aus atmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend. | Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein und aus atmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend. | ||
====Taillendrehung - Im Sitzen==== | |||
Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana. Du setzt dich erst auf die Fersen. Dann setzt du dich links neben die Fersen. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts. | Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana. Du setzt dich erst auf die Fersen. Dann setzt du dich links neben die Fersen. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts. | ||
Auch vom Drehsitz gibt es viele Variationen. Man hält die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite. Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. | Auch vom Drehsitz gibt es viele Variationen. Man hält die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite. Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. | ||
Die Taillendrehung im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen. Davon handelt ein anderer Text. | Die [[Drehung im Lotus|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen. Davon handelt ein anderer Text. | ||
Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben. | Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben. | ||
====Taillendrehung - Im Stehen==== | |||
Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter. | Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter. | ||
Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her. | Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her. | ||
Aber weil diese Übung Taillendrehung heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel mit ziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen. | Aber weil diese Übung [[Drehung im Stehen|Taillendrehung]] heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel mit ziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen. | ||
Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra. | Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra. | ||
Version vom 6. März 2023, 23:41 Uhr
Taillendrehung, Sanskrit Kati Chakrasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Taillendrehung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Berg - Tadasana.
Taillendrehung Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Taillendrehung.
Taillendrehung - Beschreibung der Asana
Taillendrehungen (Kati Chakrasana) und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen.
Taillendrehung - Im Liegen
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Im Liegen gib die Beine erst zusammen. Das ist die Ausgangsposition für viele Krokodilsvariationen.
- Dann von hier einatmen, ein Bein heben, zum Beispiel mit gebeugtem Knie rechtes Bein heben.
- Dann gib beim Ausatmen das Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Hier ist also die Taille gedreht und gedehnt.
Das Drehen der Taille hilft das verschiedene Muskeln gedehnt werden. Das hilft zum einen der Gesundheit der Hüfte. Es ist gut für den unteren Rücken. Bei dieser Taillendrehung werden auch einige Lendenmuskeln gedehnt. Die Wirbelsäule wird leicht gedreht. Das ist gut für die Zwischenwirbelgelenke und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können.
Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein und aus atmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend.
Taillendrehung - Im Sitzen
Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana. Du setzt dich erst auf die Fersen. Dann setzt du dich links neben die Fersen. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts.
Auch vom Drehsitz gibt es viele Variationen. Man hält die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite. Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest.
Die Taillendrehung im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen. Davon handelt ein anderer Text.
Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.
Taillendrehung - Im Stehen
Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.
Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.
Aber weil diese Übung Taillendrehung heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel mit ziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.
Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra.
Viele der Rückenmuskeln verlaufen eben auch quer und diagonal und so ist es wichtig immer zu drehen. So machen wir bei Yoga Vidya viele Drehbewegungen, die sowohl die Stärkung der diagonanlen und querverlaufenden Muskeln bewirkt wie auch die Dehnung. Die Dehnung hilft eben auch zur Entspannung.
Probiere einach die Taillendrehung auch einmal im Stehen zwischendurch aus. So wird dein Rücken auch zwischendurch auch immer wieder sich entspannen und aufladen können.
Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Taillendrehung
- Dehnungsrichtung: Taillendrehung gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taillendrehung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Taillendrehung
Yoga Haltungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Taillendrehung wird auch genannt Taillendrehung-Stellung, Taillendrehung-Haltung, Taillendrehung-Pose, Taillendrehungstellung, Taillendrehunghaltung, Taillendrehungpose, Yoga Taillendrehung, Taillendrehung Yoga-Stellung, Taillendrehung Yoga-Pose, Taillendrehung Yoga-Haltung, Taillendrehung Yoga Asana, Taillendrehung Yoga Übung, Taillendrehung Position, Taillendrehung Yoga Position, Taillendrehung Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana
- Taillendrehung
- Aufrechter Stand
- Aufwärtsgerichteter Gruß
- Außenrotation bei Standhaltung
- Berg
- Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
- Berg-Pose auf einem Fuß
- Berg-Haltung auf einem Fuß
- Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
- Drehung im Stehen
- Bergsteiger
- Einfache Steh-Haltung
- Haltung des Berges
- Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
- Halsbeuge
- Halsdehnübungen
- Halsstärkungsübungen dynamisch
- Halsstärkungsübungen statisch
- Pose des Berges
- Seitliche Halsdehnung
- Seitliche Halsmuskeln stärken
- Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)
- Twist im Stehen
- Vordere Halsmuskeln stärken
- Yoga Gebetshaltung im Stehen
- Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
- Sich wiegende Palme
Yogalehrer Vorbereitung Seminare
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