Grätschbeiniger Spagat: Unterschied zwischen den Versionen

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==Siehe auch==
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===Ausbildungen===
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr

Grätschbeiniger Spagat, Sanskrit Prasarita Hanumanasana, auch bezeichnet als Sitzende Grätsche, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Grätschbeiniger Spagat gehört zur Gruppe der Asanas rund um Grätschbeinige Vorwärtsbeuge - Konasana.

Grätschbeiniger Spagat
Graetschbeiniger Spagat 2.jpg
Graetschbeiniger Spagat 3.jpg
Graetschbeiniger Spagat 4.jpg

Grätschbeiniger Spagat - Beschreibung der Asana

Der Grätschbeinige Spagat ist eine Variation der sitzenden Konasana, also der Winkelhaltung, in der du die Beine immer weiter auseinander gibst, bis du schließlich im grätschbeinigen Spagat bist. Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. Aus dem Langsitz heraus spreizt du die Beine, so weit wie du kannst. Du schiebst dabei das Becken nach vorne, gibst die Beine auseinander und dann beugst du dich nach vorne. Das ist die Konasana-Stellung, also der nach vorne gebeugte Winkel. Du kannst jetzt von hier zum grätschbeinigen Spagat kommen ‒, selbst wenn du nicht in die volle Stellung kommst ‒, indem du den Oberkörper wieder aufrichtest und dann mit den Händen neben deinem Gesäß abstützt. Dann hebst du das Becken etwas hoch, du gibst die Fußinnenkanten auf den Boden und gibst dann die Hände vor dich. Dann gibst du langsam das Becken immer weiter nach unten. Du musst hier nicht ganz nach unten gehen. Auch ohne die vollständige seitliche Spagatflexibilität kannst du diese Flexibilität so mindestens üben. Der Grätschbeinige Spagat hilft dir in der Abduktionsflexibilität in den Hüften immer weiter voranzuschreiten und hilft dir dann auch die Hüftgelenke flexibel zu halten.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Grätschbeiniger Spagat Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Grätschbeiniger Spagat.

Klassifikation von Grätschbeiniger Spagat

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Konasana

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