Einbeiniger Voller Bogen: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangslage für den einbeinigen [[Voller Bogen|vollen Bogen]] ist die [[Bauchlage]], auch [[Bauchentspannungslage]] genannt: forme mit den [[Hände]]n ein Kissen und lege deine Schläfe auf dem Boden ab. Typischerweise hast du vorher schon einige [[Rückbeugen]] gemacht, normalerweise [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke]. Wenn du nicht so flexibel bist, machst du zwischendurch noch [[Halbmond-Stellung]] und/oder die [[Taube-Stellung]]. Denn der volle Bogen ist etwas schwieriger und [[fortgeschritten]]er auszuführen als die volle Taube. Auf dem Bauch liegend beugst du die [[Knie]], dann fasst du – erstmal mit beiden [[Hände]]n ‒ an die [[Füße]] und kommst erstmal zum Bogen. Du ziehst dich im Bogen hoch ‒ so hast du die Grundflexibilität von [[Dhanurasana]] in der Grundstellung. Danach lässt du los und gibst die linke Hand auf den Boden wie zur Kobra oder [[Sphinx-Stellung]]. Dann fasst du mit der rechten Hand um den rechten Fuß. Du gibst die Hand um den Fuß, gibst den [[Ellbogen]] nach unten, nach außen und hoch ‒ und so bist du in dem vollen halben Bogen. Halber Bogen, weil du mit einer Hand am Fuß bist. Voller Bogen, weil es diese charakteristische Ellbogenhaltung ist. Das ist ein Paradox, voller halber Bogen, aber das ist einer der Namen der [[Asana]]. Wenn du diese Seite ausreichend geübt hast, könntest du noch die andere Seite üben. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr
Einbeiniger Voller Bogen, Sanskrit Ekapada Purna Dhanurasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Einbeiniger Voller Bogen gilt als Variation von Bogen - Dhanurasana.
Einbeiniger Voller Bogen - Beschreibung der Asana
Ausgangslage für den einbeinigen vollen Bogen ist die Bauchlage, auch Bauchentspannungslage genannt: forme mit den Händen ein Kissen und lege deine Schläfe auf dem Boden ab. Typischerweise hast du vorher schon einige Rückbeugen gemacht, normalerweise Kobra und Heuschrecke. Wenn du nicht so flexibel bist, machst du zwischendurch noch Halbmond-Stellung und/oder die Taube-Stellung. Denn der volle Bogen ist etwas schwieriger und fortgeschrittener auszuführen als die volle Taube. Auf dem Bauch liegend beugst du die Knie, dann fasst du – erstmal mit beiden Händen ‒ an die Füße und kommst erstmal zum Bogen. Du ziehst dich im Bogen hoch ‒ so hast du die Grundflexibilität von Dhanurasana in der Grundstellung. Danach lässt du los und gibst die linke Hand auf den Boden wie zur Kobra oder Sphinx-Stellung. Dann fasst du mit der rechten Hand um den rechten Fuß. Du gibst die Hand um den Fuß, gibst den Ellbogen nach unten, nach außen und hoch ‒ und so bist du in dem vollen halben Bogen. Halber Bogen, weil du mit einer Hand am Fuß bist. Voller Bogen, weil es diese charakteristische Ellbogenhaltung ist. Das ist ein Paradox, voller halber Bogen, aber das ist einer der Namen der Asana. Wenn du diese Seite ausreichend geübt hast, könntest du noch die andere Seite üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Einbeiniger Voller Bogen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Einbeiniger Voller Bogen.
Klassifikation von Einbeiniger Voller Bogen
- Dehnungsrichtung: Einbeiniger Voller Bogen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbeiniger Voller Bogen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana
- Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
- Bogen-Haltung
- Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana
- Bogen mit Füßen in den Ellbogen
- Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana
- Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana
- Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige
- Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt
- Diagonaler halber Bogen
- In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana
- Volle Bogenstellung
- Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen am Ohr
- Einbein-Bogen
- Ein-Bein-Bogen
- Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana
- Einbeiniger Voller Bogen
- Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana
- Halber Bogen
- Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
- Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen
- Halber Bogen
- Halber Bogen
- Halber voller Bogen
- Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana
- In den vollen Bogen kommen
- Indranuja-Stellung
- Leichte Bogenhaltung
- Schaukelbogen
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