Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana, Sanskrit Hasta Kulpha Samakonasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana gehört zu den Variationen von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana Video
Hier ein Video zur Yogapose Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist Tadasana, aufgerichtete Stehhaltung. Von hier gib die Füße etwa einen Meter bis einen Meter zwanzig weit auseinander. Du kannst eventuell die Hände erst an die Oberschenkel geben und dich leicht nach vorne beugen, dich eventuell an den Oberschenkeln abstützen und dann lass die Hände hinuntergleiten, bis du mit den Händen an die Fußgelenke kommst. Dort kannst du zuerst den Kopf oben halten, das hilft dann auch in der Hüftflexibilität voranzukommen, und zum Schluss kannst du auch den Kopf senken, eventuell den Kopf vor den Beinen auf den Boden oder genau zwischen den Füßen am Boden. Eine fortgeschrittene Variante wäre auch noch, den Kopf noch weiter nach hinten zu geben, Richtung Gesäß.
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Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
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