Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen

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Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen, Sanskrit Hasta Janvasthi Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen wird geübt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen.

Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen

Wenn du noch nicht so flexibel bist, aber an deiner Abduktionsflexibilität, also der Grätschsflexibilität der Hüften arbeiten willst, dann schaue, dass du mit den Händen Richtung Schienbein oder Fußgelenke kommst. Versuche dabei zunächst Bauch und Brustkorb nach vorne zu wölben, als ob du eine Rückbeuge vom Rumpf machen willst. Vielleicht sogar den Kopf leicht nach hinten geben, ruhig Bauch und Brust strecken. Von hier könntest du probieren, in die nächste Variation zu kommen: Kopf und Brustkorb senken und vielleicht sogar die Wirbelsäule leicht nach vorne beugen.

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Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen

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