Halber voller Bogen
Halber voller Bogen, Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Halber voller Bogen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Bogen - Dhanurasana.
Halber voller Bogen - Beschreibung der Asana
Der Bogen, Dhanurasana, gehört zu den Rückbeugen. Ausgehend von der Bauchlage beugst du die Beine und greifst mit den Händen zu deinen Fußgelenken. Mit der Einatmung hebst du den Oberkörper an. Nun gibst du Druck mit den Beinen in die Hände, um auch die Oberschenkel vom Boden zu lösen und den Oberkörper noch weiter anzuheben. Die Arme sind dabei gestreckt und die Schultern schieben aktiv von den Ohren weg. Diese Grundstellung gehört schon in den Yoga Vidya Anfängerkurs, obgleich wir auch sagen, es ist eine Mittelstufenstellung. Von hier ausgehend kannst du auch zum halben vollen Bogen kommen. Das heißt du fasst mit einer Hand an den Fuß und jetzt gibst du die Hand an den Fuß von außen und dann den Ellbogen nach unten außen und hoch. Das ist jetzt der halbe volle Bogen. Und jetzt könntest du mit der rechten Hand auch noch an den rechten Fuß fassen und dann hast du mit der einen Hand den vollen Bogen und mit der anderen Hand den normalen Bogen. Du kannst die Hand dabei entweder an die Innenseite des Fußes geben oder auch an die Außenseite des Fußes. Das wirkt jetzt vielleicht etwas eigenartig, aber so kannst du schrittweise die volle Bogen Flexibilität entwickeln. Du kannst das nämlich erst auf der einen Seite machen, und dann machst du das an der anderen. Mit der rechten Hand in den vollen Bogen gehen, also du ziehst hier an den Fuß und dann Ellenbogen nach unten, außen und hoch. Jetzt kann man auch erst den Arm und Bein nach vorne ausstrecken, wie in einer fortgeschrittenen Variation von Shalabhasana, also dem Boot, und jetzt kannst du die linke Hand ans linke Fußgelenk geben und dann bist du wieder im halben fortgeschrittenen Bogen, oder auch Ardha Purna Dhanurasana.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber voller Bogen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Halber voller Bogen.
Klassifikation von Halber voller Bogen
- Dehnungsrichtung: Halber voller Bogen gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber voller Bogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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- Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
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- Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana
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- Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana
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- Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
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