Ausfallschritt

Aus Yogawiki

Ausfallschritt, Sanskrit Ashvasanchalasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Ausfallschritt

Ausfallschritt - Beschreibung der Asana

Ausfallschritt – Yogaübung

Was ist der Ausfallschritt? Wann kann Du ihn machen in einer Yogasitzung? Was sind seine Wirkungen? Der Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, dem Halbmond. Manchmal wird er auch Hanumanasana genannt, die Stellung Hanumans.

Anleitung

Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten, Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadrizeps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.

Wirkungen von Ausfallschritt

Körperliche Wirkung

Es gibt drei hauptkörperliche Wirkungen: erstens Wadendehnung - Flexibilität für Gastrocnemius, zweitens Stärkung von Quadrizeps und Gluteus, und drittens eine starke Gleichgewichtsübung. Insbesondere dann, wenn das Becken tiefer ist bei starker Anstrengung im Gleichgewicht zu bleiben und dabei zu lächeln, das ist gar nicht so einfach.

Energetische Wirkung

Energetisch gesehen, ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und beruhigende Pose, wenn man das Becken höher hat oder auch eine stark aktivierende Übung. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana, bezeichnet. Es kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.

Spirituelle Wirkung

Und damit ist auch klar, es ist auch vom Spirituellen her eine Übung, um Loslassen, Gleichgewicht und Willenskraft zu kultivieren.


Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag

Immer, wenn du eine Wadenverkrampfung hast oder wenn du merkst, dass da eine Verspannung in der Wade oder im Nacken ist, kannst du den Ausfallschritt machen. Du kannst diesen Ausfallschritt auch als einen Teil des Sonnengrußes machen. Zum Beispiel kannst du anstatt dem Sprinter ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und aus dem Sprinter heraus sich den Ausfallschritt entwickeln lassen. Und du kannst den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben. Soweit zum Ausfallschritt, Variation von Anjaneyasana, Hanumanasana und Virabadhrasana. Wenn dir dieses Video gefällt, klicke schnell auf Daumen hoch, gefällt mir oder 5 Sterne, oder wenn du denkst, andere können davon profitieren, dann teile es. Mahesh hat die Übungen vorgemacht, Nanda hat gefilmt und wird es schneiden. Mein Name ist Sukadev und wir sind von yoga-vidya.de. Und suchst du über irgendeine Yogaübung irgendetwas, wie sie gemacht wird, dann gib einfach auf unserer Internetseite in das Suchfeld den Namen der Übung ein, und dann solltest du darüber etwas finden. Wenn nicht, schicke bitte eine E-mail an Information@yoga-vidya.de, sollten wir etwas vergessen haben, dann wollen wir das gerne nachholen. Alles gute, bis zum nächsten Mal.

Ausfallschritt Video

Hier eine Video Anleitung zu Ausfallschritt.

Klassifikation von Ausfallschritt


Andere Bezeichnungen für Ausfallschritt

Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Ausfallschritt wird auch bezeichnet als Ausfallschritt-Stellung, Ausfallschritt-Pose, Ausfallschritt-Haltung, Ausfallschritt-Yogafigur, Ausfallschritt-Yogapose, Ausfallschritt-Yogastellung, Ausfallschritt-Yogahaltung, Ausfallschritt Yoga Übung, Ausfallschritt Yoga Asana, Ausfallschritt Yoga Position, Stellung des Ausfallschritts, Halbmond.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

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