Ausfallschritt
Ausfallschritt, Sanskrit Ashvasanchalasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Ausfallschritt - Beschreibung der Asana
Ausfallschritt – Yogaübung
Was ist der Ausfallschritt? Wann kann Du ihn machen in einer Yogasitzung? Was sind seine Wirkungen? Der Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, dem Halbmond. Manchmal wird er auch Hanumanasana genannt, die Stellung Hanumans.
Anleitung
Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was oft auch etwas Gutes auch für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten, Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadrizeps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.
Wirkungen von Ausfallschritt
Körperliche Wirkung
Es gibt drei hauptkörperliche Wirkungen: erstens Wadendehnung - Flexibilität für Gastrocnemius, zweitens Stärkung von Quadrizeps und Gluteus, und drittens eine starke Gleichgewichtsübung. Insbesondere dann, wenn das Becken tiefer ist bei starker Anstrengung im Gleichgewicht zu bleiben und dabei zu lächeln, das ist gar nicht so einfach.
Energetische Wirkung
Energetisch gesehen, ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und beruhigende Pose, wenn man das Becken höher hat oder auch eine stark aktivierende Übung. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana, bezeichnet. Es kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.
Spirituelle Wirkung
Und damit ist auch klar, es ist auch vom Spirituellen her eine Übung, um Loslassen, Gleichgewicht und Willenskraft zu kultivieren.
Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag
Immer, wenn du eine Wadenverkrampfung hast oder wenn du merkst, dass da eine Verspannung in der Wade oder im Nacken ist, kannst du den Ausfallschritt machen. Du kannst diesen Ausfallschritt auch als einen Teil des Sonnengrußes machen. Zum Beispiel kannst du anstatt dem Sprinter ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und aus dem Sprinter heraus sich den Ausfallschritt entwickeln lassen. Und du kannst den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben. Soweit zum Ausfallschritt, Variation von Anjaneyasana, Hanumanasana und Virabadhrasana. Wenn dir dieses Video gefällt, klicke schnell auf Daumen hoch, gefällt mir oder 5 Sterne, oder wenn du denkst, andere können davon profitieren, dann teile es. Mahesh hat die Übungen vorgemacht, Nanda hat gefilmt und wird es schneiden. Mein Name ist Sukadev und wir sind von yoga-vidya.de. Und suchst du über irgendeine Yogaübung irgendetwas, wie sie gemacht wird, dann gib einfach auf unserer Internetseite in das Suchfeld den Namen der Übung ein, und dann solltest du darüber etwas finden. Wenn nicht, schicke bitte eine E-mail an Information@yoga-vidya.de, sollten wir etwas vergessen haben, dann wollen wir das gerne nachholen. Alles gute, bis zum nächsten Mal.
Ausfallschritt Video
Hier eine Video Anleitung zu Ausfallschritt.
Klassifikation von Ausfallschritt
- Dehnungsrichtung: Ausfallschritt gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ausfallschritt gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Ausfallschritt
Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Ausfallschritt wird auch bezeichnet als Ausfallschritt-Stellung, Ausfallschritt-Pose, Ausfallschritt-Haltung, Ausfallschritt-Yogafigur, Ausfallschritt-Yogapose, Ausfallschritt-Yogastellung, Ausfallschritt-Yogahaltung, Ausfallschritt Yoga Übung, Ausfallschritt Yoga Asana, Ausfallschritt Yoga Position, Stellung des Ausfallschritts, Halbmond.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
- Haltung des Affen
- Pose des Affen
- Haltung des Affengottes
- Haltung des Affengottes Hanuman
- Aufgemachter Held - gebundener Krieger
- Ausfallschritt
- Großer Drache
- Kleiner Drache
- Ruhender Drache
- Halber Spagat
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
- Halbmond in Chinmudra
- Halbmond mit Kopf im Nacken
- Halbmond mit Kopf oben
- Halbmond mit langem Nacken
- Halbmond mit Umarmungs-Mudra
- Halbmond mit Vayu Mudra
- Halbmond mit verschränkten Daumen
- Halbmond mit zueinander zeigenden Handflächen
- Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen
- Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden
- Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß in der Luft
- Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß
- Halbmond Yoga-Pose mit Hand am Fuß
- Halbmond Yoga-Pose mit Handflächen zum Himmel
- Halbmond Yoga Stellung: Verschiedene Handhaltungen
- Halbmond Yogahaltung mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb
- Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
- Halbmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln
- Halbmond-Pose
- Gott Hanuman-Pose
- Hanuman-Stellung im Spagat
- Halber Mond
- Halbmond im Stehen - Chandrasana
- Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens
- Haltung des Gottes Hanuman
- Hoher Halbmond Yoga-Stellung
- Niedriger Ausfallschritt
- Halbe Mond-Stellung
- Mondhaltungen: Shashankasana, Anjaneyasana, Chandrasana
- Pose des Affen-Generals Hanuman aus dem Ramayana, Spagat nach hinten und vorne
- Psoas-Dehnung
- Reiter-Haltung, Reiter-Pose, Reiterstellung
- Reiter-Stellung
- Pose des Affen-Generals
- Pose des Affengottes
- Pose des Gottes Hanuman
- Sprinter
- Stellung des Affen, des Affen-Generals, des Affengottes
- Stellung des Gottes Hanuman
- Tiefer Halbmond mit Anjali Mudra vor der Brust
- Viertelmond
- Viertelmond -
- Wadendehnung
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