Vrikshasana: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 10. März 2020, 13:53 Uhr

Vrikshasana (Sanskrit: वृक्षासन vṛkṣāsana n.). "Vriksha" heißt Baum und "Asana" bedeutet Stellung. So ist Vrikshasana die Baumstellung (Vriksha-Asana), die als Baum oder Handstand bezeichnet wird. Vrikshasana ist eine Körperstellung im Hatha Yoga, die zu den Gleichgewichtsübungen gehört und im Rahmen der Stehhaltungen geübt werden kann. Vrikshasana gehört zu den 84 Hauptasanas und den 32 besonders wichtigen Asanas.

Vrikshasana ist nicht zu verwechseln mit Vrishchikasana, dem Skorpion.

Mehr zum Handstand findest du hier: Handstand

Wirkung von Vrikshasana

Körperliche Wirkung von Vrikshasana

Vrikshasana ist eine Hatha Yoga Asana für das Gleichgewicht. Vrikshasana stärkt die körperliche und geistige Stabilität.

Geistige Wirkung von Vrikshasana

Vrikshasana entwickelt das nervliche Gleichgewicht, kräftigt die Beine, Fußgelenke und Fußmuskeln. Vrikshasana hilft das Gleichgewicht, Zielorientiertheit und Selbstbestimmtheit zu entwickeln. Du lernst inmitten der Stürme des Lebens, stabil zu sein.

Spirituelle Wirkung von Vrikshasana

Vrikshasana wirkt stabilisierend und harmonisierend. In Vrikshasana wird besonders das Ajna Chakra angesprochen.

Angesprochen Chakras von Vrikshasana

Ajna Chakra

Anleitung in Vrikshasana, den Baum

Stehe aufrecht in Tadasana
Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß, um den anderen vom Boden zu lösen
Wandere mit deinem Fuß, an der Innenseite des Standbeines nach oben und plaziere ihn an einer geeigneten Stelle

Es reicht die Ferse an den Knöchel anzulehnen, sodass die Zehen noch den Boden berühren oder du plazierst die Ferse weiter oben an der Wade, über dem Knie oder in das gegenüberleigende Hüftgelenk im halben Lotus. Um den Fuß hier gut zu plazieren, kannst du auch deine Hand zur Hilfe nehmen. Drücke mti dem Oberschenkel gegen den Fuß und spanne dabei dein Gesäß an um mehr Stabilität zu gewinnen.

Bringe deine Hände vor dein Herz ins Namaste und bringe sie so weit wie möglich über deinen Kopf
Versuche die Schultern nach unten zu ziehen und baue etwas Druck zwischen deinen Handflächen auf
Stehe aufrecht in Vrikshasana, so lange wie es für dich bequem ist und wechsel anschließend die Seiten

Übe bis zu 3 Runden. Verharre in der Endhaltung bis zu 2 Minuten.

Atmung während Vrikshasana

Atme ganz normal während der der gesamten Übung von Vrikshasana

Konzentrationspunkt während Vrikshasana

Körperlich: Auf einen festen Punkt vor dir, das Gleichgewicht, den gesamten Körper

Energetisch: Ajna Chakra, Anahata Chakra

Variation für Einsteiger von Vrikshasana

Einsteiger können einen Fuß an ihr Fußgelenk stellen und die Zehenspitzen auf dem Boden lassen. Allmählich können sie ihren Fuß immer Höher bringen, an ihr Knie, Oberschenkel danach im halben Lotus an die Hüfte. Wer überhaupt kein Gleichgewicht halten kann, diese Person kann sich an etwas festhalten und immer wieder etwas loslassen und versuchen zu balancieren. Wie unruhiger der Geist, desto schwieriger ist es die Balance zu halten.

Variation für Fortgeschrittene von Vrikshasana

Fortgeschrittene können während Vrikshasana die Augen schließen und lernen so mehrere Minuten zu stehen.

Fuß zur Hand und Fuß zum Kopf - Stellung

Fortgeschrittene können ihr Bein anwinkeln, ihren Fuß oder großen Zeh greifen und ihr Bein durchstrecken, 90° parallel zum Boden. Das ist die Fuß zur Hand - Stellung. Wer fortgeschritten ist, kann das Bein nach oben bringen, bzw. ihren Fuß zum Kopf, zur Fuß zum Kopf - Stellung.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen: Beschwerden der Hüftgelenke, Ischiasprobleme

Konzentrationspunkte, Körperlich: Gleichgewicht, Konzentrationspunkt vor dir, Dehnung, den ganzen Körper und Konzentrationspunkte, Energetisch: Muladhara Chakra, Svadisthana Chakra

Atmung: Atme ein, während du dein Fuß oder großen Zeh fasst. // Atme aus, während du dein Bein streckst. // Atme ein und strecke das Bein mit der Ausatmung höher. // Atme tief in der Endstellung. // Atme aus, während du dein Bein senkst.

Wirkung: Diese Variation verbessert die Konzentration und Koordination der Muskeln und vom Nervensystem. Die Hüft- und Beinmuskeln werden gekräftigt und trainiert. Die AChillessehnen erhalten eine Streckung. Das ist gut für die Kniegelenke und Fußgelenke.

Welche Asanas können nach Vrikshasana folgen?

Vrikshasana kann im Rahmen der Stehhaltungen geübt werden. In der Yoga Vidya Reihe kannst du sie nach Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge üben und dann weiter zu Trikonasana, dem Dreieck gehen.

Vrikshasana als Yoga Baum

Baum ist der Name einer Yoga Übung, Vrikshasana genannt. Der Baum ist eine Gleichgewichtsübung. Die Asana Baum wird typischerweise am Ende eine Yogastunde, in der Yoga Vidya Grundreihe nach Padahastasana und vor Trikonasana, also zwischen stehender Vorwärtsbeuge und Dreieck geübt.

Diese Vrikshasana Baum Asana vermittelt ein wunderbares Gefühl inneren Friedens. Auf einem Bein sicher im Gleichgewicht stehend, das andere im halben Lotus darüber, die Hände in Gebetshaltung, kann man ungestört den Körper balancieren. Früher pflegten Yogis oft tagelang in dieser Stellung zu verharren, um damit »Tapas«, eine Art Genügsamkeit, zu demonstrieren. Auch heute noch findet man sie in dieser Haltung meditierend an den Ufern des Ganges und anderen heiligen Orten.

Übe Vrikshasana schrittweise. Bevor du ein Bein in den halben Lotus legst, balanciere zunächst auf einem Bein, dann drücke einen Fuß gegen die Innenseite des anderen Oberschenkels (das Durchdrücken des stehenden Beines hilft, im Gleichgewicht zu bleiben). Atme tief in der Stellung und wiederhole sie nach beiden Seiten. Aus dem Baum im Knien oder in der Hocke aufzustehen erfordert große Konzentration und Kontrolle.

Löse dich langsam aus der Asana und nutze den Atem, um sich hochzuziehen. Wie in allen Gleichgewichtsstellungen fixiere den Blick zur besseren Konzentration auf einen Punkt vor dir. Sobald du die Stellung mühelos halten kannst, übe mit geschlossenen Augen.

Mehr Informationen über die Yoga Übung Vrikshasana - Yoga Baum

Sukadev über Vrikshasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrikshasana

Vrikshasana ist die Baumstellung. Asana heißt Stellung, Vriksha heißt Baum. Vrikshasana ist die Baumstellung. Vrikshasana ist der Name für zwei Asanas: Es ist zum einen der Handstand, der wird als Vrikshasana genannt. Man steht auf den Händen und so sind die Hände mit dem Boden verbunden. Und die Hände haben ja Finger, die wie Wurzeln sind. Und die Beine können auseinandergehen, und so sieht das weit aus wie die Baumkrone.

Als Vrikshasana ist eben die Baumstellung mit einem Bein, also der Einbeinstand, noch bekannter. Du stehst auf einem Bein, gibst den Fuß auf den anderen Oberschenkel und hebst die Hände hoch, entweder vor dem Brustkorb oder über den Kopf. Das ist Vrikshasana. Mehr Informationen über Vrikshasana, sowie über Baum und Handstand, findest du auf unseren Internetseiten, www.yoga-vidya.de. Gib dort "Vrikshasana" ein oder gib "Handstand" ein, und dann findest du den Handstand beschrieben mit Fotos, mit Videos, mit Anleitungen, Vorübungen usw. Und genauso findest du verschiedene Variationen der Baumstellung, des Einbeinstandes, um das Gleichgewicht zu entwickeln.

Übungsvideo - Vrikshasana Yoga Baum - Gleichgewichtsübung

Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)

Yoga-Übung Baum einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zu Vrikshasana. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Begleittext zum Übungsvideo - Baum - Gleichgewichtsübung / Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)

Dieses ist eine der Gleichgewichtsübungen, Vrikshasana, der Yoga Baum. Um die Stellung aufzubauen, komme zunächst auf deiner Yogamatte zum Stehen und entspanne zunächst. Entspanne mit geschlossenen Beinen, halte dabei aber Fersen und Zehen zusammen. Jetzt also nicht mehr das entspannte Stehen vom Anfang, sondern es ist das gleichgewichtige Stehen: Schließe die Augen und halte die Knie entspannt, jetzt merkst du wie du dich so ein bisschen nach vorne und nach hinten bewegst, nach links und nach rechts.

Diese Art des Stehens ist eben das balancierte Stehen. Das ist manchmal angebracht zu üben, weil dadurch so viele kleine Muskeln geübt werden. Jetzt komme zum eigentlichen Vrikshasana: Dazu öffne die Augen und schaue auf eine Punkt vor dir in deine momentanen Augenhöhe, beuge jetzt das rechte Knie und gib den rechten Fuß auf die Innenseite der linken Wade, des linken Knies oder des Oberschenkels. Gib die Hände vorm Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch.

Halte dabei die Handflächen zusammen, schaue auf einen Punkt und lächle. Manchmal brauchst du mehrere Versuche, es hilft wenn du auf den Punkt beständig schaust und es hilft auch wenn du tief atmest. Dann senke langsam die Arme, senke das Bein, bleibe einen Moment lang ruhig stehen, atme und entspanne. Öffne die Augen wieder, schaue wieder auf den Punkt in momentaner Augenhöhe, beuge das linke Knie und gib jetzt den linken Fuß auf die Wade, auf das Knie oder auf den Oberschenkel. Halte das Standbein leicht gebeugt, gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, und hebe die Arme hoch. Du hältst die Ellenbogen etwas gebeugt, wenn du magst kannst du auch die Handflächen ganz zusammengeben, und die Finger zusammengeben. Atme mit dem Bauch, schaue auf den Punkt, wenn nötig probiere es mehrmals, es ist schon eine Herausforderung: Die einbeinige Baumhaltung. Dann senke langsam die Arme, senke das Bein - und spüre nach.

Weitere Informationen zur Yogastellung Baum bzw. Vrikshasana

Für weiteres Wissenswertes rund um die Yogastellung Baum bzw. Vrikshasana klicke hier. Darüber hinaus gibt es noch eine Vielzahl anderer Asanas, die deinen Übungsplan bereichern können. Eine Übersicht findest du hier.

Alle Informationen zu Vrikshasana als Handstand

Alle Informationen über den Handstand findest du unter folgendem Link: Handstand

Vrikshasana heißt "Baumstellung". Es gibt zwei verschiedene Asanas, die als Vrikshasana bezeichnet werden. Hier im Artikel war bisher hauptsächlich von Vrikshasana als Einbeinstellung die Rede. Vrikshasana ist aber auch die Bezeichnung für den Handstand. Siehe dazu unter Handstand'. Drücke einfach auf den vorherigen Link. Am Besten mit deiner mittleren Maustaste.

Hier zwei Videos mit Vrikshasana Handstand Variationen:

Videos mit Vrikshasanavariationen mit stehender Vorwärtsbeuge

Vrikshasana Variation mit Vorwärtsbeuge

Vrikshasana, eine Yoga Übung für Zentrierung und Gleichgewicht

Yoga für das Gleichgewicht, der Baum: Vrikshasana

Siehe auch

Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen

Weblinks

Padahastasana, die Stehende Vorwärtsbeuge: Wenn du hier die Füße statt neben die Hände auf die Hände stellst, hast du den Ostfriesenhandstand...
Handstand - hier siehst du, wie der "echte" Handstand geht...
Vrikshasana
Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung
Offizielle Homepage von Yoga Vidya
Divine Life Society - Sivananda Ashram

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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Multimedia

Fortgeschrittene Yogastunde als mp3 mit Schwerpunkt Umkehrstellungen und Variationen

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 ==Variation für Einsteiger von Vrikshasana==
-Einsteiger können einen Fuß an ihr Fußgelenk stellen und die Zehenspitzen auf dem Boden lassen. Allmählich können sie ihren Fuß immer Höher bringen, an ihr Knie, Oberschenkel danach im halben Lotus an die Hüfte.
+Einsteiger können einen Fuß an ihr Fußgelenk stellen und die Zehenspitzen auf dem Boden lassen. Allmählich können sie ihren Fuß immer Höher bringen, an ihr Knie, Oberschenkel danach im halben Lotus an die Hüfte. Wer überhaupt kein [[Gleichgewicht]] halten kann, diese Person kann sich an etwas festhalten und immer wieder etwas loslassen und versuchen zu balancieren. Wie unruhiger der [[Geist]], desto schwieriger ist es die [[Balance]] zu halten.
 ==Variation für Fortgeschrittene von Vrikshasana==
 Fortgeschrittene können während Vrikshasana die [[Augen]] schließen und lernen so mehrere Minuten zu stehen.
+===Fuß zur Hand und Fuß zum Kopf - Stellung===
+[[Datei:Baum Schienbein so nah wie moeglich zum Kopf.jpg|thumb|]]
+Fortgeschrittene können ihr Bein anwinkeln, ihren Fuß oder großen Zeh greifen und ihr Bein durchstrecken, 90° parallel zum Boden. Das ist die Fuß zur Hand - Stellung. Wer fortgeschritten ist, kann das Bein nach oben bringen, bzw. ihren Fuß zum Kopf, zur Fuß zum Kopf - Stellung.
+'''Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen:''' Beschwerden der Hüftgelenke, Ischiasprobleme
+'''Konzentrationspunkte, Körperlich:''' [[Gleichgewicht]], [[Konzentration]]spunkt vor dir, [[Dehnung]], den ganzen [[Körper]] und '''Konzentrationspunkte, Energetisch:''' [[Muladhara Chakra]], [[Svadisthana Chakra]]
+'''Atmung:''' Atme ein, während du dein Fuß oder großen Zeh fasst. // Atme aus, während du dein Bein streckst. // Atme ein und strecke das Bein mit der Ausatmung höher. // Atme tief in der Endstellung. // Atme aus, während du dein Bein senkst.
+'''Wirkung:''' Diese Variation verbessert die Konzentration und Koordination der Muskeln und vom Nervensystem. Die Hüft- und Beinmuskeln werden gekräftigt und trainiert. Die AChillessehnen erhalten eine Streckung. Das ist gut für die Kniegelenke und Fußgelenke.
 ==Welche Asanas können nach Vrikshasana folgen? ==

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