Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Von der [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana], ausgehend, gib die [[Beine]] auseinander, einen Meter bis ein Meter fünfzig, je nach Körpergröße und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität]. Dann [[Beugen|beuge]] dich etwas nach vorne und [[Fassen|fasse]] mit den | Von der [[Stehhaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana], ausgehend, gib die [[Beine]] auseinander, einen Meter bis ein Meter fünfzig, je nach Körpergröße und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität]. Dann [[Beugen|beuge]] dich etwas nach vorne und [[Fassen|fasse]] mit den Händen an die [[Unterschenkel]], entweder von vorne an die [[Schienbeine]]. So stützt du dich etwas, um zu verhindern, dass du zu weit kommst, wenn du aus irgendwelchen [[Grund|Gründen]] nicht weitergehen willst. Oder fasse mit den [[Hände|Händen]] um die [[Unterschenkel]]. Und wenn du so um die Unterschenkel fasst, kannst du eventuell dann auch den [[Kopf]] senken und den [[Brustkorb]] senken, bis der [[Scheitel]] auf dem Boden ist, eventuell sogar zwischen den [[Füße|Füßen]]. | ||
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Version vom 9. März 2023, 00:45 Uhr
Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana, Sanskrit Sthuraka Samakonasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln (Samakonasana) - Beschreibung der Asana
Von der Stehhaltung, Tadasana, ausgehend, gib die Beine auseinander, einen Meter bis ein Meter fünfzig, je nach Körpergröße und Flexibilität. Dann beuge dich etwas nach vorne und fasse mit den Händen an die Unterschenkel, entweder von vorne an die Schienbeine. So stützt du dich etwas, um zu verhindern, dass du zu weit kommst, wenn du aus irgendwelchen Gründen nicht weitergehen willst. Oder fasse mit den Händen um die Unterschenkel. Und wenn du so um die Unterschenkel fasst, kannst du eventuell dann auch den Kopf senken und den Brustkorb senken, bis der Scheitel auf dem Boden ist, eventuell sogar zwischen den Füßen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln (Samakonasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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