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Der Halbe Spagat Ardha Anjaneyasana oder Ardha Hanumanasana ist eine Vorübung zum vollen Spagat oder auch allgemein um die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln. Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Komme zum Kniestand indem du das Becken anhebst und die Oberschenkel senkrecht hältst. Strecke ein Bein, zum Beispiel das rechte, nach vorne aus. Halte dabei den linken Oberschenkel weiterhin senkrecht und stelle die Ferse des rechten Fußes auf, sodass die Zehen zum Kopf zeigen. Du kannst dich dann über das Bein drüber legen und so die Flexibilität der Rückseite des Beines entwickeln. Diese Stellung ist Ardha Hanumanasana, die halbe Spagathaltung oder die halbe Spagatpose. | |||
Variation | |||
Wenn du die Flexibilität hast, kannst du auch so den Spagat einleiten. Schiebe dafür das hintere Bein immer weiter nach hinten und das vordere immer weiter nach vorne. Du kannst entweder in den vorwärtsbeugenden Spagat kommen, in den aufgerichteten Spagat, bei dem der Rumpf oben ist, oder auch auch in den rückbeugenden Spagat. Alles sind Variationen von Hanumanasana, die Stellung von Hanuman, welches wiederum eine Variation von Anjanyasana ist, die sowohl Halbmondstellung wie auch die Spagathaltung genannt wird. | |||
== Halber Spagat Video== | == Halber Spagat Video== | ||
Version vom 10. November 2022, 09:14 Uhr
Halber Spagat, Sanskrit Ardha Hanumanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Halber Spagat gehört zu den Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Halber Spagat - Beschreibung der Asana
Der Halbe Spagat Ardha Anjaneyasana oder Ardha Hanumanasana ist eine Vorübung zum vollen Spagat oder auch allgemein um die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln. Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Komme zum Kniestand indem du das Becken anhebst und die Oberschenkel senkrecht hältst. Strecke ein Bein, zum Beispiel das rechte, nach vorne aus. Halte dabei den linken Oberschenkel weiterhin senkrecht und stelle die Ferse des rechten Fußes auf, sodass die Zehen zum Kopf zeigen. Du kannst dich dann über das Bein drüber legen und so die Flexibilität der Rückseite des Beines entwickeln. Diese Stellung ist Ardha Hanumanasana, die halbe Spagathaltung oder die halbe Spagatpose. Variation Wenn du die Flexibilität hast, kannst du auch so den Spagat einleiten. Schiebe dafür das hintere Bein immer weiter nach hinten und das vordere immer weiter nach vorne. Du kannst entweder in den vorwärtsbeugenden Spagat kommen, in den aufgerichteten Spagat, bei dem der Rumpf oben ist, oder auch auch in den rückbeugenden Spagat. Alles sind Variationen von Hanumanasana, die Stellung von Hanuman, welches wiederum eine Variation von Anjanyasana ist, die sowohl Halbmondstellung wie auch die Spagathaltung genannt wird.
Halber Spagat Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Halber Spagat.
Klassifikation von Halber Spagat
- Dehnungsrichtung: Halber Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halber Spagat
Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Halber Spagat kann auch genannt werden Halber-Spagat-Stellung, Halber-Spagat-Haltung, Halber-Spagat-Pose, Halbe-Spagatstellung, Halbe-Spagatpose, Halbe-Spagathaltung.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
- Haltung des Affen
- Pose des Affen
- Haltung des Affengottes
- Haltung des Affengottes Hanuman
- Aufgemachter Held - gebundener Krieger
- Ausfallschritt
- Großer Drache
- Kleiner Drache
- Ruhender Drache
- Halber Spagat
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
- Halbmond in Chinmudra
- Halbmond mit Kopf im Nacken
- Halbmond mit Kopf oben
- Halbmond mit langem Nacken
- Halbmond mit Umarmungs-Mudra
- Halbmond mit Vayu Mudra
- Halbmond mit verschränkten Daumen
- Halbmond mit zueinander zeigenden Handflächen
- Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen
- Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden
- Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß in der Luft
- Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß
- Halbmond Yoga-Pose mit Hand am Fuß
- Halbmond Yoga-Pose mit Handflächen zum Himmel
- Halbmond Yoga Stellung: Verschiedene Handhaltungen
- Halbmond Yogahaltung mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb
- Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
- Halbmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln
- Halbmond-Pose
- Gott Hanuman-Pose
- Hanuman-Stellung im Spagat
- Halber Mond
- Halbmond im Stehen - Chandrasana
- Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens
- Haltung des Gottes Hanuman
- Hoher Halbmond Yoga-Stellung
- Niedriger Ausfallschritt
- Halbe Mond-Stellung
- Mondhaltungen: Shashankasana, Anjaneyasana, Chandrasana
- Pose des Affen-Generals Hanuman aus dem Ramayana, Spagat nach hinten und vorne
- Psoas-Dehnung
- Reiter-Haltung, Reiter-Pose, Reiterstellung
- Reiter-Stellung
- Pose des Affen-Generals
- Pose des Affengottes
- Pose des Gottes Hanuman
- Sprinter
- Stellung des Affen, des Affen-Generals, des Affengottes
- Stellung des Gottes Hanuman
- Tiefer Halbmond mit Anjali Mudra vor der Brust
- Viertelmond
- Viertelmond -
- Wadendehnung
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