Drehende sitzende Grätsche: Unterschied zwischen den Versionen
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Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also | Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren [[Asanas]] und auch zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Ausgehend von der [[Winkelhaltung]] ([[Konasana]]), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken [[Hand]] um die Außenseite des [[rechten]] [[Fußes]], wenn du kannst. Du könntest auch um das [[Fußgelenk]] fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken [[Oberschenkel]]s oder in die [[Hüftbeuge]]. Dann versuchst du die [[Schultern]] noch etwas mehr an die [[Oberseite]] des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das [[Schulterblatt]] auf das [[Schienbein]], wenn du kannst, irgendwann die [[Brustwirbelsäule]] auf die [[Kniescheibe]] und den [[Hinterkopf]] auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere [[Handhaltung]], statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen [[Ellenbogen]] noch [[stärker]] [[beugen]] und weiter nach hinten geben. Oder die nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten [[Brustkorb]] und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr [[Hilfestellungen]], wie man dort weiterkommt, zu finden auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. | ||
== Drehende sitzende Grätsche Video== | == Drehende sitzende Grätsche Video== | ||
Version vom 10. September 2022, 13:10 Uhr
Drehende sitzende Grätsche, Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von Grätsche - Samakonasana.
Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana
Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren Asanas und auch zu den Sitzhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen. Ausgehend von der Winkelhaltung (Konasana), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken Hand um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das Fußgelenk fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die Schultern noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das Schulterblatt auf das Schienbein, wenn du kannst, irgendwann die Brustwirbelsäule auf die Kniescheibe und den Hinterkopf auf das Schienbein. Es gibt noch eine weitere Handhaltung, statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen Ellenbogen noch stärker beugen und weiter nach hinten geben. Oder die nächste Möglichkeit wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten Brustkorb und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zukommen. Es gibt noch mehr Hilfestellungen, wie man dort weiterkommt, zu finden auf www.yoga-vidya.de.
Drehende sitzende Grätsche Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche
- Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
Yoga und Meditation Einführung Seminare
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