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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Seitliche Halsdehnung, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Seitliche Halsdehnung gehört zu den Variationen von Berg - Tadasana.
Seitliche Halsdehnung - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Seitliche Halsdehnung.
Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana
Die seitliche Halsdehnung ist eine Yoga Stellung, eine Hatha Yoga Asana. Die seitliche Halsdehnung gehört zu den Variationen von Berg - Tadasana.
Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die Halsmuskeln verspannen. Ein gedehnter Muskel wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene Dehnübung.
Du kannst diese Übung im Sitzen, Stehen, auf dem Bürostuhl, im Fersensitz oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die Wirbelsäule aufgerichtet.
Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die Augen schließen. So bekommst du ein gewisses Bewusstsein, wie sich dein Nacken und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen.
Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist, gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind.
Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. Kopfschmerzen können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Halsdehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitliche Halsdehnung
- Dehnungsrichtung: Seitliche Halsdehnung gehört zu den Asanas mit seitlich gebeugten Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliche Halsdehnung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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