Ardha Navasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Ardha Navasana''', [[Sanskrit]] अर्धनावासन ardha-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung des halben Bootes; die halbe [[Boot]]-Pose,'' ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Ardha Navasana ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Wortbedeutung: [[Ardha]] - halb, Hälfte; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; [[Asana]] - Stellung.
'''Ardha Navasana''', [[Sanskrit]] अर्धनावासन ardha-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung des halben Bootes; die halbe [[Boot]]-Pose,'' ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Ardha Navasana ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Wortbedeutung: [[Ardha]] - halb, Hälfte; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; [[Asana]] - Stellung.
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== Ardha Navasana Video==
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Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Ardha Navasana:
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Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes, auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb. Nava bedeutet Boot. Ardha Navasana, die halbe Bootshaltung, ist eine [[Yogastellung]] wo die [[Lendenwirbelsäule]] auf dem Boden ist. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bezeichnen wir eigentlich die Bootshaltung mit Lendenwirbelsäule auf dem [[Boden]] als Grundstellung. In anderen Traditionen ist bei der Bootstellung nur das [[Gesäß]] auf dem Boden, Navasana ist hier die Grundstellung. Und sobald du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hälst ist die Stellung das halbe Boot, Ardha Navasana. Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage]]. Typischweise ist dies unmittelbar vor den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskelübungen], Navasana. Wir üben bei Yoga Vidya Navasana gerne nach dem [[Sonnengruß]] und vor den eigentlichen Asanas der Grundstellung. Von hier ausgehend beuge die Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden. Nun hebe die [[Arme]], den [[Kopf]] und die Beine etwas an. Die [[Oberschenkel]] zeigen senkrecht zum Boden. So stärkst du deine [[Bauchmuskeln]] und da die Lendenwirbelsäule auf dem Boden anliegt, ist es Ardha Navasana.
===Die Ausführung===
Es gibt verschiedene [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/moeglichkeiten-koerperlicher Möglichkeiten] die Übung auszuführen und es ist immer gut dabei zu [[schauen]], wie man das [[richtig]] macht. Zunächst kannst du die Arme nach vorne geben oder die [[Hände]] hinter dem Kopf falten. Du kannst alternativ die [[Fingerspitzen]] an die [[Schläfen]] geben. Du kannst die Beine sowohl ausgestreckt halten oder auch die Knie gebeugt halten. Du kannst die Fußsohlen am Boden halten oder eben auch die Füße angehoben halten. Entscheidend bei Ardhana Navasana ist, dass du den [[Bauch]] stark spürst und die Lendenregion lang ist. Im unteren [[Rücken]] sollte es sich [[angenehm]] anfühlen.
===Die Wirkung===
Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskelatur und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Navasana stellt auch eine [[Verbindung]] her zwischen Bauch und [[Stirn]]. Der Bauch ist ja der Sitz der Sonnenenergie, [[Manipura Chakra]]. Die Stirn ist Sitz der Mondenergie, [[Swadhisthana Chakra]]. Auf die Verbindung von Bauch und Stirn kannst du dich während Ardha Navasana und auch während der [[Entspannung]] konzentrieren. Der Bauch ist [[warm]]. Die Stirn ist [[kühl]]. Die [[Sonnenenergie]] ist die wärmende [[Energie]] im Bauch und die [[Mondenergie]] in der Stirn ist die kühlende Energie. Und so atmest du ein in den Bauch und aus in die Stirn. [[Einatmen]] warmer Bauch, [[Ausatmen]] kühle Stirn.
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Ardha Navasana ist das auf dem Rücken liegende Boot mit der Lendenwirbelsäule auf dem Boden. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend kannst du zunächst die Knie [[beugen]] und die Füße etwas heben. Dann kannst du die Hände hinter dem Kopf falten und Kopf und Brustkorb heben. Im Unterschied zu Navasana, der Grundstellung, ist bei Ardha Navasana immer die Lendenwirbelsäule auf dem Boden. Menschen mit Rückenproblemen beugen die Knie und [[heben]] die Knie etwas [[hoch]]. Menschen die starke Kehlmuskeln [[haben]], können auch die Fingerspitzen an die [[Schläfen]] geben und die Ellbogen zur Seite [[zeigen]] lassen. Bei einer weiteren Variation von Ardha Navasana gibst du die Arme neben die Knie, alternativ neben die Oberschenkel. Mit Ardha Navasana stärkst du die Bauchmuskeln. Wir [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/kurse/vedanta-meditation/lektion-1/ bezeichnen] sie bei Yoga Vidya gerne einfach als Bauchmuskelübung. Sie dehnt die Lendenwirbelsäule und ist eine gute Übung um Rückenproblemen vorzubeugen. Starke [[Rumpf]]muskeln in Rücken und Bauch sind beste [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/grundlagen-der-gesundheitsfoerderung-und-praevention/ Präventionen] bei alle [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Brahman.html Formen] von Rückenproblemen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Navasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Ardha Navasana ==
==Klassifikation von Ardha Navasana ==
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* [[Ardha Padma Eka Pada Upaveshasana]]
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* [[Ardha Padma Kaurpara Vasishthasana]]
* [[Ardha Padma Kaurpara Vasishthasana]]
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Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana:
Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana:
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:34 Uhr

Ardha Navasana, Sanskrit अर्धनावासन ardha-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des halben Bootes; die halbe Boot-Pose, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ardha Navasana ist eine Spielart von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; Asana - Stellung.

Ardha Navasana, Stellung des halben Bootes
104-Ardha-NavasanaAsanalexikon.jpg

Ardha Navasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga-Pose Ardha Navasana:

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Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes, auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb. Nava bedeutet Boot. Ardha Navasana, die halbe Bootshaltung, ist eine Yogastellung wo die Lendenwirbelsäule auf dem Boden ist. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eigentlich die Bootshaltung mit Lendenwirbelsäule auf dem Boden als Grundstellung. In anderen Traditionen ist bei der Bootstellung nur das Gesäß auf dem Boden, Navasana ist hier die Grundstellung. Und sobald du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hälst ist die Stellung das halbe Boot, Ardha Navasana. Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Typischweise ist dies unmittelbar vor den Bauchmuskelübungen, Navasana. Wir üben bei Yoga Vidya Navasana gerne nach dem Sonnengruß und vor den eigentlichen Asanas der Grundstellung. Von hier ausgehend beuge die Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden. Nun hebe die Arme, den Kopf und die Beine etwas an. Die Oberschenkel zeigen senkrecht zum Boden. So stärkst du deine Bauchmuskeln und da die Lendenwirbelsäule auf dem Boden anliegt, ist es Ardha Navasana.

Die Ausführung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Übung auszuführen und es ist immer gut dabei zu schauen, wie man das richtig macht. Zunächst kannst du die Arme nach vorne geben oder die Hände hinter dem Kopf falten. Du kannst alternativ die Fingerspitzen an die Schläfen geben. Du kannst die Beine sowohl ausgestreckt halten oder auch die Knie gebeugt halten. Du kannst die Fußsohlen am Boden halten oder eben auch die Füße angehoben halten. Entscheidend bei Ardhana Navasana ist, dass du den Bauch stark spürst und die Lendenregion lang ist. Im unteren Rücken sollte es sich angenehm anfühlen.

Die Wirkung

Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskelatur und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Navasana stellt auch eine Verbindung her zwischen Bauch und Stirn. Der Bauch ist ja der Sitz der Sonnenenergie, Manipura Chakra. Die Stirn ist Sitz der Mondenergie, Swadhisthana Chakra. Auf die Verbindung von Bauch und Stirn kannst du dich während Ardha Navasana und auch während der Entspannung konzentrieren. Der Bauch ist warm. Die Stirn ist kühl. Die Sonnenenergie ist die wärmende Energie im Bauch und die Mondenergie in der Stirn ist die kühlende Energie. Und so atmest du ein in den Bauch und aus in die Stirn. Einatmen warmer Bauch, Ausatmen kühle Stirn.

Hier Video 2 mit ergänzenden Erläuterungen zur Yoga Pose Ardha Navasana:

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Ardha Navasana ist das auf dem Rücken liegende Boot mit der Lendenwirbelsäule auf dem Boden. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend kannst du zunächst die Knie beugen und die Füße etwas heben. Dann kannst du die Hände hinter dem Kopf falten und Kopf und Brustkorb heben. Im Unterschied zu Navasana, der Grundstellung, ist bei Ardha Navasana immer die Lendenwirbelsäule auf dem Boden. Menschen mit Rückenproblemen beugen die Knie und heben die Knie etwas hoch. Menschen die starke Kehlmuskeln haben, können auch die Fingerspitzen an die Schläfen geben und die Ellbogen zur Seite zeigen lassen. Bei einer weiteren Variation von Ardha Navasana gibst du die Arme neben die Knie, alternativ neben die Oberschenkel. Mit Ardha Navasana stärkst du die Bauchmuskeln. Wir bezeichnen sie bei Yoga Vidya gerne einfach als Bauchmuskelübung. Sie dehnt die Lendenwirbelsäule und ist eine gute Übung um Rückenproblemen vorzubeugen. Starke Rumpfmuskeln in Rücken und Bauch sind beste Präventionen bei alle Formen von Rückenproblemen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Navasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Navasana

Quellen

Ardha Navasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Navasana kann auch geschrieben werden अर्धनावासन, ardha-nāvāsana, Ardhanavasana, ardha-navasana, Ardha Navasana, Ardha Nava Pitha, Ardha Navasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Navasana:

Ardha Navasana, Stellung des halben Bootes

Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana:

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Ausbildungen

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