Wie sicher ist Asana: Unterschied zwischen den Versionen

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Wie sicher ist Asana? Gibt es Gefahren beim Yoga? Wie sicher sind die Yoga Asanas?
Wie sicher ist [[Asana]]?  
 
Wie sicher ist es, [[Asana]]s und [[Hatha Yoga]] zu üben?
 
[[Datei:Frau Yoga Namaste Lotus Asana.JPG|thumb|Eine Yogini in [[Padmasana]], dem [[Lotussitz]]]]
 
Antwort von [[Sukadev]]:
Grundsätzlich kann man sagen: Eine der sichersten Beschäftigungen, die der [[Mensch]] machen kann, ist [[Hatha Yoga]], also der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] der Körperübungen.
Insbesondere wenn du klassische [[Asana]]s übst, ist das sehr sicher.
Die Verletzungsgefahren beim [[Hatha Yoga]] sind ausgesprochen gering.
Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga [[Ashram]] lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 [[Mensch]]en [[Asana]]s üben.
Wenn es mal eine Verletzung bei uns im [[Ashram]] gibt, ist das, weil jemand Fahrrad gefahren und gestürzt ist oder sich unterwegs den Fuß verknackst hat.
Es kann auch mal passieren, dass jemand morgens aufwacht und einen Krampf in einem Muskel hat.
Aber eben nicht in den Asanas.
 
Also: [[Asana]]s sind sehr sicher.
Natürlich gibt es die etwas sportlicheren [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Formen wie [[Ashtanga]], [[Vinyasa]], [[Power Yoga]] oder [[Bikram Yoga]], bei denen die Verletzungsgefahr etwas größer ist.
Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald [[Asana]]s mit offenen [[Auge]]n geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas.
Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme.
Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei [[Asana]]s.
Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht.
 
Bei den [[Umkehrstellung]]en, die mit Gleichgewicht verbunden sind, ist es gut, wenn du mit einem Lehrer/einer Lehrerin* übst oder gegen die Wand übst.
Dann bist du dort sicher.
Eventuell kann mal jemand, der im [[Kopfstand]] ist, aus der Stellung fallen, insbesondere wenn er es noch nicht gewohnt ist.
Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem [[Skorpion]] heraus.
Aber das ist ausgesprochen selten. 
Bei [[Vorwärtsbeuge]]n achte darauf, dass dein unterer [[Rücken]] sich wohlfühlt.
Im Zweifelsfall halte den unteren [[Rücken]] gerade.
Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren [[Rücken]] angenehm für dich ist.
Beim [[Schulterstand]] achte darauf, dass er sich im [[Nacken]] angenehm anfühlt (sowohl während du im [[Schulterstand]] bist als auch danach).
 
Auch beim [[Fisch]] solltest du darauf achten, dass sich dein [[Nacken]] angenehm anfühlt und kein [[Schwindel]]gefühl aufkommt.
Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind [[Asana]]s sehr sicher.
Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten [[Yogalehrer]]s/[[Yogalehrer]]in*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird.
 
Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und über [[Asana]]s, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya].
Insbesondere die „Yoga für Anfänger“ und die „Rückenyoga“-Videos sind auch zum Selbststudium sehr sicher.
 


==Video: Wie sicher ist Asana? ==
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Ein kurzer Vortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Bretz zum Thema [[Asana]], aus dem Interessengebiet [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas].
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==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas ==
==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas ==

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:30 Uhr

Wie sicher ist Asana?

Wie sicher ist es, Asanas und Hatha Yoga zu üben?

Eine Yogini in Padmasana, dem Lotussitz

Antwort von Sukadev: Grundsätzlich kann man sagen: Eine der sichersten Beschäftigungen, die der Mensch machen kann, ist Hatha Yoga, also der Yoga der Körperübungen. Insbesondere wenn du klassische Asanas übst, ist das sehr sicher. Die Verletzungsgefahren beim Hatha Yoga sind ausgesprochen gering. Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga Ashram lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 Menschen Asanas üben. Wenn es mal eine Verletzung bei uns im Ashram gibt, ist das, weil jemand Fahrrad gefahren und gestürzt ist oder sich unterwegs den Fuß verknackst hat. Es kann auch mal passieren, dass jemand morgens aufwacht und einen Krampf in einem Muskel hat. Aber eben nicht in den Asanas.

Also: Asanas sind sehr sicher. Natürlich gibt es die etwas sportlicheren Yoga-Formen wie Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga oder Bikram Yoga, bei denen die Verletzungsgefahr etwas größer ist. Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald Asanas mit offenen Augen geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme. Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei Asanas. Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht.

Bei den Umkehrstellungen, die mit Gleichgewicht verbunden sind, ist es gut, wenn du mit einem Lehrer/einer Lehrerin* übst oder gegen die Wand übst. Dann bist du dort sicher. Eventuell kann mal jemand, der im Kopfstand ist, aus der Stellung fallen, insbesondere wenn er es noch nicht gewohnt ist. Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem Skorpion heraus. Aber das ist ausgesprochen selten. Bei Vorwärtsbeugen achte darauf, dass dein unterer Rücken sich wohlfühlt. Im Zweifelsfall halte den unteren Rücken gerade. Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren Rücken angenehm für dich ist. Beim Schulterstand achte darauf, dass er sich im Nacken angenehm anfühlt (sowohl während du im Schulterstand bist als auch danach).

Auch beim Fisch solltest du darauf achten, dass sich dein Nacken angenehm anfühlt und kein Schwindelgefühl aufkommt. Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind Asanas sehr sicher. Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten Yogalehrers/Yogalehrerin*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei Yoga Vidya), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird.

Mehr Informationen über Yoga und über Asanas, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Insbesondere die „Yoga für Anfänger“ und die „Rückenyoga“-Videos sind auch zum Selbststudium sehr sicher.


Video: Wie sicher ist Asana?

Kurzes Vortragsvideo über "Wie sicher ist Asana?"

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Ein kurzer Vortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Bretz zum Thema Asana, aus dem Interessengebiet Asanas.

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Wer die Welt auf den Kopf stellt, dem liegt der Himmel zu Füßen. Noch nie war es so simpel, yogische Umkehrhaltungen zu meistern!
Lerne während dieser dynamischen Tage die Welt aus einem ander…
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21.02.2025 - 23.02.2025 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte
Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…
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Jnana Yoga, Philosophie Jnana Yoga, Philosophie

02.03.2025 - 05.03.2025 Das Yogasutra Patanjalis - Einführung in Philosophie und Meditationspraxis des ältesten Yogatextes
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09.03.2025 - 14.03.2025 Themenwoche: Mystiker, Yogis und Meditierende
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