Wie sicher ist Asana: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Verletzungsgefahren beim [[Hatha Yoga]] sind ausgesprochen gering. | |||
Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga [[Ashram]] lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 [[Mensch]]en [[Asana]]s üben. | |||
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Aber eben nicht in den Asanas. | |||
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Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald [[Asana]]s mit offenen [[Auge]]n geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. | |||
Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme. | |||
Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei [[Asana]]s. | |||
Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht. | |||
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Dann bist du dort sicher. | |||
Eventuell kann mal jemand, der im [[Kopfstand]] ist, aus der Stellung fallen, insbesondere wenn er es noch nicht gewohnt ist. | |||
Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem [[Skorpion]] heraus. | |||
Aber das ist ausgesprochen selten. | |||
Bei [[Vorwärtsbeuge]]n achte darauf, dass dein unterer [[Rücken]] sich wohlfühlt. | |||
Im Zweifelsfall halte den unteren [[Rücken]] gerade. | |||
Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren [[Rücken]] angenehm für dich ist. | |||
Beim [[Schulterstand]] achte darauf, dass er sich im [[Nacken]] angenehm anfühlt (sowohl während du im [[Schulterstand]] bist als auch danach). | |||
Auch beim [[Fisch]] solltest du darauf achten, dass sich dein [[Nacken]] angenehm anfühlt und kein [[Schwindel]]gefühl aufkommt. | |||
Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind [[Asana]]s sehr sicher. | |||
Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten [[Yogalehrer]]s/[[Yogalehrer]]in*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird. | |||
Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und über [[Asana]]s, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. | |||
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==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas == | ==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas == | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:30 Uhr
Wie sicher ist Asana?
Wie sicher ist es, Asanas und Hatha Yoga zu üben?
Antwort von Sukadev: Grundsätzlich kann man sagen: Eine der sichersten Beschäftigungen, die der Mensch machen kann, ist Hatha Yoga, also der Yoga der Körperübungen. Insbesondere wenn du klassische Asanas übst, ist das sehr sicher. Die Verletzungsgefahren beim Hatha Yoga sind ausgesprochen gering. Das weiß ich, weil ich seit 1981 unterrichte und weil ich in einem Yoga Ashram lebe, wo jeden Tag zwischen 400 und 1000 Menschen Asanas üben. Wenn es mal eine Verletzung bei uns im Ashram gibt, ist das, weil jemand Fahrrad gefahren und gestürzt ist oder sich unterwegs den Fuß verknackst hat. Es kann auch mal passieren, dass jemand morgens aufwacht und einen Krampf in einem Muskel hat. Aber eben nicht in den Asanas.
Also: Asanas sind sehr sicher. Natürlich gibt es die etwas sportlicheren Yoga-Formen wie Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga oder Bikram Yoga, bei denen die Verletzungsgefahr etwas größer ist. Sobald eine Sportart mit Sprüngen verbunden ist, sobald es Spiegel im Raum gibt und man versucht besser zu sein als andere, sobald Asanas mit offenen Augen geübt werden, steigt das Verletzungsrisiko etwas. Doch auch hier gibt es keine größeren Probleme. Es gibt inzwischen auch gute Studien zu den Verletzungsgefahren bei Asanas. Letztlich kann man sagen: Die gibt es de facto nicht.
Bei den Umkehrstellungen, die mit Gleichgewicht verbunden sind, ist es gut, wenn du mit einem Lehrer/einer Lehrerin* übst oder gegen die Wand übst. Dann bist du dort sicher. Eventuell kann mal jemand, der im Kopfstand ist, aus der Stellung fallen, insbesondere wenn er es noch nicht gewohnt ist. Man kann sich auch mal den Zeh verstauchen aus dem Skorpion heraus. Aber das ist ausgesprochen selten. Bei Vorwärtsbeugen achte darauf, dass dein unterer Rücken sich wohlfühlt. Im Zweifelsfall halte den unteren Rücken gerade. Bei den Rückwärtsbeugen sorge dafür, dass du dich so dehnst, dass es im unteren Rücken angenehm für dich ist. Beim Schulterstand achte darauf, dass er sich im Nacken angenehm anfühlt (sowohl während du im Schulterstand bist als auch danach).
Auch beim Fisch solltest du darauf achten, dass sich dein Nacken angenehm anfühlt und kein Schwindelgefühl aufkommt. Wenn du diese paar Dinge beachtest, dann sind Asanas sehr sicher. Und wenn du Asanas übst unter der Anleitung eines/einer kompetenten Yogalehrers/Yogalehrerin*, der eine gute Ausbildung hat (z.B. bei Yoga Vidya), dann kannst du sicher sein, dass auf diese Dinge geachtet wird.
Mehr Informationen über Yoga und über Asanas, auch mit Videos, mit denen du beginnen kannst, findest du unter [www.yoga-vidya.de Yoga Vidya]. Insbesondere die „Yoga für Anfänger“ und die „Rückenyoga“-Videos sind auch zum Selbststudium sehr sicher.
Video: Wie sicher ist Asana?
Kurzes Vortragsvideo über "Wie sicher ist Asana?"
Ein kurzer Vortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Bretz zum Thema Asana, aus dem Interessengebiet Asanas.
Seminare
Asana als besonderer Schwerpunkt
- 03.07.2026 - 05.07.2026 Yoga für Dicke
Yoga ist für ALLE. Alle Körper sind willkommen! Vielleicht glaubst du, dass du für Yoga einen bestimmten Körpertypus benötigst oder besonders beweg…- Svenja Thiede
- 03.07.2026 - 05.07.2026 Asana Intensiv - Tipps und Details für eine tiefere Praxis
In diesem Seminar erhältst du viele kleine Hinweise für deine Yogapraxis. Dies betrifft die anatomischen Aspekte für einen korrekten und für dich gu…- Kay Cantu
Jnana Yoga, Philosophie Jnana Yoga, Philosophie
- 12.07.2026 - 17.07.2026 Devi Sadhana Retreat - Neue Impulse für ein tiefes spirituelles Leben
Swami Gurusharanananda führt dich auf eine Reise nach innen und oben zu einer neuen tiefen spirituellen Erfahrung. Mit Kirtan, Swakriya Yoga, angeleite…- Swami Gurusharanananda
- 19.07.2026 - 24.07.2026 Sadhana Chatushtayam - Die vier Schlüssel zur Selbsterkenntnis
Unerschütterliche Torwege zur vedantischen Vision. Finde selbst die Wirkung des Programms heraus. Englisch mit deutscher Übersetzung.- Swami Atmaprakashananda Saraswati
Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft
- 10.07.2026 - 12.07.2026 Der königliche Weg des Ashtanga Yoga
Der achtstufige Pfad der Pantanjali Raja Sutras. Raja-Yoga zielt darauf ab, die Gedankenwellen, die „mentalen Modifikationen“ zu beherrschen. Ein Ra…- Swami Bodhichitananda
- 26.07.2026 - 31.07.2026 Kriya Yoga Intensiv
Einführung ins Kriya Yoga - Meditationspraxis eines höheren Zeitalters. Erfahre die Theorie, Tradition und Praxis von Kriya Yoga. Swami Bodhichitanand…- Swami Bodhichitananda
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Konzert mit Hagit Noam 21:10 – 22:00 Uhr- Hagit Noam
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Verschiedene Mantramusiker, Klangarbeiter und Bhaktiyogis aus dem Umfeld von Yoga Vidya werden vor Ort sein und ein buntes Programm entstehen lassen: La…- Sundaram , Tarana Chaitanya , Mo Hari Om , Marco Büscher, Krishangi Lila , Ananda Luz, The Love Keys
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- 13.09.2026 - 18.09.2026 Yoga zum halben Preis
Raus aus dem Alltag, rein in die indische Ashram-Atmosphäre! Yoga Urlaub zum kleinen Preis – hier kannst du dein Budget schonen und gleichzeitig ganz…- Mahavira Wittig
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- 10.07.2026 - 12.07.2026 Kundalini Yoga Mittelstufe
Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga A…
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- 05.07.2026 - 10.07.2026 Metta - Herzenswoche stärke deine Herzens-Qualität
METTA ist eine Yoga und Meditationspraxis aus dem Buddhismus welche zum Wohle und Frieden aller fühlenden Lebewesen führt. Im METTA Sutra steht geschr…- Radhika Siegenbruk, Maik Piorek
- 06.07.2026 - 27.07.2026 Meditation, IntensTouch, zur Harmonisierung der Lebensenergie - Online Kurs Reihe
Termine: Montag 06.07., 13.07., 20.07., 27.07.2026
Uhrzeit: 20:30 - 21:15 Uhr
Diese Meditationsreise zu verschiedenen Themen gibt Dir die Möglichkeit…- Frank Schwab
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- 19.07.2026 - 24.07.2026 Lerne Harmonium und Kirtan im klassischen indischen Stil
Dies ist eine großartige einzigartige Gelegenheit, von einem professionellen indischen Nada-Meister und Sanskritgelehrten Harmonium und Kirtans mit hei…- Ram Vakkalanka
- 06.01.2027 - 15.12.2027 Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre der AMRITA SIDDHI 2 - online
Termine: 16x mittwochs: 06.01., 27.01., 17.02., 10.03., 31.03., 21.04., 12.05., 02.06., 23.06., 14.07., 08.09., 29.09., 20.10., 10.11., 01.12., 15.12.20…- Dr phil Oliver Hahn
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